Рецепт запеканка из картофеля с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка из картофеля с фаршем

Картофель	400 г
Говядина, фарш , 75% постного мяса/ 25% жира, сырая	337 г
Сметана 10,0% жирности	40 г
Майонез «Провансаль»	60 г
Вода	54 г
Лук репчатый	80 г
Помидоры (томаты), парниковые	150 г
Сыр костромской	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка из картофеля с фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.2 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	821 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	6.2%	784 г
Жиры	15.3 г	56 г	27.3%	13.3%	366 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	1.5%	3269 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.7%	2857 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	1.4%	3476 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.6 мкг	900 мкг	6.4%	3.1%	1563 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	1%	5051 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.2%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	3.7%	1333 г
Витамин В4, холин	16.05 мг	500 мг	3.2%	1.6%	3115 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	2.7%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.227 мг	2 мг	11.4%	5.6%	881 г
Витамин В9, фолаты	10.055 мкг	400 мкг	2.5%	1.2%	3978 г
Витамин В12, кобаламин	0.826 мкг	3 мкг	27.5%	13.4%	363 г
Витамин C, аскорбиновая	9.97 мг	90 мг	11.1%	5.4%	903 г
Витамин D, кальциферол	0.17 мкг	10 мкг	1.7%	0.8%	5882 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.815 мг	15 мг	12.1%	5.9%	826 г
Витамин Н, биотин	0.243 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	20576 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.7%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.9282 мг	20 мг	14.6%	7.1%	683 г
Ниацин	0.554 мг	~
Бетаин	2.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	319.27 мг	2500 мг	12.8%	6.2%	783 г
Кальций, Ca	167.15 мг	1000 мг	16.7%	8.1%	598 г
Магний, Mg	24.67 мг	400 мг	6.2%	3%	1621 г
Натрий, Na	191.4 мг	1300 мг	14.7%	7.2%	679 г
Сера, S	60.11 мг	1000 мг	6%	2.9%	1664 г
Фосфор, P	171.4 мг	800 мг	21.4%	10.4%	467 г
Хлор, Cl	28.19 мг	2300 мг	1.2%	0.6%	8159 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	313.3 мкг	~
Бор, B	66 мкг	~
Ванадий, V	49.67 мкг	~
Железо, Fe	1.122 мг	18 мг	6.2%	3%	1604 г
Йод, I	2.12 мкг	150 мкг	1.4%	0.7%	7075 г
Кобальт, Co	2.75 мкг	10 мкг	27.5%	13.4%	364 г
Литий, Li	25.667 мкг	~
Марганец, Mn	0.1088 мг	2 мг	5.4%	2.6%	1838 г
Медь, Cu	97.17 мкг	1000 мкг	9.7%	4.7%	1029 г
Молибден, Mo	3.542 мкг	70 мкг	5.1%	2.5%	1976 г
Никель, Ni	3.492 мкг	~
Рубидий, Rb	217.5 мкг	~
Селен, Se	4.166 мкг	55 мкг	7.6%	3.7%	1320 г
Фтор, F	25.36 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15773 г
Хром, Cr	4.09 мкг	50 мкг	8.2%	4%	1222 г
Цинк, Zn	2.0385 мг	12 мг	17%	8.3%	589 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.004 г	~
Аргинин*	0.5 г	~
Валин	0.522 г	~
Гистидин*	0.278 г	~
Изолейцин	0.412 г	~
Лейцин	0.786 г	~
Лизин	0.715 г	~
Метионин	0.207 г	~
Метионин + Цистеин	0.155 г	~
Треонин	0.371 г	~
Триптофан	0.146 г	~
Фенилаланин	0.443 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.56 г	~
Заменимые аминокислоты	2.892 г	~
Аланин	0.441 г	~
Аспарагиновая кислота	0.779 г	~
Гидроксипролин	0.085 г	~
Глицин	0.45 г	~
Глутаминовая кислота	1.46 г	~
Пролин	0.751 г	~
Серин	0.431 г	~
Тирозин	0.425 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.097 г	~
12:0 Лауриновая	0.133 г	~
14:0 Миристиновая	0.664 г	~
15:0 Пентадекановая	0.099 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.664 г	~
17:0 Маргариновая	0.112 г	~
18:0 Стеариновая	1.302 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.435 г	min 16.8 г	26.4%	12.9%
14:1 Миристолеиновая	0.124 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.359 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.535 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.297 г	от 11.2 до 20.6 г	20.5%	10%
18:2 Линолевая (ud)	2.289 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.429 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность запеканка из картофеля с фаршем составляет 205,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.2 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	15.3 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАРТОФЕЛЯ С ФАРШЕМ

запеканка из картофеля с фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,4 %, витамином B12 - 27,5 %, витамином C - 11,1 %, витамином E - 12,1 %, витамином PP - 14,6 %, калием - 12,8 %, кальцием - 16,7 %, фосфором - 21,4 %, кобальтом - 27,5 %, цинком - 17 %

Чем полезен запеканка из картофеля с фаршем

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка из картофеля с фаршем, калорийность 205,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из картофеля с фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Омлет с черемшой и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе