Рецепт Тыквенный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный суп

Тыква (Варка без слива)	1000 г
Морковь (Варка без слива)	500 г
Чечевица, зерно (Варка)	150 г
Корица	1 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Вода	600 г

Способ приготовления

Вчера прочитала, что кто-то искал рецепт тыквенного супа. Их существует большое множество. Публикую свой вариант, надеюсь кому-то пригодится )) Отварить тыкву и морковь, добавить палочку корицы при варке. Варить 30 минут. Добавить чечевицу и варить еще 15 минут. Вынуть палочку корицы. Смешать все в блендере добавив соль и еще раз дать закипеть. Подавать сразу же приправив (по желанию) сыром Дор Блю и тыквенными семечками,или гренками.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.4 ккал	1684 ккал	2.2%	6%	4626 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	8.2%	3304 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.1%	28000 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	8%	3476 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	31.6%	870 г
Вода	87.4 г	2273 г	3.8%	10.4%	2601 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	551.4 мкг	900 мкг	61.3%	168.4%	163 г
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	3.308 мг	5 мг	66.2%	181.9%	151 г
бета Криптоксантин	0.091 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.103 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	9.3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	7.7%	3529 г
Витамин В4, холин	0.01 мг	500 мг			5000000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.33 мг	5 мг	6.6%	18.1%	1515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	12.6%	2198 г
Витамин В9, фолаты	14.887 мкг	400 мкг	3.7%	10.2%	2687 г
Витамин C, аскорбиновая	1.95 мг	90 мг	2.2%	6%	4615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.314 мг	15 мг	2.1%	5.8%	4777 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.139 мкг	50 мкг	0.3%	0.8%	35971 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	7.1%	3871 г
Витамин РР, НЭ	0.9301 мг	20 мг	4.7%	12.9%	2150 г
Ниацин	0.5 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.35 мг	2500 мг	7.5%	20.6%	1342 г
Кальций, Ca	24.91 мг	1000 мг	2.5%	6.9%	4014 г
Кремний, Si	5.568 мг	30 мг	18.6%	51.1%	539 г
Магний, Mg	20.4 мг	400 мг	5.1%	14%	1961 г
Натрий, Na	10.68 мг	1300 мг	0.8%	2.2%	12172 г
Сера, S	19.98 мг	1000 мг	2%	5.5%	5005 г
Фосфор, P	49.7 мг	800 мг	6.2%	17%	1610 г
Хлор, Cl	14.43 мг	2300 мг	0.6%	1.6%	15939 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.8 мкг	~
Бор, B	42.5 мкг	~
Железо, Fe	1.148 мг	18 мг	6.4%	17.6%	1568 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	1.4%	21127 г
Кобальт, Co	1.271 мкг	10 мкг	12.7%	34.9%	787 г
Литий, Li	1.392 мкг	~
Марганец, Mn	0.1113 мг	2 мг	5.6%	15.4%	1797 г
Медь, Cu	130.27 мкг	1000 мкг	13%	35.7%	768 г
Молибден, Mo	5.394 мкг	70 мкг	7.7%	21.2%	1298 г
Никель, Ni	11.206 мкг	~
Селен, Se	1.39 мкг	55 мкг	2.5%	6.9%	3957 г
Титан, Ti	20.88 мкг	~
Фтор, F	69.49 мкг	4000 мкг	1.7%	4.7%	5756 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	4.1%	6667 г
Цинк, Zn	0.2817 мг	12 мг	2.3%	6.3%	4260 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.851 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.142 г	~
Лизин	0.129 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.153 г	~
Заменимые аминокислоты	0.138 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.231 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.33 г	~
Пролин	0.08 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.041 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тыквенный суп составляет 36,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.4 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	87.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ СУП

Тыквенный суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 61,3 %, бэта-каротином - 66,2 %, кремнием - 18,6 %, кобальтом - 12,7 %, медью - 13 %

Чем полезен Тыквенный суп

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенный суп, калорийность 36,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе