Рецепт Салат с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с творогом

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	65 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	180 г
Творог 5% жирности	300 г
Сметана 15% жирности	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.6 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1330 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	11.5%	685 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	11%	718 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1%	7821 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	2.7%	2971 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.6 мкг	900 мкг	13.2%	10.4%	759 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.306 мг	5 мг	6.1%	4.8%	1634 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.2%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.209 мг	1.8 мг	11.6%	9.2%	861 г
Витамин В4, холин	67.86 мг	500 мг	13.6%	10.7%	737 г
Витамин В5, пантотеновая	0.367 мг	5 мг	7.3%	5.8%	1362 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	4.6%	1739 г
Витамин В9, фолаты	18.705 мкг	400 мкг	4.7%	3.7%	2138 г
Витамин В12, кобаламин	0.638 мкг	3 мкг	21.3%	16.8%	470 г
Витамин C, аскорбиновая	6.29 мг	90 мг	7%	5.5%	1431 г
Витамин D, кальциферол	0.446 мкг	10 мкг	4.5%	3.6%	2242 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.421 мг	15 мг	9.5%	7.5%	1056 г
Витамин Н, биотин	7.185 мкг	50 мкг	14.4%	11.4%	696 г
Витамин К, филлохинон	15.9 мкг	120 мкг	13.3%	10.5%	755 г
Витамин РР, НЭ	2.1709 мг	20 мг	10.9%	8.6%	921 г
Ниацин	0.341 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.84 мг	2500 мг	6.3%	5%	1584 г
Кальций, Ca	91.44 мг	1000 мг	9.1%	7.2%	1094 г
Кремний, Si	1.813 мг	30 мг	6%	4.7%	1655 г
Магний, Mg	13.84 мг	400 мг	3.5%	2.8%	2890 г
Натрий, Na	68.64 мг	1300 мг	5.3%	4.2%	1894 г
Сера, S	122.18 мг	1000 мг	12.2%	9.6%	818 г
Фосфор, P	139 мг	800 мг	17.4%	13.7%	576 г
Хлор, Cl	98.02 мг	2300 мг	4.3%	3.4%	2346 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.1 мкг	~
Бор, B	45.2 мкг	~
Ванадий, V	1.06 мкг	~
Железо, Fe	0.895 мг	18 мг	5%	3.9%	2011 г
Йод, I	8.56 мкг	150 мкг	5.7%	4.5%	1752 г
Кобальт, Co	4.729 мкг	10 мкг	47.3%	37.4%	211 г
Литий, Li	7.239 мкг	~
Марганец, Mn	0.0583 мг	2 мг	2.9%	2.3%	3431 г
Медь, Cu	74.14 мкг	1000 мкг	7.4%	5.8%	1349 г
Молибден, Mo	7.78 мкг	70 мкг	11.1%	8.8%	900 г
Никель, Ni	3.212 мкг	~
Олово, Sn	6.65 мкг	~
Рубидий, Rb	73.5 мкг	~
Селен, Se	17.971 мкг	55 мкг	32.7%	25.8%	306 г
Стронций, Sr	9.77 мкг	~
Фтор, F	34.75 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11511 г
Хром, Cr	3.18 мкг	50 мкг	6.4%	5.1%	1572 г
Цинк, Zn	0.4489 мг	12 мг	3.7%	2.9%	2673 г
Цирконий, Zr	1.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.931 г	от 4.7 до 16.8 г	41.1%	32.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	125.24 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.032 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.606 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.173 г	~
18:0 Стеариновая	0.108 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.281 г	min 16.8 г	13.6%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.626 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.117 г	от 11.2 до 20.6 г	18.9%	14.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.519 г	~

Энергетическая ценность Салат с творогом составляет 126,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.6 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТВОРОГОМ

Салат с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 13,6 %, витамином B12 - 21,3 %, витамином H - 14,4 %, витамином K - 13,3 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 47,3 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 32,7 %

Чем полезен Салат с творогом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с творогом, калорийность 126,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морс клюквенный по старинному у

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-05-08

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2026-05-05

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2026-05-04

Калорийность: 1178 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе