Рецепт Сэндвич со свеклой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич со свеклой

Хлеб из цельного зерна	90 г
Сыр творожный йогуртовый	30 г
Сыр Козий	35 г
Руккола	0 г
Руккола	10 г
Свекла Отварная	50 г
Оливковое Масло Extra Virgin	10 г
Бальзамический Уксус	3 г
Мёд Натуральный Цветочный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич со свеклой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	246.1 ккал	1684 ккал	14.6%	5.9%	684 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	5.1%	800 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	10.1%	403 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	3.4%	1184 г
Углеводы (общие)	16.8 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	6.1%	667 г
Вода	54.2 г	2273 г	2.4%	1%	4194 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	33.896 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.5 мг	10.1%	4.1%	987 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	1.5%	2769 г
Витамин В4, холин	10.6 мг	500 мг	2.1%	0.9%	4717 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	2.1%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	1.7%	2381 г
Витамин В9, фолаты	16.364 мкг	400 мкг	4.1%	1.7%	2444 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.099 мг	15 мг	7.3%	3%	1365 г
бета Токоферол	0.094 мг	~
гамма Токоферол	0.351 мг	~
дельта Токоферол	0.113 мг	~
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1%	4000 г
Дигидрофиллохинон	0.234 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.726 мг	20 мг	8.6%	3.5%	1159 г
Бетаин	49.091 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	97.4 мг	2500 мг	3.9%	1.6%	2567 г
Кальций, Ca	63.51 мг	1000 мг	6.4%	2.6%	1575 г
Магний, Mg	29.84 мг	400 мг	7.5%	3%	1340 г
Натрий, Na	175.32 мг	1300 мг	13.5%	5.5%	742 г
Сера, S	48.51 мг	1000 мг	4.9%	2%	2061 г
Фосфор, P	82.6 мг	800 мг	10.3%	4.2%	969 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.997 мг	18 мг	5.5%	2.2%	1805 г
Марганец, Mn	0.8494 мг	2 мг	42.5%	17.3%	235 г
Медь, Cu	88.05 мкг	1000 мкг	8.8%	3.6%	1136 г
Селен, Se	10.052 мкг	55 мкг	18.3%	7.4%	547 г
Цинк, Zn	0.6857 мг	12 мг	5.7%	2.3%	1750 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.182 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.572 г	от 4.7 до 16.8 г	12.2%	5%
Насыщенные жирные кислоты	0.935 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.171 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.092 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.487 г	min 16.8 г	20.8%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.227 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.06 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	3.9%
18:2 Линолевая, цис	0.569 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.569 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.054 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.055 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, цис	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.002 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры	0.002 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич со свеклой составляет 246,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	246.1 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	18.5 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	54.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ СО СВЕКЛОЙ

Сэндвич со свеклой богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 42,5 %, селеном - 18,3 %

Чем полезен Сэндвич со свеклой

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич со свеклой, калорийность 246,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич со свеклой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-06-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2026-06-24

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 87%

Maximus Otto

2026-06-10

Калорийность: 1096 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Рисовые кексы с яблоками и вяленой клюквой

Автор Marina Korovina

Морковный кекс с корицей, орехами и вареной сгущенкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе