Рецепт Минтай тушеный с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай тушеный с овощами

Минтай	470 г
Морковь, желтая	75 г
Лук репчатый	73 г
Сметана 15,0% жирности	90 г
Масло кукурузное	13 г
Вода	100 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Минтай почистить, порезать на кусочки, посолить обвалять в муке и обжарить с двух сторон на растительном масле. В другую скоровору налить раст. масло о припустить потертую на крупной терке морковь и порезанный полукольцами лук. Минтай сложить в сотейник, сверху выложить овощи и залить сметаной разведенной в воде. Тушить 15-20 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай тушеный с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.4 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2095 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	15.5%	800 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	8.2%	1514 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.2%	9955 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.5%	5000 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.5%	2775 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.6 мкг	900 мкг	3.7%	4.6%	2679 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.103 мг	5 мг	2.1%	2.6%	4854 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	6.6%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	5.2%	2368 г
Витамин В4, холин	0.31 мг	500 мг	0.1%	0.1%	161290 г
Витамин В5, пантотеновая	0.07 мг	5 мг	1.4%	1.7%	7143 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	4.9%	2597 г
Витамин В9, фолаты	4.51 мкг	400 мкг	1.1%	1.4%	8869 г
Витамин C, аскорбиновая	1.65 мг	90 мг	1.8%	2.2%	5455 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.57 мг	15 мг	3.8%	4.7%	2632 г
Витамин Н, биотин	0.096 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	52083 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1.2%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.8208 мг	20 мг	14.1%	17.5%	709 г
Ниацин	0.856 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.72 мг	2500 мг	11.4%	14.2%	875 г
Кальций, Ca	43.84 мг	1000 мг	4.4%	5.5%	2281 г
Кремний, Si	0.024 мг	30 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Магний, Mg	36.82 мг	400 мг	9.2%	11.4%	1086 г
Натрий, Na	496.14 мг	1300 мг	38.2%	47.5%	262 г
Сера, S	107.28 мг	1000 мг	10.7%	13.3%	932 г
Фосфор, P	153.4 мг	800 мг	19.2%	23.9%	522 г
Хлор, Cl	814.88 мг	2300 мг	35.4%	44%	282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.9 мкг	~
Бор, B	35.6 мкг	~
Ванадий, V	9.42 мкг	~
Железо, Fe	0.709 мг	18 мг	3.9%	4.9%	2539 г
Йод, I	85.05 мкг	150 мкг	56.7%	70.5%	176 г
Кобальт, Co	9.238 мкг	10 мкг	92.4%	114.9%	108 г
Литий, Li	0.538 мкг	~
Марганец, Mn	0.1008 мг	2 мг	5%	6.2%	1984 г
Медь, Cu	92.03 мкг	1000 мкг	9.2%	11.4%	1087 г
Молибден, Mo	5.434 мкг	70 мкг	7.8%	9.7%	1288 г
Никель, Ni	4.749 мкг	~
Рубидий, Rb	41.6 мкг	~
Селен, Se	0.036 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	152778 г
Фтор, F	413.28 мкг	4000 мкг	10.3%	12.8%	968 г
Хром, Cr	31.38 мкг	50 мкг	62.8%	78.1%	159 г
Цинк, Zn	0.7511 мг	12 мг	6.3%	7.8%	1598 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.436 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.579 г	~
Валин	0.511 г	~
Гистидин*	0.227 г	~
Изолейцин	0.625 г	~
Лейцин	0.74 г	~
Лизин	1.019 г	~
Метионин	0.339 г	~
Метионин + Цистеин	0.426 г	~
Треонин	0.511 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.4 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.742 г	~
Заменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аланин	0.513 г	~
Аспарагиновая кислота	0.683 г	~
Глицин	0.455 г	~
Глутаминовая кислота	0.769 г	~
Пролин	0.346 г	~
Серин	0.399 г	~
Тирозин	0.341 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.983 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.23 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.464 г	min 16.8 г	2.8%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.419 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.129 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.895 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.101 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.107 г	~

Энергетическая ценность Минтай тушеный с овощами составляет 80,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.4 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ ТУШЕНЫЙ С ОВОЩАМИ

Минтай тушеный с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,1 %, калием - 11,4 %, фосфором - 19,2 %, хлором - 35,4 %, йодом - 56,7 %, кобальтом - 92,4 %, хромом - 62,8 %

Чем полезен Минтай тушеный с овощами

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай тушеный с овощами, калорийность 80,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай тушеный с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Запеканка творожно-яблочная

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе