Войти

Рецепт Греча с фаршем, овощами для обедов 26.04.26г 5порций. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греча с фаршем, овощами для обедов 26.04.26г 5порций

Вода водопроводная, городская 562 г
Гречневая крупа ядрица 300 г
Лук репчатый 372.7 г
Морковь 186.8 г
Смесь перцев 2025 год. Хранить 24 мес. до 11.2027г 0 г
Фарш натур. Куриный Северный Градус (16-11-3) 175кк. 480.7 г
Приправа янтарная Вива Роза YamYard и Элпис (типа Вегета Vegeta) универсальная 1 кг 22.8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греча с фаршем, овощами для обедов 26.04.26г 5порций".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.7 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1608 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 8% 1188 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.6% 1697 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 5.3% 1795 г
Углеводы (общие) 13.7 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 12.4% 769 г
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 3.2% 3067 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 196.9 мкг 900 мкг 21.9% 20.9% 457 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 1.166 мг 5 мг 23.3% 22.3% 429 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 5.7% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 3.5% 2687 г
Витамин В4, холин 21.72 мг 500 мг 4.3% 4.1% 2302 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 2.2% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 8.3% 1156 г
Витамин В9, фолаты 7.603 мкг 400 мкг 1.9% 1.8% 5261 г
Витамин C, аскорбиновая 2.42 мг 90 мг 2.7% 2.6% 3719 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.302 мг 15 мг 2% 1.9% 4967 г
Витамин Н, биотин 1.791 мкг 50 мкг 3.6% 3.4% 2792 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 1.9% 5000 г
Витамин РР, НЭ 3.1236 мг 20 мг 15.6% 14.9% 640 г
Ниацин 1.789 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.75 мг 2500 мг 6.2% 5.9% 1605 г
Кальций, Ca 21.85 мг 1000 мг 2.2% 2.1% 4577 г
Кремний, Si 16.017 мг 30 мг 53.4% 51% 187 г
Магний, Mg 43.1 мг 400 мг 10.8% 10.3% 928 г
Натрий, Na 430.9 мг 1300 мг 33.1% 31.6% 302 г
Сера, S 64.34 мг 1000 мг 6.4% 6.1% 1554 г
Фосфор, P 100.5 мг 800 мг 12.6% 12% 796 г
Хлор, Cl 128.97 мг 2300 мг 5.6% 5.3% 1783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 114 мкг ~
Бор, B 112.7 мкг ~
Ванадий, V 36.1 мкг ~
Железо, Fe 1.766 мг 18 мг 9.8% 9.4% 1019 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 1.1% 9494 г
Кобальт, Co 1.645 мкг 10 мкг 16.5% 15.8% 608 г
Литий, Li 1.237 мкг ~
Марганец, Mn 0.3071 мг 2 мг 15.4% 14.7% 651 г
Медь, Cu 126.59 мкг 1000 мкг 12.7% 12.1% 790 г
Молибден, Mo 7.302 мкг 70 мкг 10.4% 9.9% 959 г
Никель, Ni 2.737 мкг ~
Рубидий, Rb 102.6 мкг ~
Селен, Se 0.995 мкг 55 мкг 1.8% 1.7% 5528 г
Стронций, Sr 48.22 мкг ~
Титан, Ti 5.14 мкг ~
Фтор, F 38.6 мкг 4000 мкг 1% 1% 10363 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 2.5% 3846 г
Цинк, Zn 0.5229 мг 12 мг 4.4% 4.2% 2295 г
Цирконий, Zr 5.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.673 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аргинин* 0.21 г ~
Валин 0.101 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.131 г ~
Лизин 0.098 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.107 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.177 г ~
Заменимые аминокислоты 0.186 г ~
Аланин 0.106 г ~
Аспарагиновая кислота 0.198 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 0.418 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.103 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.017 г от 0.9 до 3.7 г 1.9% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.177 г от 4.7 до 16.8 г 3.8% 3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.48 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.792 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.479 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.083 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.176 г min 16.8 г 1% 1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.167 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.179 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.164 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Греча с фаршем, овощами для обедов 26.04.26г 5порций составляет 104,7 кКал.

  • Порция = 385 гр (403.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.7 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 74.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧА С ФАРШЕМ, ОВОЩАМИ ДЛЯ ОБЕДОВ 26.04.26Г 5ПОРЦИЙ

Греча с фаршем, овощами для обедов 26.04.26г 5порций богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,9 %, бэта-каротином - 23,3 %, витамином PP - 15,6 %, кремнием - 53,4 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 15,4 %, медью - 12,7 %

Чем полезен Греча с фаршем, овощами для обедов 26.04.26г 5порций

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Греча с фаршем, овощами для обедов 26.04.26г 5порций, калорийность 104,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греча с фаршем, овощами для обедов 26.04.26г 5порций, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Кефта по-марокански — кето-котлеты из говядины
Автор InnaLandina
235.6
13.4
19.1
2.3
6
2 0
Люля-кебаб из говядины на сковороде
Автор InnaLandina
226.8
16.8
17.1
1.3
6
1 0
Творожный чизкейк
Автор Суламита
122.7
11.5
2.6
13.3
0
3 0
Интересные блоги
Nana
03-05-2026
В силу сложившихся обстоятельств проводим конкурс
Обстоятельства таковы, что носок стоя не смогла на...
12 96
Аня
08-05-2026
Дневник питания за 08.05.2026
Как же я была удивлена таким теплым приемом в сооб...
9 76
Ann
06-05-2026
Книгу я выбрала 🤦🏼‍♀️ Заявляли для начинающих
5 67
Лучшие рационы
Ирина Макс
2026-05-08
Калорийность: 1196 кКал
Витамины и минералы: 92%
Татьяна Власова
2026-05-05
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%
Татьяна Власова
2026-05-04
Калорийность: 1178 кКал
Витамины и минералы: 86%