Рецепт Лен + какао от 24 мая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лен + какао от 24 мая

Цельный жмых семян льна	100 г
Какао-бобы	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лен + какао от 24 мая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	358.3 ккал	1684 ккал	21.3%	5.9%	470 г
Белки	37.1 г	76 г	48.8%	13.6%	205 г
Жиры	22.2 г	56 г	39.6%	11.1%	252 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	0.5%	5341 г
Вода	33.5 г	2273 г	1.5%	0.4%	6785 г
Зола	0.5 г	~
Макроэлементы
Калий, K	125 мг	2500 мг	5%	1.4%	2000 г
Кальций, Ca	4.17 мг	1000 мг	0.4%	0.1%	23981 г
Магний, Mg	13.33 мг	400 мг	3.3%	0.9%	3001 г
Натрий, Na	0.83 мг	1300 мг	0.1%		156627 г
Сера, S	13.83 мг	1000 мг	1.4%	0.4%	7231 г
Фосфор, P	83.3 мг	800 мг	10.4%	2.9%	960 г
Хлор, Cl	8.33 мг	2300 мг	0.4%	0.1%	27611 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.667 мг	18 мг	3.7%	1%	2699 г
Кобальт, Co	4.5 мкг	10 мкг	45%	12.6%	222 г
Марганец, Mn	0.475 мг	2 мг	23.8%	6.6%	421 г
Медь, Cu	378.33 мкг	1000 мкг	37.8%	10.5%	264 г
Молибден, Mo	6.667 мкг	70 мкг	9.5%	2.7%	1050 г
Цинк, Zn	0.75 мг	12 мг	6.3%	1.8%	1600 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.333 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.213 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.133 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.21 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.22 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.443 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.233 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	1.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	16.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.917 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.067 г	~
18:0 Стеариновая	2.817 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.95 г	min 16.8 г	17.6%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.917 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.25 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.233 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Лен + какао от 24 мая составляет 358,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	358.3 кКал	-%
	Белки	37.1 г	-%
	Жиры	22.2 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	33.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕН + КАКАО ОТ 24 МАЯ

Лен + какао от 24 мая богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 45 %, марганцем - 23,8 %, медью - 37,8 %

Чем полезен Лен + какао от 24 мая

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лен + какао от 24 мая, калорийность 358,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лен + какао от 24 мая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Женя

2026-06-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 96%

Женя

2026-06-02

Калорийность: 1497 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2026-06-02

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Картошка жареная с мясом

Салат из куриных сердечек и пупочков

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе