Рецепт Овсяноблин творожный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин творожный
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин творожный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.3 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1057 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 13.3% | 472 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.3% | 862 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.6% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.4 мкг | 900 мкг | 11% | 6.9% | 905 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.3% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.439 мг | 1.8 мг | 24.4% | 15.3% | 410 г |
| Витамин В4, холин | 117.28 мг | 500 мг | 23.5% | 14.8% | 426 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.749 мг | 5 мг | 15% | 9.4% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.1% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.702 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.3% | 2721 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.64 мкг | 3 мкг | 21.3% | 13.4% | 469 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.778 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4.9% | 1285 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3386 г |
| Витамин Н, биотин | 14.241 мкг | 50 мкг | 28.5% | 17.9% | 351 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8084 мг | 20 мг | 19% | 11.9% | 525 г |
| Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.49 мг | 2500 мг | 7% | 4.4% | 1433 г |
| Кальций, Ca | 82.78 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.2% | 1208 г |
| Магний, Mg | 29.89 мг | 400 мг | 7.5% | 4.7% | 1338 г |
| Натрий, Na | 285.9 мг | 1300 мг | 22% | 13.8% | 455 г |
| Сера, S | 196.7 мг | 1000 мг | 19.7% | 12.4% | 508 г |
| Фосфор, P | 191.3 мг | 800 мг | 23.9% | 15% | 418 г |
| Хлор, Cl | 408.44 мг | 2300 мг | 17.8% | 11.2% | 563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.582 мг | 18 мг | 8.8% | 5.5% | 1138 г |
| Йод, I | 10.95 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.6% | 1370 г |
| Кобальт, Co | 5.438 мкг | 10 мкг | 54.4% | 34.1% | 184 г |
| Марганец, Mn | 0.4808 мг | 2 мг | 24% | 15.1% | 416 г |
| Медь, Cu | 123.9 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 7.8% | 807 г |
| Молибден, Mo | 6.367 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.7% | 1099 г |
| Олово, Sn | 4.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.627 мкг | 55 мкг | 52% | 32.6% | 192 г |
| Стронций, Sr | 5.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.52 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10953 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.8% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 0.9985 мг | 12 мг | 8.3% | 5.2% | 1202 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.304 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.587 г | ~ | |||
| Валин | 0.591 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.772 г | ~ | |||
| Лизин | 0.602 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.534 г | ~ | |||
| Треонин | 0.428 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.883 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.542 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.895 г | ~ | |||
| Глицин | 0.419 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.394 г | ~ | |||
| Пролин | 0.361 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.988 г | от 4.7 до 16.8 г | 21% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.163 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.944 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.342 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.48 г | min 16.8 г | 14.8% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.824 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.825 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин творожный составляет 159,3 кКал.
- Порция = 237 гр (377.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.3 кКал | -% | |
| Белки | 16.1 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 66.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН ТВОРОЖНЫЙ
Овсяноблин творожный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, витамином B2 - 24,4 %, холином - 23,5 %, витамином B5 - 15 %, витамином B12 - 21,3 %, витамином H - 28,5 %, витамином PP - 19 %, фосфором - 23,9 %, хлором - 17,8 %, кобальтом - 54,4 %, марганцем - 24 %, медью - 12,4 %, селеном - 52 %
Чем полезен Овсяноблин творожный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вареники с творогом Бабушка Аня
- Горбуша запеченая с сыром и луком
- Блинчики мяснов
- Тефтели из курицы
- Крылышки с картофелем
- Кабачковый пирог с фетой без муки (997-форма и это еще не остыл
- Вареники с вишней и творогом
- Борщщ
- Хумус
- Хлеб
- Сырнички-варенички ленивые с бататом ВЗВЕСИТЬ
- Драники картофельные с лососем и творожным сыром
- Холодец из грудки куры Ксения ?
- ПП-шарлотка НЕ ГОТОВ
- Салат Оливье с языком
- Биойогурт с вишней
- Рис Басмати
- Котлеты 25.05
- Колбаса варёная Выселковская
- Пельмени с курицей от Винтика
- Сырники
- Булочка Вознесенская выпечка
- Маасдам сыр плавленный Президент
- Авокадо с творогом
- Кукурузная мука без глютена
- Коктейль кокосовый
- хлебцы вафельные "виктория".
- WHEY PROTEIN
- Жареное молоко
- Digestives the original
- Колбаса варёная Выселковская
- Зефир легкий
- Батон Классический с молоком
- Смузи с манго
- Вареники с вишней приготовленые.
- Pollo al limone
- Фарш индейка
- баранки молочные
- Сыр полутвердый Пошехонский 45%
- Пирожки с луком и яйцом
- Оладьи с луком и яйцом
- Куриные ножки (лапки) Уссурийск
- Слаксы соленое чесночные
- Блины 41
- Стейк
- Итальянские минихлебцы с семенами подсолнечника
- Пряник имбирный ВН
- Печенье Маша
- Джамбо
- Шоколад
- Улитка с творожным кремом и корицей
- Паутинка с фаршем
- Салат из тунца
- Стевия
- ESN Designer Bar Strawberry White Chocolate
- Сырок творожный со вкусом ванили
- Кефир Городенъ
- Слойка ветчина сыр
- Овсяноблин
- Хлебцы рис сметана и зелень Dr Korner
- КОКТЕЙЛЬ ПРОТЕИНОВЫЙ
- Творожная масса с изюмом 17%, 200г
- Рулет шоколадный яблонька
- Коктейль молочный "пломбир"
- Кукуруза консервированная "Молодая" Бондюэль
- Творог мягкий с м.д.ж. 2% "Домик в деревне"
- Мини круассаны с начинкой "клубника"
- Котлета из индейки
- Клубника с сазаром
- тушёнка из курицы
- творожная масса
- Кетчуп хайнс
- КЕКС Шоколадно- Банановы1 МОЙ
- Тушеная картошка с курицей и сливками
- Пиво б/а CLAUSTHALER
- Тушёные овощи
- Попкорн идеально сладкий
- Томатная паста
- Лазанья
- Цыплёнок кунг с арахисом и рисом
- Вечериночка
- Протеиновый Донат
- Льняно-миндальный хлеб/Ксеня
- Чебурек аэрогриль
- Итальянские хлебцы "Baker House" с розмарином, чесноком, оливковым маслом и морской сольб
- Яйцо без желтка
- Гречневая каша на молоке
- Шашлык из грудки индейки из цедрой лимона
- Котлеты из морепродуктов
- Индейка в маринаде готовая
- Салат гнездо глухаря
- Шоколад горький 85%
- Грудка с фасолью
- Тушёная капуста
- Мороженое сэндвич А4
- Салат из помидор и огурцов
- Макароны Grand di Pasta Farfalle
- Кетчуп Лечо Махеев
- Френч дог
- ПИРОЖКИ С ЛУКОМ И ЯЙЦОМ
Метки: Как приготовить Овсяноблин творожный, калорийность 159,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин творожный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
