Рецепт Гуляш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), постное мясо, тушеная	378 г
Лук репчатый (Тушение)	152 г
Морковь (Тушение)	34 г
кетчуп	89 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Жир свиной топленый	10 г
Подсолнечное масло	24 г
Вода	200 г
Пшеничная мука, первого сорта (Варка без слива)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.5 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1261 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	14%	535 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	8%	933 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.6%	4761 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.5%	1667 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.4%	3140 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.3 мкг	900 мкг	11.7%	8.8%	855 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.028 мкг	~
бета Каротин	0.629 мг	5 мг	12.6%	9.4%	795 г
бета Криптоксантин	1.4 мкг	~
Ликопин	0.051 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.841 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.263 мг	1.5 мг	17.5%	13.1%	570 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	5.1%	1463 г
Витамин В4, холин	51.11 мг	500 мг	10.2%	7.6%	978 г
Витамин В5, пантотеновая	0.565 мг	5 мг	11.3%	8.5%	885 г
Витамин В6, пиридоксин	0.298 мг	2 мг	14.9%	11.2%	671 г
Витамин В9, фолаты	4.633 мкг	400 мкг	1.2%	0.9%	8634 г
Витамин В12, кобаламин	0.288 мкг	3 мкг	9.6%	7.2%	1042 г
Витамин C, аскорбиновая	2.15 мг	90 мг	2.4%	1.8%	4186 г
Витамин D, кальциферол	0.422 мкг	10 мкг	4.2%	3.1%	2370 г
Витамин D3, холекальциферол	0.393 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.632 мг	15 мг	10.9%	8.2%	919 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.572 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	8741 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	2%	3750 г
Витамин РР, НЭ	4.8837 мг	20 мг	24.4%	18.3%	410 г
Ниацин	0.215 мг	~
Бетаин	1.813 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.58 мг	2500 мг	9%	6.7%	1113 г
Кальций, Ca	18.27 мг	1000 мг	1.8%	1.3%	5473 г
Кремний, Si	1.742 мг	30 мг	5.8%	4.3%	1722 г
Магний, Mg	20.49 мг	400 мг	5.1%	3.8%	1952 г
Натрий, Na	180.88 мг	1300 мг	13.9%	10.4%	719 г
Сера, S	152.07 мг	1000 мг	15.2%	11.4%	658 г
Фосфор, P	122.6 мг	800 мг	15.3%	11.5%	653 г
Хлор, Cl	252.52 мг	2300 мг	11%	8.2%	911 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.8 мкг	~
Бор, B	75 мкг	~
Ванадий, V	5.78 мкг	~
Железо, Fe	0.872 мг	18 мг	4.8%	3.6%	2064 г
Йод, I	1.04 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14423 г
Кобальт, Co	2.624 мкг	10 мкг	26.2%	19.6%	381 г
Литий, Li	0.212 мкг	~
Марганец, Mn	0.164 мг	2 мг	8.2%	6.1%	1220 г
Медь, Cu	94.25 мкг	1000 мкг	9.4%	7%	1061 г
Молибден, Mo	3.662 мкг	70 мкг	5.2%	3.9%	1912 г
Никель, Ni	4.316 мкг	~
Олово, Sn	0.18 мкг	~
Рубидий, Rb	127.6 мкг	~
Селен, Se	18.701 мкг	55 мкг	34%	25.5%	294 г
Стронций, Sr	0.31 мкг	~
Титан, Ti	0.41 мкг	~
Фтор, F	35.96 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11123 г
Хром, Cr	1.83 мкг	50 мкг	3.7%	2.8%	2732 г
Цинк, Zn	1.2909 мг	12 мг	10.8%	8.1%	930 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.607 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аргинин*	0.899 г	~
Валин	0.689 г	~
Гистидин*	0.55 г	~
Изолейцин	0.648 г	~
Лейцин	1.12 г	~
Лизин	1.21 г	~
Метионин	0.37 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.604 г	~
Триптофан	0.165 г	~
Фенилаланин	0.571 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.366 г	~
Аланин	0.785 г	~
Аспарагиновая кислота	1.305 г	~
Гидроксипролин	0.047 г	~
Глицин	0.618 г	~
Глутаминовая кислота	2.225 г	~
Пролин	0.555 г	~
Серин	0.571 г	~
Тирозин	0.543 г	~
Цистеин	0.155 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.012 г	от 4.7 до 16.8 г	42.8%	32.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.263 мг	~
бета Ситостерол	5.543 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.567 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.042 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.898 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.5 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.035 г	min 16.8 г	12.1%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.938 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.774 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.17 г	от 11.2 до 20.6 г	19.4%	14.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.974 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.205 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~

Энергетическая ценность Гуляш составляет 133,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.5 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ

Гуляш богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином B1 - 17,5 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином PP - 24,4 %, фосфором - 15,3 %, хлором - 11 %, кобальтом - 26,2 %, селеном - 34 %

Чем полезен Гуляш

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляш, калорийность 133,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Филе голени индейки в томатном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2026-05-06

Калорийность: 1299 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2026-05-04

Калорийность: 1178 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе