Рецепт Чечевица с помидорами и карри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица с помидорами и карри

Чечевица канадская зеленая крупная Мистраль	150 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Имбирь свежий (корень)	50 г
Чеснок луковица	20 г
Перец жгучий красный	50 г
Помидоры (томаты), грунтовые	450 г
Лайм, сырой	50 г
Мед липовый "Медовый край"	20 г
Лук зеленый (перо)	40 г
Петрушка	40 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Куркума, молотая	6 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Вода	100 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	30 г
Горчица-семя	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с помидорами и карри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.4 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1711 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	5.2%	1949 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6%	1697 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	7.4%	1369 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.1%	1429 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	3.2%	3261 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.3 мкг	900 мкг	11.8%	12%	847 г
альфа Каротин	2.474 мкг	~
бета Каротин	0.699 мг	5 мг	14%	14.2%	715 г
бета Криптоксантин	6.924 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	52.749 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.5%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1.9%	5294 г
Витамин В4, холин	4.87 мг	500 мг	1%	1%	10267 г
Витамин В5, пантотеновая	0.159 мг	5 мг	3.2%	3.3%	3145 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	5.7%	1786 г
Витамин В9, фолаты	12.993 мкг	400 мкг	3.2%	3.3%	3079 г
Витамин C, аскорбиновая	24.98 мг	90 мг	27.8%	28.3%	360 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.887 мг	15 мг	5.9%	6%	1691 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.625 мкг	50 мкг	1.3%	1.3%	8000 г
Витамин К, филлохинон	75.4 мкг	120 мкг	62.8%	63.8%	159 г
Витамин РР, НЭ	0.5799 мг	20 мг	2.9%	2.9%	3449 г
Ниацин	0.27 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.82 мг	2500 мг	8.7%	8.8%	1153 г
Кальций, Ca	32.26 мг	1000 мг	3.2%	3.3%	3100 г
Магний, Mg	16.82 мг	400 мг	4.2%	4.3%	2378 г
Натрий, Na	337.98 мг	1300 мг	26%	26.4%	385 г
Сера, S	15.47 мг	1000 мг	1.5%	1.5%	6464 г
Фосфор, P	28.9 мг	800 мг	3.6%	3.7%	2768 г
Хлор, Cl	540.69 мг	2300 мг	23.5%	23.9%	425 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.2 мкг	~
Бор, B	70.2 мкг	~
Железо, Fe	0.967 мг	18 мг	5.4%	5.5%	1861 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	11450 г
Кобальт, Co	3.488 мкг	10 мкг	34.9%	35.5%	287 г
Марганец, Mn	0.1696 мг	2 мг	8.5%	8.6%	1179 г
Медь, Cu	84.19 мкг	1000 мкг	8.4%	8.5%	1188 г
Молибден, Mo	4.338 мкг	70 мкг	6.2%	6.3%	1614 г
Никель, Ni	5.412 мкг	~
Рубидий, Rb	120.5 мкг	~
Селен, Se	0.504 мкг	55 мкг	0.9%	0.9%	10913 г
Фтор, F	20.32 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19685 г
Хром, Cr	2.33 мкг	50 мкг	4.7%	4.8%	2146 г
Цинк, Zn	0.313 мг	12 мг	2.6%	2.6%	3834 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.653 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.429 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.248 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	6.247 мг	~
Стигмастерол	0.077 мг	~
бета Ситостерол	0.223 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.304 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.934 г	min 16.8 г	11.5%	11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.866 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.308 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.282 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Чечевица с помидорами и карри составляет 98,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.4 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С ПОМИДОРАМИ И КАРРИ

Чечевица с помидорами и карри богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 14 %, витамином C - 27,8 %, витамином K - 62,8 %, хлором - 23,5 %, кобальтом - 34,9 %

Чем полезен Чечевица с помидорами и карри

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица с помидорами и карри, калорийность 98,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица с помидорами и карри, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе