Рецепт Салат с тунцом, огурцом и зеленым горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом, огурцом и зеленым горошком
| Тунец макрелевый, консервы | 0 г |
| Лук зелёный (Перо) | 18 г |
| Яйца вареные | 149 г |
| Огурец | 257 г |
| Горошек зелёный бондюэль | 0 г |
| Тунец «Северная гавань» в масле | 0 г |
| Лук репчатый | 0 г |
| Тунец натуральный филе | 97 г |
| Горошек зеленый «Green Ray» | 80 г |
| Тунец натуральный. АЗБУКА МОРЯ | 0 г |
| Зелёный горошек нежный | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом, огурцом и зеленым горошком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 15.2% | 905 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.1% | 1697 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.4% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.8% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.3 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.1% | 6767 г |
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 2.2% | 6173 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 12.4% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 89.78 мг | 500 мг | 18% | 24.6% | 557 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 14.6% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 4.1% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.492 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.8% | 16051 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 14.8% | 923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.28 мг | 90 мг | 4.8% | 6.6% | 2103 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 3.6% | 3886 г |
| Витамин Н, биотин | 0.445 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 11236 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 15.5% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1555 мг | 20 мг | 0.8% | 1.1% | 12862 г |
| Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.2 мг | 2500 мг | 4% | 5.5% | 2520 г |
| Кальций, Ca | 11.37 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 8795 г |
| Кремний, Si | 24.502 мг | 30 мг | 81.7% | 111.8% | 122 г |
| Магний, Mg | 7.07 мг | 400 мг | 1.8% | 2.5% | 5658 г |
| Натрий, Na | 3.57 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 36415 г |
| Сера, S | 3.84 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 26042 г |
| Фосфор, P | 14.7 мг | 800 мг | 1.8% | 2.5% | 5442 г |
| Хлор, Cl | 13.54 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 16987 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 211.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.265 мг | 18 мг | 1.5% | 2.1% | 6792 г |
| Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Кобальт, Co | 0.709 мкг | 10 мкг | 7.1% | 9.7% | 1410 г |
| Литий, Li | 0.214 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0434 мг | 2 мг | 2.2% | 3% | 4608 г |
| Медь, Cu | 22.1 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 3% | 4525 г |
| Молибден, Mo | 1.173 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.3% | 5968 г |
| Никель, Ni | 0.087 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.156 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 35256 г |
| Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.1 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 129032 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.5% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.1025 мг | 12 мг | 0.9% | 1.2% | 11707 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.014 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.02 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, огурцом и зеленым горошком составляет 73,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 80.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ, ОГУРЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ
Салат с тунцом, огурцом и зеленым горошком богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 18 %, витамином K - 11,3 %, кремнием - 81,7 %
Чем полезен Салат с тунцом, огурцом и зеленым горошком
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Килька балтийская обжаренная в томатном соусе
- Паста с курицей и грибами в сливках
- Курица в терияки
- Рисовая каша с молоком
- Лук жаренный
- Омега 3 ДГА Эвалар
- Гнезда из фарша с поджаркой
- Молоко
- Салат с нутом
- Олад твор
- Протеиновый напиток Вкус&Польза Банан
- Скумбрия с овощами
- Филе Трески Порционное Замороженное
- Йогурт 2,6% (домашний)
- Пудинг
- Соус Соевый Классический
- Каша без варки
- Пирог на ряженке 14.06
- Чебуреки с сыром, ветчиной 14.06
- Овощи туш
- Хлебцы Харрас гречневые
- Хрустящий лосось
- Куриный рулет
- Макароны Шебекинские перья
- Тефтели со свеклой
- Ролл с лососем и крабом
- Икра кабачковая 14.06
- Запеканка "Cream Nuvo"
- Хлебцы Райс ап
- Свекольник
- Запечённый с лососем терияки
- Сосиски в тесте дрожжевое тесто
- Макароны по флотски(фарш куринный)
- Чипсы из мяса курицы сыровяленные сорт экстра
- Куриный рулет с яйцом и сыром
- Соус пелати
- Лавашики с куриным фаршем
- Торт111
- Мороженое BRand ICE пралине
- Сыр малыш
- Макароны в сливочном соусе
- Свеколтнмк/холодник
- Творог 5%
- Конвертики с фило
- Салат свежий
- Карпаччо куриное
- Тунец рубленый в масле
- Мороженое эскимо сливочное Азия микс
- Соевый соус Ozon
- Клубника
- Лагман с капустой
- Манка из Твердой Пшеницы
- Кекс с миндалем и шоколадом
- Кабачковая лазанья
- Запеканка с клубничным соусом
- Азу из говядины
- Минтай с картошкой низкоуглеводной
- Филе грудки цыплят-бройлеров
- Оладьи творожные на йогурте
- Тесто фило
- Гречневая крупа ядрица
- Макароны отварные
- Копченная куриная грудка
- Lays Зеленый лук
- Гречка по купечески со свининой 14.06.2026
- Тесто для пиццы
- Картошка с овощами и мясом
- Кето кококос десерт
- харчо
- Суп с чечевицей
- Отруб бескостный из мяса говядины голяшка
- Голень куриная заппечённая
- Запечённая цветная капуста
- Булгур
- Овсяноблин на миндальном молоке
- Мои сырники любимые готовые
- Котлеты14.06
- Паста с чернилами каракатицы и морепродуктами с соусом биск
- Бриошь с моцарелой и индейкой котто
- Каша овсянка Катя
- Торт Блинный тирамису
- Спагетти
- Запеканка чизкейк с бананом и очной из бомбар и псиллиума
- Суп-готовый
- Начинка мясная запеченная
- Фарш куриный
- Миндаль семушка
- Винегрет
- Рыба под сметанной заливкой в духовке
- Гречневая лапша с курицей
- Рулетики
- Суп куриный простой 14.06
- мягкий творог 0.1
- Чечевичный суп
- саоат легкий
- Салат с теплой курицей и беконом
- Молокоот счастливой коровы
- Кефир 0-3,2
- Клубничный йогурт
- Галета с грушей 5 %
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, огурцом и зеленым горошком, калорийность 73,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, огурцом и зеленым горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2026-08-14
Калорийность: 1287 кКал
2026-08-18
Калорийность: 1323 кКал
2026-08-13
Калорийность: 1262 кКал
Новые рецепты
Творожный сочный завтрак
137.5
14.9
1.8
15.6
7
Спортивный белковый салат
131.8
11.5
8.2
2.7
13
Баклажаны с болгарским перцем маринованные
33.4
1.6
0.1
6.1
30
Интересные блоги
