Рецепт Тост с омлетом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с омлетом

Помидоры	35 г
Иранский сыр	20 г
Яйцо куриное, омлет	100 г
Масло	17 г
Тостовый Хлеб	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с омлетом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.6 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	781 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	5%	927 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	9.7%	479 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	3.1%	1490 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	1.3%	3508 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.6 мкг	900 мкг	8.1%	3.8%	1240 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
бета Криптоксантин	3.376 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	178.481 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0.4%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	4.2%	1104 г
Витамин В4, холин	104.47 мг	500 мг	20.9%	9.7%	479 г
Витамин В5, пантотеновая	0.544 мг	5 мг	10.9%	5.1%	919 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	1.4%	3333 г
Витамин В9, фолаты	16.456 мкг	400 мкг	4.1%	1.9%	2431 г
Витамин В12, кобаламин	0.321 мкг	3 мкг	10.7%	5%	935 г
Витамин D, кальциферол	0.717 мкг	10 мкг	7.2%	3.3%	1395 г
Витамин D3, холекальциферол	0.717 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.544 мг	15 мг	3.6%	1.7%	2757 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	1.017 мг	~
дельта Токоферол	0.312 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.7%	6316 г
Дигидрофиллохинон	0.042 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.027 мг	20 мг	0.1%		74074 г
Бетаин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	49.37 мг	2500 мг	2%	0.9%	5064 г
Кальций, Ca	20.25 мг	1000 мг	2%	0.9%	4938 г
Магний, Mg	4.64 мг	400 мг	1.2%	0.6%	8621 г
Натрий, Na	65.4 мг	1300 мг	5%	2.3%	1988 г
Сера, S	44.6 мг	1000 мг	4.5%	2.1%	2242 г
Фосфор, P	70.5 мг	800 мг	8.8%	4.1%	1135 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.624 мг	18 мг	3.5%	1.6%	2885 г
Марганец, Mn	0.0101 мг	2 мг	0.5%	0.2%	19802 г
Медь, Cu	26.58 мкг	1000 мкг	2.7%	1.3%	3762 г
Селен, Se	10.886 мкг	55 мкг	19.8%	9.2%	505 г
Фтор, F	8.95 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	44693 г
Цинк, Zn	0.4599 мг	12 мг	3.8%	1.8%	2609 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.291 г	~
Валин	0.305 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.238 г	~
Лейцин	0.385 г	~
Лизин	0.324 г	~
Метионин	0.135 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.241 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.261 г	~
Аспарагиновая кислота	0.471 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.594 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.345 г	~
Тирозин	0.177 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.079 г	от 0.9 до 3.7 г	8.8%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.065 г	от 4.7 до 16.8 г	22.7%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	132.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.219 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.953 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.406 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.043 г	min 16.8 г	12.2%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.952 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.144 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.978 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.067 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~
Трансжиры	0.299 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Тост с омлетом составляет 215,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.6 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С ОМЛЕТОМ

Тост с омлетом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 20,9 %, селеном - 19,8 %

Чем полезен Тост с омлетом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост с омлетом, калорийность 215,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с омлетом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вареники ленивые льняные нефро

Пицца на капустном тесте

Лучшие рационы

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2026-05-05

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2026-05-10

Калорийность: 1344 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе