Рецепт печенье овсяное "Фитнес". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенье овсяное "Фитнес"

Яйцо куриное (Жарка омлет) 141 г
Сахар песок 180 г
Овсяные хлопья "геркулес" 90 г
Способ приготовления

яйца взбить с сахаром (+ванильный сахар, корица и т.д.) Добавить хлопья овсяные выложить на пекарскую бумагу печеньки диаметром около 5-6 см выпекать до подрумянивания можно добавить кунжук, орехи, изюм и т.д. 1 штука - около 15 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенье овсяное "Фитнес"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 312 ккал 1684 ккал 18.5% 5.9% 540 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 3% 1070 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 3% 1077 г
Углеводы 59.4 г 219 г 27.1% 8.7% 369 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 2.2% 1429 г
Вода 26.3 г 2273 г 1.2% 0.4% 8643 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.1 мкг 900 мкг 10.2% 3.3% 977 г
Ретинол 0.08 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.1% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.124 мг 1.5 мг 8.3% 2.7% 1210 г
Витамин В2, рибофлавин 0.178 мг 1.8 мг 9.9% 3.2% 1011 г
Витамин В4, холин 88.92 мг 500 мг 17.8% 5.7% 562 г
Витамин В5, пантотеновая 0.461 мг 5 мг 9.2% 2.9% 1085 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 1.7% 1923 г
Витамин В9, фолаты 7.681 мкг 400 мкг 1.9% 0.6% 5208 г
Витамин В12, кобаламин 0.184 мкг 3 мкг 6.1% 2% 1630 г
Витамин D, кальциферол 0.779 мкг 10 мкг 7.8% 2.5% 1284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.574 мг 15 мг 3.8% 1.2% 2613 г
Витамин Н, биотин 11.679 мкг 50 мкг 23.4% 7.5% 428 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.3156 мг 20 мг 11.6% 3.7% 864 г
Ниацин 0.287 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.58 мг 2500 мг 5% 1.6% 1991 г
Кальций, Ca 32.6 мг 1000 мг 3.3% 1.1% 3067 г
Магний, Mg 33.42 мг 400 мг 8.4% 2.7% 1197 г
Натрий, Na 52.45 мг 1300 мг 4% 1.3% 2479 г
Сера, S 82.25 мг 1000 мг 8.2% 2.6% 1216 г
Фосфор, P 142.2 мг 800 мг 17.8% 5.7% 563 г
Хлор, Cl 71.77 мг 2300 мг 3.1% 1% 3205 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.835 мг 18 мг 10.2% 3.3% 981 г
Йод, I 8.44 мкг 150 мкг 5.6% 1.8% 1777 г
Кобальт, Co 4.673 мкг 10 мкг 46.7% 15% 214 г
Марганец, Mn 0.8741 мг 2 мг 43.7% 14% 229 г
Медь, Cu 131.16 мкг 1000 мкг 13.1% 4.2% 762 г
Молибден, Mo 2.126 мкг 70 мкг 3% 1% 3293 г
Селен, Se 11.23 мкг 55 мкг 20.4% 6.5% 490 г
Фтор, F 29.66 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 13486 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 0.9% 3521 г
Цинк, Zn 1.0942 мг 12 мг 9.1% 2.9% 1097 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.59 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 45.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.465 г ~
Валин 0.415 г ~
Гистидин* 0.182 г ~
Изолейцин 0.314 г ~
Лейцин 0.543 г ~
Лизин 0.425 г ~
Метионин 0.181 г ~
Метионин + Цистеин 0.357 г ~
Треонин 0.313 г ~
Триптофан 0.121 г ~
Фенилаланин 0.366 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.647 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.374 г ~
Аспарагиновая кислота 0.666 г ~
Глицин 0.407 г ~
Глутаминовая кислота 1.12 г ~
Пролин 0.305 г ~
Серин 0.458 г ~
Тирозин 0.283 г ~
Цистеин 0.175 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 201.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.023 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.325 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.247 г min 16.8 г 13.4% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.138 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.933 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.973 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.905 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность печенье овсяное "Фитнес" составляет 312 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 312 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 59.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 26.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ "ФИТНЕС"

печенье овсяное "Фитнес" богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,8 %, витамином H - 23,4 %, витамином PP - 11,6 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 46,7 %, марганцем - 43,7 %, медью - 13,1 %, селеном - 20,4 %

Чем полезен печенье овсяное "Фитнес"

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить печенье овсяное "Фитнес", калорийность 312 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье овсяное "Фитнес", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги