Рецепт Омлет с творогом, зеленью и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с творогом, зеленью и помидорами

Яйцо куриное (Запекание)	2 С2
Творог 9% жирности (Запекание)	100 г
Шпинат (Запекание)	50 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	2 Штука диаметр 6,5 см
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сметана 15% жирности (Запекание)	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец венгерский	3 г
Петрушка свежая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с творогом, зеленью и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.8 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1607 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	7.9%	1206 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	12.8%	747 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.1%	8423 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.8%	2500 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	3.4%	2803 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	187.3 мкг	900 мкг	20.8%	19.8%	481 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	0.096 мкг	~
бета Каротин	0.805 мг	5 мг	16.1%	15.4%	621 г
бета Криптоксантин	0.204 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.012 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	8.3%	1146 г
Витамин В4, холин	52.12 мг	500 мг	10.4%	9.9%	959 г
Витамин В5, пантотеновая	0.379 мг	5 мг	7.6%	7.3%	1319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	4.2%	2299 г
Витамин В9, фолаты	14.063 мкг	400 мкг	3.5%	3.3%	2844 г
Витамин В12, кобаламин	0.287 мкг	3 мкг	9.6%	9.2%	1045 г
Витамин C, аскорбиновая	8.32 мг	90 мг	9.2%	8.8%	1082 г
Витамин D, кальциферол	0.337 мкг	10 мкг	3.4%	3.2%	2967 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.061 мг	15 мг	7.1%	6.8%	1414 г
Витамин Н, биотин	4.731 мкг	50 мкг	9.5%	9.1%	1057 г
Витамин К, филлохинон	57.2 мкг	120 мкг	47.7%	45.5%	210 г
Витамин РР, НЭ	1.652 мг	20 мг	8.3%	7.9%	1211 г
Ниацин	0.351 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.62 мг	2500 мг	9.3%	8.9%	1070 г
Кальций, Ca	61.79 мг	1000 мг	6.2%	5.9%	1618 г
Кремний, Si	6.867 мг	30 мг	22.9%	21.9%	437 г
Магний, Mg	22.17 мг	400 мг	5.5%	5.2%	1804 г
Натрий, Na	189.43 мг	1300 мг	14.6%	13.9%	686 г
Сера, S	71.25 мг	1000 мг	7.1%	6.8%	1404 г
Фосфор, P	92.5 мг	800 мг	11.6%	11.1%	865 г
Хлор, Cl	324.32 мг	2300 мг	14.1%	13.5%	709 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.2 мкг	~
Бор, B	49.1 мкг	~
Ванадий, V	1.02 мкг	~
Железо, Fe	2.045 мг	18 мг	11.4%	10.9%	880 г
Йод, I	6.16 мкг	150 мкг	4.1%	3.9%	2435 г
Кобальт, Co	4.406 мкг	10 мкг	44.1%	42.1%	227 г
Литий, Li	11.659 мкг	~
Марганец, Mn	0.142 мг	2 мг	7.1%	6.8%	1408 г
Медь, Cu	78.33 мкг	1000 мкг	7.8%	7.4%	1277 г
Молибден, Mo	6.286 мкг	70 мкг	9%	8.6%	1114 г
Никель, Ni	5.323 мкг	~
Олово, Sn	2.93 мкг	~
Рубидий, Rb	62.4 мкг	~
Селен, Se	10.285 мкг	55 мкг	18.7%	17.8%	535 г
Стронций, Sr	9.73 мкг	~
Фтор, F	28.59 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	13991 г
Хром, Cr	3.35 мкг	50 мкг	6.7%	6.4%	1493 г
Цинк, Zn	0.4092 мг	12 мг	3.4%	3.2%	2933 г
Цирконий, Zr	1.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.148 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.172 г	~
Аргинин*	0.15 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.205 г	~
Лизин	0.178 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.225 г	~
Заменимые аминокислоты	0.5 г	~
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.284 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.552 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.074 г	от 0.9 до 3.7 г	8.2%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.813 г	от 4.7 до 16.8 г	17.3%	16.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.342 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.767 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.226 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.688 г	min 16.8 г	22%	21%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.861 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.761 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.585 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Омлет с творогом, зеленью и помидорами составляет 104,8 кКал.

Порция = 250 гр (262 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.8 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ТВОРОГОМ, ЗЕЛЕНЬЮ И ПОМИДОРАМИ

Омлет с творогом, зеленью и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,8 %, бэта-каротином - 16,1 %, витамином K - 47,7 %, кремнием - 22,9 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 14,1 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 44,1 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен Омлет с творогом, зеленью и помидорами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с творогом, зеленью и помидорами, калорийность 104,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с творогом, зеленью и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка со сгущёнкой

Автор Евгений Калинин

Фрикадельки с соусом маринара

Лучшие рационы

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2026-05-04

Калорийность: 1178 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2026-05-10

Калорийность: 1344 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе