Рецепт Овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяное печенье
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Творог 5% жирности | 150 г |
| Яйцо куриное | 1 г |
| Кефир 1% жирности | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.9 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 822 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 8.5% | 571 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Углеводы | 27.7 г | 219 г | 12.6% | 6.1% | 791 г |
| Углеводы (общие) | 30.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.3% | 667 г |
| Вода | 49.4 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4601 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.3 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.9% | 5521 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.8% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 32.97 мг | 500 мг | 6.6% | 3.2% | 1517 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 5.1% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 4.5% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.949 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3% | 1603 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.623 мкг | 3 мкг | 20.8% | 10.2% | 482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12162 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.757 мг | 15 мг | 5% | 2.4% | 1982 г |
| Витамин Н, биотин | 9.617 мкг | 50 мкг | 19.2% | 9.4% | 520 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3578 мг | 20 мг | 16.8% | 8.2% | 596 г |
| Ниацин | 0.684 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.15 мг | 2500 мг | 11.4% | 5.6% | 874 г |
| Кальций, Ca | 113.55 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.6% | 881 г |
| Кремний, Si | 2.778 мг | 30 мг | 9.3% | 4.5% | 1080 г |
| Магний, Mg | 63.14 мг | 400 мг | 15.8% | 7.7% | 634 г |
| Натрий, Na | 32.15 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.2% | 4044 г |
| Сера, S | 122.7 мг | 1000 мг | 12.3% | 6% | 815 г |
| Фосфор, P | 212.7 мг | 800 мг | 26.6% | 13% | 376 г |
| Хлор, Cl | 85.06 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.8% | 2704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.645 мг | 18 мг | 9.1% | 4.4% | 1094 г |
| Йод, I | 6.97 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.2% | 2152 г |
| Кобальт, Co | 3.006 мкг | 10 мкг | 30.1% | 14.7% | 333 г |
| Марганец, Mn | 1.1348 мг | 2 мг | 56.7% | 27.7% | 176 г |
| Медь, Cu | 195.54 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 9.6% | 511 г |
| Молибден, Mo | 5.387 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.8% | 1299 г |
| Никель, Ni | 8.832 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.654 мкг | 55 мкг | 39.4% | 19.2% | 254 г |
| Стронций, Sr | 9.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.07 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13302 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.7% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 1.1616 мг | 12 мг | 9.7% | 4.7% | 1033 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лизин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.124 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.156 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.626 г | ~ | |||
| Пролин | 0.206 г | ~ | |||
| Серин | 0.165 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.769 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.4% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.761 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.295 г | min 16.8 г | 7.7% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.621 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.796 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 204,9 кКал.
- Порция = 351 гр (719.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 204.9 кКал | -% | |
| Белки | 13.3 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 27.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 49.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
Овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 20,8 %, витамином H - 19,2 %, витамином PP - 16,8 %, калием - 11,4 %, кальцием - 11,4 %, магнием - 15,8 %, фосфором - 26,6 %, кобальтом - 30,1 %, марганцем - 56,7 %, медью - 19,6 %, селеном - 39,4 %
Чем полезен Овсяное печенье
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пюре картофельное РОЛТОН
- Молоко 1,5% « Северная Долина »
- Свинина в сливочном соусе с грибами
- Вареники с картошкой
- Котлета куриная фарш с пшен клетчаткой
- Салат с тунцом и фасолью
- ISO (zero isolate) шоколад
- тесто желтое для омской линии
- Солянка с перловкой
- Пломбир классический
- Вареники с сыром помидором и базиликом
- Салат из огурца и сметаны
- Хлеб с цельнозерновой мукой Вкусвилл
- молоко нежное ромакс
- Панкейки без глютена
- тако суши с креветкой
- Рисовая каша
- Сметанный соус
- Лещ жареный
- Соус поке
- Паста с куриным филе и соусом песто
- Картофель жар.мой
- Ракушки №1
- начинка вареники с картошкой ракушка
- крабстер
- Протеиновые панкейки
- Фарш из филе индейки
- Тортилья Trade Joe’s volkoren
- Каша перловая 2
- Салат ог.пом.майон.
- хоккайдо
- Куриные котлеты с творогом
- Мороженое пломбир с шоколадной крошкой Sweet life
- Вафелька
- Уха по фински
- Котлета из цыпленка с запеченными овощами
- Китайские чипсы со вкусом осьминога
- Бедро куриное отварное
- Рагу овощное и курица
- Вау-Вафля
- Рулетики из кабачка
- Печенька вишневич
- Лазанья из лаваша
- O'зera Молочный шоколад
- Мокко десерт без сахара
- Крабовый салат
- Йогурт
- Натс батончик малиновый раф
- Салат из капусты
- Завтрак
- Картоха барбекю пн
- Рис с грудкой лана
- Каша овсяная с молоком
- Макароны с курицей Maggi
- Помидоры протертые
- Рисовая каша
- Карри с курицей
- Минтай в кляре
- Курица карри пн
- Рассольник
- Картофель жареный с мизером масла
- Омлет
- Напиток протеиновый Protein MAX клубника/личи
- Моти с кремом вкуса юдзу
- Говяжий паштет из печени с яйцом и сливочным маслом
- Хлебцы грибные
- йогурт
- Сироп Блю Курасао
- Crema de xocolata
- Горчица зернистая
- Мороженое пломбир ванильный в вафлях
- начинка для вареников с картошкой и грибами ракушка
- FITNESS Филе индейки в собственном соку
- Грудка в сливках
- Клетчатка
- Шоколадный пломбир
- Суп с галушками
- Макароны
- Protein milk 30g
- Паштет кур
- Финики в шоколаде
- Салат Греческий мой
- Cottage Cheese Olympus
- шоколадная булочка лавсен
- миренги (копия)
- Суп овощной на воде
- Блин
- Куриные биточки (копия) без моркови
- Рулетик из свинины с грибами
- Шоколадка
- Кролик
- Суп Турецкий с булгуром
- Мармелад со вкусом персика кислый
- Ньоки
- Роллы приблизительные данные
- Шоколад Hele Hazelnoten
- Печенье песочное апельсин
- Куриные оладьи с кабачком
- Тунец в сливках
- Сендвич с филе форели радужной
Метки: Как приготовить Овсяное печенье, калорийность 204,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
