Рецепт Салат Чуккп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Чуккп

Морские водоросли, ламинариевые, сырые	80 г
Сахар песок	10 г
Кунжутное масло	3 г
Вода	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Чуккп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.3 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1662 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.7%	5846 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6%	1647 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	7.5%	1319 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.9%	2000 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	3.2%	3144 г
Зола	5.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.8 мкг	900 мкг	0.5%	0.5%	18750 г
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	1.1%	8929 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.7%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	6.6%	1500 г
Витамин В4, холин	10.25 мг	500 мг	2.1%	2.1%	4878 г
Витамин В5, пантотеновая	0.514 мг	5 мг	10.3%	10.2%	973 г
Витамин В6, пиридоксин	0.002 мг	2 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В9, фолаты	144 мкг	400 мкг	36%	35.5%	278 г
Витамин C, аскорбиновая	2.4 мг	90 мг	2.7%	2.7%	3750 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.939 мг	15 мг	6.3%	6.2%	1597 г
Витамин К, филлохинон	53.2 мкг	120 мкг	44.3%	43.7%	226 г
Витамин РР, НЭ	0.376 мг	20 мг	1.9%	1.9%	5319 г
Макроэлементы
Калий, K	71.5 мг	2500 мг	2.9%	2.9%	3497 г
Кальций, Ca	135.02 мг	1000 мг	13.5%	13.3%	741 г
Магний, Mg	96.87 мг	400 мг	24.2%	23.9%	413 г
Натрий, Na	186.56 мг	1300 мг	14.4%	14.2%	697 г
Сера, S	13.51 мг	1000 мг	1.4%	1.4%	7402 г
Фосфор, P	33.6 мг	800 мг	4.2%	4.1%	2381 г
Хлор, Cl	0.1 мг	2300 мг			2300000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.31 мг	18 мг	12.8%	12.6%	779 г
Марганец, Mn	0.1601 мг	2 мг	8%	7.9%	1249 г
Медь, Cu	104.04 мкг	1000 мкг	10.4%	10.3%	961 г
Молибден, Mo	0.112 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Селен, Se	0.56 мкг	55 мкг	1%	1%	9821 г
Фтор, F	7 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	57143 г
Цинк, Zn	0.984 мг	12 мг	8.2%	8.1%	1220 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	10.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.066 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.02 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.214 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.235 г	от 4.7 до 16.8 г	26.3%	26%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	12 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.624 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.355 г	~
18:0 Стеариновая	0.216 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.284 г	min 16.8 г	7.6%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.266 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.313 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.225 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат Чуккп составляет 101,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.3 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЧУККП

Салат Чуккп богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 36 %, витамином K - 44,3 %, кальцием - 13,5 %, магнием - 24,2 %, железом - 12,8 %

Чем полезен Салат Чуккп

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Чуккп, калорийность 101,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Чуккп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2026-07-02

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-07-01

Калорийность: 1394 кКал

Витамины и минералы: 97%

Галина

2026-07-04

Калорийность: 1423 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Пирог с яйцом, зелёным луком и творогом

Пюре картофельное с жареным луком и шампиньонами

Автор Marina Korovina

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе