Рецепт Оладьи толокнянные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи толокнянные

Яичный белок, сырой, свежий	30 г
Толокно	44 г
Творог жирный 18,0% жирности	50 г
Слива (садовая)	90 г
Сахар песок	16 г
Орех грецкий	15 г
Кефир, нежирный	36 г

Способ приготовления

Испечь оладьи. Творог смешать со сливами и орехами. Положить поверх оладий.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи толокнянные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.8 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	926 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	5.3%	1041 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	7.4%	747 г
Углеводы	20.6 г	219 г	9.4%	5.2%	1063 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.4%	1250 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	1.5%	3696 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28 мкг	900 мкг	3.1%	1.7%	3214 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.5%	10638 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	3.2%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	4.6%	1192 г
Витамин В4, холин	13.94 мг	500 мг	2.8%	1.5%	3587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.203 мг	5 мг	4.1%	2.3%	2463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	3.5%	1575 г
Витамин В9, фолаты	15.377 мкг	400 мкг	3.8%	2.1%	2601 г
Витамин В12, кобаламин	0.239 мкг	3 мкг	8%	4.4%	1255 г
Витамин C, аскорбиновая	3.69 мг	90 мг	4.1%	2.3%	2439 г
Витамин D, кальциферол	0.103 мкг	10 мкг	1%	0.6%	9709 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.635 мг	15 мг	4.2%	2.3%	2362 г
Витамин Н, биотин	1.357 мкг	50 мкг	2.7%	1.5%	3685 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.019 мг	20 мг	10.1%	5.6%	991 г
Ниацин	0.432 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.78 мг	2500 мг	8.2%	4.5%	1215 г
Кальций, Ca	63.99 мг	1000 мг	6.4%	3.5%	1563 г
Кремний, Si	3.473 мг	30 мг	11.6%	6.4%	864 г
Магний, Mg	33.86 мг	400 мг	8.5%	4.7%	1181 г
Натрий, Na	41.48 мг	1300 мг	3.2%	1.8%	3134 г
Сера, S	52.54 мг	1000 мг	5.3%	2.9%	1903 г
Фосфор, P	127.9 мг	800 мг	16%	8.8%	625 г
Хлор, Cl	42.79 мг	2300 мг	1.9%	1%	5375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.9 мкг	~
Железо, Fe	0.864 мг	18 мг	4.8%	2.6%	2083 г
Йод, I	2.6 мкг	150 мкг	1.7%	0.9%	5769 г
Кобальт, Co	1.016 мкг	10 мкг	10.2%	5.6%	984 г
Марганец, Mn	0.6301 мг	2 мг	31.5%	17.3%	317 г
Медь, Cu	152.31 мкг	1000 мкг	15.2%	8.4%	657 г
Молибден, Mo	6.139 мкг	70 мкг	8.8%	4.8%	1140 г
Никель, Ni	9.972 мкг	~
Селен, Se	7.991 мкг	55 мкг	14.5%	8%	688 г
Фтор, F	45.46 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	8799 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	1.7%	3247 г
Цинк, Zn	0.7995 мг	12 мг	6.7%	3.7%	1501 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.265 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.037 г	~
Аргинин*	0.445 г	~
Валин	0.409 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.325 г	~
Лейцин	0.573 г	~
Лизин	0.366 г	~
Метионин	0.164 г	~
Метионин + Цистеин	0.192 г	~
Треонин	0.256 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.355 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.546 г	~
Заменимые аминокислоты	1.444 г	~
Аланин	0.272 г	~
Аспарагиновая кислота	0.516 г	~
Глицин	0.23 г	~
Глутаминовая кислота	1.078 г	~
Пролин	0.427 г	~
Серин	0.361 г	~
Тирозин	0.312 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	24.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	22.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.68 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.125 г	~
6:0 Капроновая	0.071 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.082 г	~
12:0 Лауриновая	0.089 г	~
14:0 Миристиновая	0.489 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.801 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.383 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.724 г	min 16.8 г	10.3%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.281 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.066 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.128 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.34 г	от 11.2 до 20.6 г	20.9%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.854 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.406 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.08 г	~

Энергетическая ценность Оладьи толокнянные составляет 181,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.8 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	20.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ТОЛОКНЯННЫЕ

Оладьи толокнянные богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11,6 %, фосфором - 16 %, марганцем - 31,5 %, медью - 15,2 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен Оладьи толокнянные

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи толокнянные, калорийность 181,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи толокнянные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Палтус запеченый с овощами,мексиканская смесь

Лепешки из капусты Брокколи домашние

Сырники домашние (не ПП)

Автор Ольга Анфилатова (Сириус|Сочи)

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-12-16

Калорийность: 1045 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе