Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бисквитный корж | 400 г |
Мягкий творог | 400 г |
Сметана 30,0% жирности | 400 г |
Сливки пастеризованные 20,0% жирности | 180 г |
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 300 г |
Йогурт белый | 100 г |
Сахар песок | 150 г |
Какао-порошок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.2 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 858 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 2.6% | 1949 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.9% | 644 г |
Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 6.3% | 811 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3919 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.9 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4% | 1269 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.856 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4.1% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.5% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 44.1 мг | 500 мг | 8.8% | 4.5% | 1134 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 2.3% | 2212 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.1% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 34.974 мкг | 400 мкг | 8.7% | 4.4% | 1144 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.439 мкг | 3 мкг | 14.6% | 7.4% | 683 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 0.8% | 6818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 1.5% | 3371 г |
Витамин Н, биотин | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.8% | 1866 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7858 мг | 20 мг | 8.9% | 4.5% | 1120 г |
Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
Бетаин | 8.866 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.79 мг | 2500 мг | 5% | 2.5% | 2020 г |
Кальций, Ca | 69.7 мг | 1000 мг | 7% | 3.6% | 1435 г |
Магний, Mg | 16.08 мг | 400 мг | 4% | 2% | 2488 г |
Натрий, Na | 214.27 мг | 1300 мг | 16.5% | 8.4% | 607 г |
Сера, S | 49.69 мг | 1000 мг | 5% | 2.5% | 2012 г |
Фосфор, P | 152.9 мг | 800 мг | 19.1% | 9.7% | 523 г |
Хлор, Cl | 48.12 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.1% | 4780 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.025 мг | 18 мг | 5.7% | 2.9% | 1756 г |
Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.9% | 5474 г |
Кобальт, Co | 0.554 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.8% | 1805 г |
Марганец, Mn | 0.2533 мг | 2 мг | 12.7% | 6.5% | 790 г |
Медь, Cu | 52 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.7% | 1923 г |
Молибден, Mo | 3.34 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.4% | 2096 г |
Селен, Se | 10.326 мкг | 55 мкг | 18.8% | 9.6% | 533 г |
Фтор, F | 12.09 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33085 г |
Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Цинк, Zn | 0.2868 мг | 12 мг | 2.4% | 1.2% | 4184 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.422 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
Валин | 0.121 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
Лизин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.602 г | ~ | |||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.621 г | ~ | |||
Пролин | 0.248 г | ~ | |||
Серин | 0.121 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.282 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.168 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.086 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.168 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.182 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.263 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.095 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.905 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.027 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.083 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.915 г | min 16.8 г | 23.3% | 11.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.115 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.326 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.141 г | ~ |
Энергетическая ценность Торт Панчо составляет 196,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.2 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 27 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|