Рецепт Салат с тунцом, огурцом и зеленым горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом, огурцом и зеленым горошком

Тунец макрелевый, консервы	0 г
Лук зелёный (Перо)	0 г
Яйца вареные	150 г
Огурец	179 г
Горошек зелёный бондюэль	130 г
Тунец «Северная гавань» в масле	0 г
Лук репчатый	53 г
Тунец натуральный филе	106 г
Горошек зеленый «Green Ray»	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом, огурцом и зеленым горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.7 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2644 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	14.6%	1070 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	6.8%	2333 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2.2%	7300 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.6%	10000 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	5.8%	2690 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.7 мкг	900 мкг	0.1%	0.2%	128571 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	2.2%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	10%	1552 г
Витамин В4, холин	65.18 мг	500 мг	13%	20.4%	767 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	11.3%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	2.8%	5714 г
Витамин В9, фолаты	0.942 мкг	400 мкг	0.2%	0.3%	42463 г
Витамин В12, кобаламин	0.239 мкг	3 мкг	8%	12.6%	1255 г
Витамин C, аскорбиновая	1.63 мг	90 мг	1.8%	2.8%	5521 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.247 мг	15 мг	1.6%	2.5%	6073 г
Витамин Н, биотин	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	23810 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	5.2%	3077 г
Витамин РР, НЭ	0.0699 мг	20 мг	0.3%	0.5%	28612 г
Ниацин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	45.7 мг	2500 мг	1.8%	2.8%	5470 г
Кальций, Ca	3.96 мг	1000 мг	0.4%	0.6%	25253 г
Кремний, Si	12.356 мг	30 мг	41.2%	64.7%	243 г
Магний, Mg	3.26 мг	400 мг	0.8%	1.3%	12270 г
Натрий, Na	1.63 мг	1300 мг	0.1%	0.2%	79755 г
Сера, S	1.52 мг	1000 мг	0.2%	0.3%	65789 г
Фосфор, P	7 мг	800 мг	0.9%	1.4%	11429 г
Хлор, Cl	5.83 мг	2300 мг	0.3%	0.5%	39451 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.1 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.117 мг	18 мг	0.7%	1.1%	15385 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.233 мкг	10 мкг	2.3%	3.6%	4292 г
Марганец, Mn	0.0184 мг	2 мг	0.9%	1.4%	10870 г
Медь, Cu	9.56 мкг	1000 мкг	1%	1.6%	10460 г
Молибден, Mo	0.233 мкг	70 мкг	0.3%	0.5%	30043 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	0.07 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	78571 г
Фтор, F	0.3 мкг	4000 мкг			1333333 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	1.3%	12500 г
Цинк, Zn	0.0466 мг	12 мг	0.4%	0.6%	25751 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.007 г	от 4.7 до 16.8 г	0.1%	0.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.009 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с тунцом, огурцом и зеленым горошком составляет 63,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.7 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ, ОГУРЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ

Салат с тунцом, огурцом и зеленым горошком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, кремнием - 41,2 %

Чем полезен Салат с тунцом, огурцом и зеленым горошком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, огурцом и зеленым горошком, калорийность 63,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, огурцом и зеленым горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Белковый рулет с бананом и ежевикой

Лучшие рационы

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 87%

Андрей_ANDY

2026-07-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 91%

Магда

2026-07-03

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе