Рецепт ПЕЧЕНЬЕ. ОВСЯНОЕ.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПЕЧЕНЬЕ. ОВСЯНОЕ.

Яйцо куриное	2 С1
Сахар песок	85 г
Стевия	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
------------------------------	1 штука
Крахмал картофельный	20 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Подсолнечное масло	60 г
Йогурт теос	60 г
------------------------------	1 штука
Шоколад горький "Бабаевский"	17 г
Овсяные хлопья «Ясно солнышко» #2	180 г

Способ приготовления

Овсяное печенье — более лёгкая версия Выход: 8 больших печенек Ингредиенты 2 средних яйца 100 г сахара (или меньше по вкусу) 1/3 ч.л. соли ваниль 60 г растительного масла 60–80 г яблочного пюре / густого йогурта 20 г крахмала 1 ч.л. разрыхлителя ~170 г овсяных хлопьев (5-минутных) цедра апельсина — по желанию ~20 г тёмного шоколада Приготовление Яйца взбить с сахаром, солью и ванилью. Добавить масло и яблочное пюре/йогурт. Вмешать крахмал и разрыхлитель. Добавить овсяные хлопья и шоколад. Оставить тесто на 10 минут, чтобы овсянка впитала влагу. Сформировать печенья. Выпекать при 180°C примерно 15–18 минут до золотистых краёв. Примерное КБЖУ На 100 г ~330–360 ккал Б: ~6–7 г Ж: ~14–16 г У: ~42–45 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПЕЧЕНЬЕ. ОВСЯНОЕ.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	345.3 ккал	1684 ккал	20.5%	5.9%	488 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	2.9%	1000 г
Жиры	16.7 г	56 г	29.8%	8.6%	335 г
Углеводы	41.4 г	219 г	18.9%	5.5%	529 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	5.4%	541 г
Вода	29 г	2273 г	1.3%	0.4%	7838 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.6 мкг	900 мкг	5.4%	1.6%	1852 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	0.3%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	1.3%	2195 г
Витамин В4, холин	46.94 мг	500 мг	9.4%	2.7%	1065 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	1.4%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	0.4%	7692 г
Витамин В9, фолаты	1.308 мкг	400 мкг	0.3%	0.1%	30581 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	0.9%	3093 г
Витамин D, кальциферол	0.411 мкг	10 мкг	4.1%	1.2%	2433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.047 мг	15 мг	33.6%	9.7%	297 г
Витамин Н, биотин	3.776 мкг	50 мкг	7.6%	2.2%	1324 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.6729 мг	20 мг	3.4%	1%	2972 г
Ниацин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.65 мг	2500 мг	4.9%	1.4%	2055 г
Кальций, Ca	54.8 мг	1000 мг	5.5%	1.6%	1825 г
Магний, Mg	2.64 мг	400 мг	0.7%	0.2%	15152 г
Натрий, Na	243.34 мг	1300 мг	18.7%	5.4%	534 г
Сера, S	33.92 мг	1000 мг	3.4%	1%	2948 г
Фосфор, P	103.6 мг	800 мг	13%	3.8%	772 г
Хлор, Cl	363.87 мг	2300 мг	15.8%	4.6%	632 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.608 мг	18 мг	3.4%	1%	2961 г
Йод, I	3.74 мкг	150 мкг	2.5%	0.7%	4011 г
Кобальт, Co	1.953 мкг	10 мкг	19.5%	5.6%	512 г
Марганец, Mn	0.0107 мг	2 мг	0.5%	0.1%	18692 г
Медь, Cu	17.21 мкг	1000 мкг	1.7%	0.5%	5811 г
Молибден, Mo	1.738 мкг	70 мкг	2.5%	0.7%	4028 г
Селен, Se	5.741 мкг	55 мкг	10.4%	3%	958 г
Фтор, F	10.29 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	38873 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	0.4%	6667 г
Цинк, Zn	0.2176 мг	12 мг	1.8%	0.5%	5515 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.89 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.135 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.211 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.23 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.331 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	7.041 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	29%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	22.43 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.829 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.079 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.624 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.079 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.598 г	min 16.8 г	21.4%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.422 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.526 г	от 11.2 до 20.6 г	67.2%	19.5%
18:2 Линолевая (ud)	6.913 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность ПЕЧЕНЬЕ. ОВСЯНОЕ. составляет 345,3 кКал.

Порция = 67 гр (231.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	345.3 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	16.7 г	-%
	Углеводы	41.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	29 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ. ОВСЯНОЕ.

ПЕЧЕНЬЕ. ОВСЯНОЕ. богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 33,6 %, фосфором - 13 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 19,5 %

Чем полезен ПЕЧЕНЬЕ. ОВСЯНОЕ.

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПЕЧЕНЬЕ. ОВСЯНОЕ., калорийность 345,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПЕЧЕНЬЕ. ОВСЯНОЕ., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Картошка жареная с мясом

Панкейки из банана и творога

Рыбные котлеты с рисом

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2026-06-03

Калорийность: 1304 кКал

Витамины и минералы: 94%

Maximus Otto

2026-06-01

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе