Рецепт Вафли белковые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли белковые
| Творог Обезжиренный | 330 г |
| Яйцо куриное | 140 г |
| Сыр Гауда | 40 г |
| Банан | 70 г |
| Манная крупа | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лимонная цедра, сырая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли белковые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.9 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
| Белки | 24.4 г | 76 г | 32.1% | 14.1% | 311 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 5.6% | 789 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 3.3% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 14.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Вода | 50.7 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4483 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.5 мкг | 900 мкг | 10.9% | 4.8% | 914 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| бета Криптоксантин | 0.469 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.188 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4.3% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 93.39 мг | 500 мг | 18.7% | 8.2% | 535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 5.3% | 836 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3.2% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.505 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5330 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 2.8% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 1.5% | 2839 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.802 мкг | 10 мкг | 8% | 3.5% | 1247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 1.5% | 3061 г |
| Витамин Н, биотин | 8.094 мкг | 50 мкг | 16.2% | 7.1% | 618 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8714 мг | 20 мг | 9.4% | 4.1% | 1069 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.07 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.3% | 1879 г |
| Кальций, Ca | 25.51 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.1% | 3920 г |
| Кремний, Si | 14.818 мг | 30 мг | 49.4% | 21.8% | 202 г |
| Магний, Mg | 14.53 мг | 400 мг | 3.6% | 1.6% | 2753 г |
| Натрий, Na | 54.96 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.9% | 2365 г |
| Сера, S | 76.08 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.3% | 1314 г |
| Фосфор, P | 86.3 мг | 800 мг | 10.8% | 4.8% | 927 г |
| Хлор, Cl | 68.18 мг | 2300 мг | 3% | 1.3% | 3373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.159 мг | 18 мг | 6.4% | 2.8% | 1553 г |
| Йод, I | 7.3 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.2% | 2055 г |
| Кобальт, Co | 6.93 мкг | 10 мкг | 69.3% | 30.5% | 144 г |
| Литий, Li | 0.602 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1171 мг | 2 мг | 5.9% | 2.6% | 1708 г |
| Медь, Cu | 54.55 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2.4% | 1833 г |
| Молибден, Mo | 4.151 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.6% | 1686 г |
| Никель, Ni | 2.227 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.382 мкг | 55 мкг | 20.7% | 9.1% | 483 г |
| Стронций, Sr | 0.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17346 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.4% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.5115 мг | 12 мг | 4.3% | 1.9% | 2346 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.284 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
| Валин | 0.345 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лизин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.498 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.281 г | ~ | |||
| Серин | 0.408 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.711 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.1% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.81 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.365 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.157 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.748 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.812 г | min 16.8 г | 10.8% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.491 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли белковые составляет 226,9 кКал.
- Порция = 48 гр (108.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 226.9 кКал | -% | |
| Белки | 24.4 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 16.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 50.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ БЕЛКОВЫЕ
Вафли белковые богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 18,7 %, витамином B5 - 12 %, витамином H - 16,2 %, кремнием - 49,4 %, кобальтом - 69,3 %, селеном - 20,7 %
Чем полезен Вафли белковые
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курага медовая
- Омлет с творогом и помидором
- Печень с овощами
- Манго сушёное
- Овсяша кофейный
- Ацидофилин 3.2%
- Геркулесовая каша
- Карат десертный
- Сырники
- Котлеты из минтая
- Кокосовое молоко
- Селёдочка маринованная без масла
- Десерт творожно-шоколадный с финиками (желатин)
- Запеканка творожная (обезжиренная)
- хлеб зерновой коломна
- Запеканка творожная Кофемания
- Шоколадка на печенье
- Mājas Rudzu maize
- Хачапури из творога
- творог зерновой Савушкин продукт малина
- Сырники
- Сырок тофи
- Круассан с шоколадом КБ
- Йогурт с вишней
- Сыр сливочный
- Сервелат Зернистый
- Печенье Айнур с семечками
- Пирожок из тонкого теста с капустой
- Халва кунжутная
- Салат овощной сборный
- Печень трески Атлантической ЛЕНТА натуральная
- Вода Бодрянка, газированная
- Чиабатта с луком
- Сырники
- хлебцы магнит
- Каша из гречневого продела
- Плов с грибами и помидорами 25.04.26
- Плов с грибами и помидорами 25.04.26
- Яблочный брауни 2
- Салат с капусты и огурца
- Сырники
- Греческий йогурт
- Овощная намазка из нута с жареными грибами
- Тирамису
- Напиток молочный кофейный со вкусом «Кофе латте имбирный пряник»
- Гороховый суп в скороварке
- Сырники
- Сырники
- Авокадо
- Пленка молоко вода 50/50
- Костный бульон
- Имитированная черная икра Царская особая
- Картофель
- Плов из утки и бурого риса
- Салат
- Морковь
- Хлеб ржаной
- Кокосовое печенье
- Картошка "соус"
- Каша гречн с овощами лук морковь кабачок горошек 25.04 2026
- Лук
- Курдюк
- Чеснок
- Карпаччо
- Кунжут белый без обработки
- Рулет морковный 25.04
- Батончик протеиновый Prime bar шоколадный
- Говядина
- киндер буэно
- Форшмак из селедки
- Молоко без лактозы Пармалат 1,8
- Choco pie
- Творожная масса с курагой
- Мука подсолнечная
- Смесь для тарталеток
- Хлеб Старорусский заварной пшенично-ржаной
- Творог сырок рецепт обезжиренный с курагой и изюмом
- Топпинг сгущенное молоко кокос
- Суп куриный с лапшой
- творог мягкий 5% простоквашино
- Моти
- Трубочки из лаваша с творогом и маком
- Паштет из кролика проба
- Яблоки томлёные в воде, аллюлозе и корице
- Броне кофе Ксю
- Пирожок из лаваша с творогом и зеленью
- Хачапури из творога
- Шаурма домашняя не пп
- Творожная запеканка без муки и манки
- Чикендог Фабрика здорового питания
- Свекла по корейски
- Овсяноблин
- Урбеч из семян льна
- Omega 3
- Зелёная гречка с хамоном
- Пирог на ночь
- малина
- Филе морского окуня на пару
- Риет из морского окуня
- Кето шоколадное печенье
Метки: Как приготовить Вафли белковые, калорийность 226,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли белковые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
