Рецепт Дневной рацион. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дневной рацион

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива)	10 г
Творог 5% жирности	100 г
Мед пчелиный	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Грецкий орех	12 г
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	20 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	20 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	20 г
Паста (макароны, спагетти), сухая	20 г
Курица отварная, по 2-4	45 г
Индейка, только мясо	30 г
Свинина мясная (Тушение)	15 г
Треска (Варка)	15 г
Капуста белокочанная, квашеная	50 г
Яблоко	1 Штука диаметр 7,5 см
Тыквенные семечки, сушеные	25 г
Шоколад горький	10 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	50 г
Оливковое масло	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Бульон куриный	300 г
Морковь (Варка без слива)	50 г
Яйцо куриное вареное всмятку	1 Штука
Лапша яичная, сухая	20 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10 г
Соль поваренная пищевая	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дневной рацион".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.6 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2648 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	7.2%	2171 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	7.5%	2074 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	4.4%	3532 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6.3%	2500 г
Вода	86.3 г	2273 г	3.8%	6%	2634 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.6 мкг	900 мкг	6.5%	10.2%	1536 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.318 мг	5 мг	6.4%	10.1%	1572 г
бета Криптоксантин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.816 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3.6%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	4.4%	3529 г
Витамин В4, холин	14.09 мг	500 мг	2.8%	4.4%	3549 г
Витамин В5, пантотеновая	0.114 мг	5 мг	2.3%	3.6%	4386 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	4.9%	3226 г
Витамин В9, фолаты	5.893 мкг	400 мкг	1.5%	2.4%	6788 г
Витамин В12, кобаламин	0.093 мкг	3 мкг	3.1%	4.9%	3226 г
Витамин C, аскорбиновая	4.04 мг	90 мг	4.5%	7.1%	2228 г
Витамин D, кальциферол	0.055 мкг	10 мкг	0.6%	0.9%	18182 г
Витамин D3, холекальциферол	0.003 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.206 мг	15 мг	1.4%	2.2%	7282 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.385 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	3.6%	4425 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	13.2%	1188 г
Витамин РР, НЭ	1.1824 мг	20 мг	5.9%	9.3%	1691 г
Ниацин	0.343 мг	~
Бетаин	1.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.56 мг	2500 мг	5.1%	8%	1975 г
Кальций, Ca	20.66 мг	1000 мг	2.1%	3.3%	4840 г
Кремний, Si	5.193 мг	30 мг	17.3%	27.2%	578 г
Магний, Mg	17.71 мг	400 мг	4.4%	6.9%	2259 г
Натрий, Na	95.4 мг	1300 мг	7.3%	11.5%	1363 г
Сера, S	30.17 мг	1000 мг	3%	4.7%	3315 г
Фосфор, P	59.8 мг	800 мг	7.5%	11.8%	1338 г
Хлор, Cl	81.43 мг	2300 мг	3.5%	5.5%	2825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.5 мкг	~
Бор, B	44 мкг	~
Ванадий, V	4.62 мкг	~
Железо, Fe	0.719 мг	18 мг	4%	6.3%	2503 г
Йод, I	1.84 мкг	150 мкг	1.2%	1.9%	8152 г
Кобальт, Co	1.448 мкг	10 мкг	14.5%	22.8%	691 г
Литий, Li	2.782 мкг	~
Марганец, Mn	0.1531 мг	2 мг	7.7%	12.1%	1306 г
Медь, Cu	75.3 мкг	1000 мкг	7.5%	11.8%	1328 г
Молибден, Mo	3.27 мкг	70 мкг	4.7%	7.4%	2141 г
Никель, Ni	4.015 мкг	~
Олово, Sn	0.8 мкг	~
Рубидий, Rb	31.3 мкг	~
Селен, Se	4.584 мкг	55 мкг	8.3%	13.1%	1200 г
Стронций, Sr	5.64 мкг	~
Титан, Ti	0.62 мкг	~
Фтор, F	57.4 мкг	4000 мкг	1.4%	2.2%	6969 г
Хром, Cr	1.51 мкг	50 мкг	3%	4.7%	3311 г
Цинк, Zn	0.3455 мг	12 мг	2.9%	4.6%	3473 г
Цирконий, Zr	1.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.598 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.129 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.124 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.304 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	9%
Омега-6 жирные кислоты	0.575 г	от 4.7 до 16.8 г	12.2%	19.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.002 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.696 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.238 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.875 г	min 16.8 г	5.2%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.681 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.171 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.614 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.523 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.217 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Дневной рацион составляет 63,6 кКал.

Порция = 2396 гр (1523.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.6 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	86.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДНЕВНОЙ РАЦИОН

Дневной рацион богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17,3 %, кобальтом - 14,5 %

Чем полезен Дневной рацион

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Дневной рацион, калорийность 63,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дневной рацион, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Скрамбл с жареным луком

Творожно-кабачковая намазка

Лучшие рационы

Калорийность: 1682 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей

2026-08-01

Калорийность: 1691 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Фа

2026-08-02

Калорийность: 1884 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе