Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек (Припускание) | 934 г |
Лук репчатый (Жарка) | 104 г |
Морковь, красная (Жарка) | 123 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Майонез БиоЛайт 25% | 79 г |
Петрушка (Пассерование) | 9 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) | 268 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1480 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 14.2% | 618 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 9.4% | 933 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 241.6 мкг | 900 мкг | 26.8% | 23.6% | 373 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.388 мг | 5 мг | 27.8% | 24.4% | 360 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.1% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.8% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 2.69 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 18587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1.7% | 5155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 14.455 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.2% | 2767 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.982 мкг | 3 мкг | 66.1% | 58.1% | 151 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.64 мг | 90 мг | 4% | 3.5% | 2473 г |
Витамин D, кальциферол | 1.239 мкг | 10 мкг | 12.4% | 10.9% | 807 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.835 мг | 15 мг | 25.6% | 22.5% | 391 г |
Витамин Н, биотин | 1.261 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.2% | 3965 г |
Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 12% | 732 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9023 мг | 20 мг | 19.5% | 17.1% | 513 г |
Ниацин | 1.048 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.25 мг | 2500 мг | 11% | 9.7% | 908 г |
Кальций, Ca | 30.42 мг | 1000 мг | 3% | 2.6% | 3287 г |
Магний, Mg | 30.05 мг | 400 мг | 7.5% | 6.6% | 1331 г |
Натрий, Na | 168.78 мг | 1300 мг | 13% | 11.4% | 770 г |
Сера, S | 174.46 мг | 1000 мг | 17.4% | 15.3% | 573 г |
Фосфор, P | 145.7 мг | 800 мг | 18.2% | 16% | 549 г |
Хлор, Cl | 310.39 мг | 2300 мг | 13.5% | 11.9% | 741 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 4.3% | 2043 г |
Йод, I | 132.88 мкг | 150 мкг | 88.6% | 77.9% | 113 г |
Кобальт, Co | 18.438 мкг | 10 мкг | 184.4% | 162% | 54 г |
Литий, Li | 0.653 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1554 мг | 2 мг | 7.8% | 6.9% | 1287 г |
Медь, Cu | 147.73 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 13% | 677 г |
Молибден, Mo | 5.254 мкг | 70 мкг | 7.5% | 6.6% | 1332 г |
Никель, Ni | 9.137 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.106 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 51887 г |
Фтор, F | 585.66 мкг | 4000 мкг | 14.6% | 12.8% | 683 г |
Хром, Cr | 46.79 мкг | 50 мкг | 93.6% | 82.2% | 107 г |
Цинк, Zn | 0.8789 мг | 12 мг | 7.3% | 6.4% | 1365 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.917 г | ~ | |||
Валин | 0.781 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.576 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.633 г | ~ | |||
Лейцин | 1.001 г | ~ | |||
Лизин | 1.274 г | ~ | |||
Метионин | 0.425 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.7 г | ~ | |||
Треонин | 0.592 г | ~ | |||
Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.542 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.907 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.318 г | ~ | |||
Аланин | 0.958 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.516 г | ~ | |||
Глицин | 0.573 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.943 г | ~ | |||
Пролин | 0.704 г | ~ | |||
Серин | 0.533 г | ~ | |||
Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 29.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.386 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.075 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.791 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.419 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.259 г | min 16.8 г | 13.4% | 11.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.04 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.091 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.701 г | от 11.2 до 20.6 г | 42% | 36.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.344 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.025 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.314 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек в духовке составляет 113,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.8 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|