Рецепт Оладьи низкокалорийные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи низкокалорийные

Кефир 1% 200 г
Сахар песок 20 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 65 г
Масло подсолнечное 12 г
Пищевая сода 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи низкокалорийные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.8 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1016 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 4.5% 1333 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 6.6% 918 г
Углеводы 21.6 г 219 г 9.9% 6% 1014 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.1% 2857 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 1.7% 3393 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.4 мкг 900 мкг 4.4% 2.7% 2284 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 2.4% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 5.9% 1023 г
Витамин В4, холин 74.33 мг 500 мг 14.9% 9% 673 г
Витамин В5, пантотеновая 0.45 мг 5 мг 9% 5.4% 1111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 2.8% 2198 г
Витамин В9, фолаты 11.126 мкг 400 мкг 2.8% 1.7% 3595 г
Витамин В12, кобаламин 0.321 мкг 3 мкг 10.7% 6.5% 935 г
Витамин C, аскорбиновая 0.42 мг 90 мг 0.5% 0.3% 21429 г
Витамин D, кальциферол 0.333 мкг 10 мкг 3.3% 2% 3003 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.986 мг 15 мг 13.2% 8% 755 г
Витамин Н, биотин 3.455 мкг 50 мкг 6.9% 4.2% 1447 г
Витамин РР, НЭ 1.6464 мг 20 мг 8.2% 4.9% 1215 г
Ниацин 0.302 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.94 мг 2500 мг 5.3% 3.2% 1881 г
Кальций, Ca 84.72 мг 1000 мг 8.5% 5.1% 1180 г
Кремний, Si 0.788 мг 30 мг 2.6% 1.6% 3807 г
Магний, Mg 13.33 мг 400 мг 3.3% 2% 3001 г
Натрий, Na 134.14 мг 1300 мг 10.3% 6.2% 969 г
Сера, S 58.03 мг 1000 мг 5.8% 3.5% 1723 г
Фосфор, P 100.1 мг 800 мг 12.5% 7.5% 799 г
Хлор, Cl 94.24 мг 2300 мг 4.1% 2.5% 2441 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 206.8 мкг ~
Бор, B 7.3 мкг ~
Ванадий, V 17.73 мкг ~
Железо, Fe 0.687 мг 18 мг 3.8% 2.3% 2620 г
Йод, I 8.78 мкг 150 мкг 5.9% 3.6% 1708 г
Кобальт, Co 2.436 мкг 10 мкг 24.4% 14.7% 411 г
Марганец, Mn 0.1227 мг 2 мг 6.1% 3.7% 1630 г
Медь, Cu 38.33 мкг 1000 мкг 3.8% 2.3% 2609 г
Молибден, Mo 6.402 мкг 70 мкг 9.1% 5.5% 1093 г
Никель, Ni 0.433 мкг ~
Олово, Sn 1.02 мкг ~
Селен, Se 7.198 мкг 55 мкг 13.1% 7.9% 764 г
Титан, Ti 2.17 мкг ~
Фтор, F 24.79 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16136 г
Хром, Cr 2.25 мкг 50 мкг 4.5% 2.7% 2222 г
Цинк, Zn 0.5485 мг 12 мг 4.6% 2.8% 2188 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.838 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.12 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.164 г ~
Лизин 0.136 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.109 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.099 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.171 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.186 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.268 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.141 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 88.18 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.273 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.536 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.282 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.619 г min 16.8 г 9.6% 5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.482 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.366 г от 11.2 до 20.6 г 21.1% 12.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.341 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Оладьи низкокалорийные составляет 165,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность165.8 ккал10.95%
Белки5.7 г6.26%
Жиры6.1 г9.24%
Углеводы21.6 г15.65%
Пищевые волокна0.7 г3.5%
Вода67 г2.49%
Витамины и минералы
A
4.4%
b-car
0.2%
В1
3.9%
B2
9.8%
Холин
15%
B5
9%
B6
4.6%
B9
2.8%
B12
11%
C
0.5%
D
3.3%
E
13%
H
6.9%
вит.К
~
PP
8.2%
Калий
5.3%
Ca
8.5%
Si
2.6%
Mg
3.3%
Na
10%
P
13%
Cl
4.1%
Fe
3.8%
I
5.9%
Co
24%
Mn
6.1%
Cu
3.8%
Mo
9.1%
Se
13%
F
0.6%
Cr
4.5%
Zn
4.6%
Рейтинг
6.3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
Жиры
34%
Углеводы
53%
22г
Белки 5.7г, 22.8 ккал (13.9%)Жиры 6.1г, 54.9 ккал (33.5%)Углеводы 21.6г, 86.4 ккал (52.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.1 : 3.8
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОЛАДЬИ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ

Оладьи низкокалорийные богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,9 %, витамином E - 13,2 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 24,4 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Оладьи низкокалорийные

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи низкокалорийные, калорийность 165,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи низкокалорийные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги