Рецепт Дневной рацион. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дневной рацион

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10 г
Грецкий Орех Очищенный	10 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8 г
Мед пчелиный	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	70 г
Свинина мясная (Варка)	100 г
Капуста белокочанная, квашеная	50 г
Морковь	50 г
Яблоко	1 Штука диаметр 6,5 см
Бульон куриный	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	1 Штука
Вешенки	50 г
Лапша яичная, приготовленная, с солью	100 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10 г
Фасоль, зерно (Варка)	30 г
Шоколад горький	10 г
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	350 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350 г
Кофе чёрный без сахара	350 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100 г
Руккола	25 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дневной рацион".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.4 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2427 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	6.8%	2111 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	7.2%	2000 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	4.6%	3085 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.5%	2222 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	5.3%	2671 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.8 мкг	900 мкг	7.1%	10.2%	1411 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.339 мг	5 мг	6.8%	9.8%	1475 г
бета Криптоксантин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	43.315 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.9%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	5%	2857 г
Витамин В4, холин	19.85 мг	500 мг	4%	5.8%	2519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	5%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	4.8%	3077 г
Витамин В9, фолаты	8.873 мкг	400 мкг	2.2%	3.2%	4508 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	5.2%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	2.44 мг	90 мг	2.7%	3.9%	3689 г
Витамин D, кальциферол	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	0.9%	16667 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.001 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.168 мг	15 мг	1.1%	1.6%	8929 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	1.401 мкг	50 мкг	2.8%	4%	3569 г
Витамин К, филлохинон	10.8 мкг	120 мкг	9%	13%	1111 г
Витамин РР, НЭ	1.2164 мг	20 мг	6.1%	8.8%	1644 г
Ниацин	0.403 мг	~
Бетаин	1.179 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.61 мг	2500 мг	4.9%	7.1%	2056 г
Кальций, Ca	28.47 мг	1000 мг	2.8%	4%	3512 г
Кремний, Si	2.083 мг	30 мг	6.9%	9.9%	1440 г
Магний, Mg	12.33 мг	400 мг	3.1%	4.5%	3244 г
Натрий, Na	53.99 мг	1300 мг	4.2%	6.1%	2408 г
Сера, S	38.16 мг	1000 мг	3.8%	5.5%	2621 г
Фосфор, P	58.8 мг	800 мг	7.4%	10.7%	1361 г
Хлор, Cl	21.52 мг	2300 мг	0.9%	1.3%	10688 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.8 мкг	~
Бор, B	28.6 мкг	~
Ванадий, V	5.33 мкг	~
Железо, Fe	0.614 мг	18 мг	3.4%	4.9%	2932 г
Йод, I	2.07 мкг	150 мкг	1.4%	2%	7246 г
Кобальт, Co	1.227 мкг	10 мкг	12.3%	17.7%	815 г
Литий, Li	0.342 мкг	~
Марганец, Mn	0.1417 мг	2 мг	7.1%	10.2%	1411 г
Медь, Cu	58.3 мкг	1000 мкг	5.8%	8.4%	1715 г
Молибден, Mo	3.154 мкг	70 мкг	4.5%	6.5%	2219 г
Никель, Ni	4.643 мкг	~
Олово, Sn	2.69 мкг	~
Рубидий, Rb	9.5 мкг	~
Селен, Se	5.187 мкг	55 мкг	9.4%	13.5%	1060 г
Стронций, Sr	2.82 мкг	~
Титан, Ti	2.59 мкг	~
Фтор, F	13.04 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	30675 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	4.8%	3012 г
Цинк, Zn	0.3517 мг	12 мг	2.9%	4.2%	3412 г
Цирконий, Zr	0.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.116 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.374 г	~
Аргинин*	0.124 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.204 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.194 г	~
Заменимые аминокислоты	0.511 г	~
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.194 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.511 г	~
Пролин	0.209 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.246 г	от 4.7 до 16.8 г	5.2%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.233 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.926 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.051 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.508 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.221 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.915 г	min 16.8 г	5.4%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.935 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.26 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.253 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Прочие вещества
Кофеин	3.266 мг	~

Энергетическая ценность Дневной рацион составляет 69,4 кКал.

Порция = 2143 гр (1487.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.4 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДНЕВНОЙ РАЦИОН

Дневной рацион богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,3 %

Чем полезен Дневной рацион

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Дневной рацион, калорийность 69,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дневной рацион, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Люля-кебаб из говядины на сковороде

Лучшие рационы

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2026-05-06

Калорийность: 1299 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2026-05-04

Калорийность: 1178 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе