Рецепт салат с морковь, яблоко, курага, арахис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с морковь, яблоко, курага, арахис
| Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 57 г |
| Ядро ореха арахиса жареное | 10 г |
| яблоко | 86 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 18 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Сахар песок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с морковь, яблоко, курага, арахис".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.3% | 2923 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.5% | 1750 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 6.8% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 17.8% | 541 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 697.9 мкг | 900 мкг | 77.5% | 74.7% | 129 г |
| бета Каротин | 4.188 мг | 5 мг | 83.8% | 80.8% | 119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.1% | 3103 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 2.2% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.827 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10452 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.92 мг | 90 мг | 7.7% | 7.4% | 1301 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.221 мг | 15 мг | 8.1% | 7.8% | 1229 г |
| Витамин Н, биотин | 0.335 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14925 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 4.2% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9212 мг | 20 мг | 9.6% | 9.3% | 1041 г |
| Ниацин | 1.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 405.22 мг | 2500 мг | 16.2% | 15.6% | 617 г |
| Кальций, Ca | 33.93 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.3% | 2947 г |
| Магний, Mg | 43.08 мг | 400 мг | 10.8% | 10.4% | 929 г |
| Натрий, Na | 23.29 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.7% | 5582 г |
| Сера, S | 2.4 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Фосфор, P | 59.3 мг | 800 мг | 7.4% | 7.1% | 1349 г |
| Хлор, Cl | 0.96 мг | 2300 мг | 239583 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.707 мг | 18 мг | 9.5% | 9.2% | 1054 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 4.6% | 2083 г |
| Литий, Li | 1.911 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0226 мг | 2 мг | 1.1% | 1.1% | 8850 г |
| Медь, Cu | 52.85 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5.1% | 1892 г |
| Молибден, Mo | 2.883 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4% | 2428 г |
| Никель, Ni | 8.168 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.176 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Фтор, F | 3.84 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 104167 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.7% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.0721 мг | 12 мг | 0.6% | 0.6% | 16644 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.442 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат с морковь, яблоко, курага, арахис составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
| Вода | 73.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МОРКОВЬ, ЯБЛОКО, КУРАГА, АРАХИС
салат с морковь, яблоко, курага, арахис богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 77,5 %, бэта-каротином - 83,8 %, калием - 16,2 %
Чем полезен салат с морковь, яблоко, курага, арахис
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ставрида, соленая сушеная снек
- крем-десерт яблочный
- Творожная запеканка "Зебра"
- Булочка ванильная
- пицца из курицы
- подлив Сметанный соус
- б-яблоки 26.09.15
- Рис пропаренный
- ватрушка королевская
- Brezel
- солянка простая 26.09.15
- Коктель
- борщ
- перчики фаршированные
- холс
- Запеканка из гречи с курицей
- греча заварка
- Отбивные от Юлии
- Ширатаки
- Рис пропаренный отварной
- Піцца "Минутка"
- алфавит белая
- кунжутные хлебцы Finn
- Куриная грудка в кляре
- алфавит синяя
- алфавит розовая
- компливит д3
- Печенье с клубничной начинкой Mulinelli
- Корица молотая
- Печення на томаті
- Куриные крылышки с кожей (запеченные)
- Куриное филе в кляре
- Торт-суфле
- хлеб домашн
- омлет овощной с сыром
- Торт кефирный
- Соус (кетчуп)
- Закваска
- Голени в тесте
- Hächnchen Steaks "Vier Pfeffer" 500g.
- Батончики (Рот-Фронт) 1 шт. 14 гр.
- Лечо (мое)
- Сырники творожные
- Овсянка с йогуртом
- пирожок сдобный с маковой начинкой
- гавайская смесь дикси
- Гречка с курицей в духовке.
- хлеб "богородский" бездрожжевой
- пирог яблочный насыпной
- хреновина дикси
- салат из редьки
- окувайт лютеин форте
- Хлопья 9 злаков
- сбор для завтрака
- Оладьи из творога
- Баклажаны огонёк
- юбилейное обыч
- шаверма лайт
- печень куриная жареная с луком 2
- котлеты киевские
- какосовая стружка
- салат из редьки
- тесто на питу
- подлива жидкая
- Joghurt 0,1 % Fett "Neu Lifstyile" 250 g.
- дрожжи сухие
- пряник шоколадный на фруктозе
- винегрет
- салат крабовый
- соус из кизила
- Кальмар-тушка-филе-натуральный
- майнез ряба сметанный 67%
- Протеин (Спортивное питание)
- Икра трески стерилизованная
- начинка для питы
- маффин с грушей
- Яблочный пирог
- творог обезжиренный
- Натуральный фруктово- ореховый батончик. вишня-клюква
- Натуральный фруктово- ореховый батончик. лесные ягоды
- Натуральный фруктово- ореховый батончик. абрикос
- Натуральный фруктово- ореховый батончик. кофе с молоком
- куриные сердечки
- ovoshi
- сыр мягкий denmax
- куриные котлетки
- заварной хлеб карельский
- Печень цепленка-бройлера.
- белок
- Печень тушеная.
- Суп в пакетах грибной
- Суп сухой гороховый
- кокосовое молоко
- Перец, фаршированный рисом и фаршем в томатом
- котлеты
- Печенье для Галины
- Лазанья
- Blumenkol mit Ei gebraten
- Сырок творожный обез. изюмом
- Пастилки сливовые
Метки: Как приготовить салат с морковь, яблоко, курага, арахис, калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с морковь, яблоко, курага, арахис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
