Рецепт Пп-шаурма с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пп-шаурма с тунцом
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 50 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пп-шаурма с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2089 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 12.3% | 1013 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 6.3% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 11.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 4.1% | 3061 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 2.2% | 5556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.164 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 13.31 мг | 500 мг | 2.7% | 3.3% | 3757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 5.1% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.7% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.705 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.4% | 5191 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.5% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.23 мг | 90 мг | 4.7% | 5.8% | 2128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 2.4% | 5190 г |
| Витамин Н, биотин | 0.574 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 8711 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 6.9% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2454 мг | 20 мг | 16.2% | 20.1% | 616 г |
| Ниацин | 2.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.34 мг | 2500 мг | 8.2% | 10.2% | 1217 г |
| Кальций, Ca | 34.66 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.3% | 2885 г |
| Кремний, Si | 18.721 мг | 30 мг | 62.4% | 77.4% | 160 г |
| Магний, Mg | 17.11 мг | 400 мг | 4.3% | 5.3% | 2338 г |
| Натрий, Na | 266.23 мг | 1300 мг | 20.5% | 25.4% | 488 г |
| Сера, S | 70.66 мг | 1000 мг | 7.1% | 8.8% | 1415 г |
| Фосфор, P | 95.4 мг | 800 мг | 11.9% | 14.8% | 839 г |
| Хлор, Cl | 412.67 мг | 2300 мг | 17.9% | 22.2% | 557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.846 мг | 18 мг | 4.7% | 5.8% | 2128 г |
| Йод, I | 9.9 мкг | 150 мкг | 6.6% | 8.2% | 1515 г |
| Кобальт, Co | 8.836 мкг | 10 мкг | 88.4% | 109.7% | 113 г |
| Литий, Li | 4.754 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2087 мг | 2 мг | 10.4% | 12.9% | 958 г |
| Медь, Cu | 74.92 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9.3% | 1335 г |
| Молибден, Mo | 4.295 мкг | 70 мкг | 6.1% | 7.6% | 1630 г |
| Никель, Ni | 3.216 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.18 мкг | 55 мкг | 5.8% | 7.2% | 1730 г |
| Фтор, F | 186.41 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 5.8% | 2146 г |
| Хром, Cr | 17.97 мкг | 50 мкг | 35.9% | 44.5% | 278 г |
| Цинк, Zn | 0.4434 мг | 12 мг | 3.7% | 4.6% | 2706 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.169 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.287 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.062 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп-шаурма с тунцом составляет 80,6 кКал.
- Порция = 305 гр (245.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 78.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПП-ШАУРМА С ТУНЦОМ
Пп-шаурма с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 16,2 %, кремнием - 62,4 %, фосфором - 11,9 %, хлором - 17,9 %, кобальтом - 88,4 %, хромом - 35,9 %
Чем полезен Пп-шаурма с тунцом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновые чипсы
- Каша из чечевицы
- Жевательные конфеты ассорти
- Булочки
- Овсянка с крыжовником
- Салат Цезарь с курицей Лавка
- Минтай, филе в панировке
- Крылышки баффоло с овощами
- Каша овсяная с белком!
- Батончик протеиновый CHIKALAB с начинкой арахис
- Семечки подсолнечника
- Блинчики на молоке
- Ленивая Ачма
- Миндаль жареный
- Пирог насыпной
- Сыр carrefour
- Эспарцетовый мёд
- Макароны безглютеновые ЛЕНТА LIFE Спиральки, из гречневой муки с добавлением амарантовой муки
- Кольца кальмара
- Вафли протеиново-морковные
- Окрошка
- Морс PREMIUM СLUB Черничный
- Каша овсяная с молоком 1,5%
- Фундук жареный
- Квители
- Шоколад темный Ф.КРУПСКОЙ Настоящий шоколад
- Голени куриные
- Рисовые Хлебцы Benlian
- Щавелевый суп с говядиной
- Мороженое КОРОВКА ИЗ КОРЕНОВКИ Пломбир шоколадный
- Сыр починки российский премиум 45%
- Грудка с грибами
- Сырники домашние
- Морковно-яблочная запеканка
- Салат с морковью и дайконом
- Жаркое в горшочке
- Сдобные палочки с малиновым джемом
- сыр российский молодой
- Малиновый мереновый рулет
- Морацелла протеиновая без лактозы
- Медовик с морковью легкий
- Жареное филе с соевым
- Печёночный торт
- Паприкаш (С указанием клетчатки)
- Бургер Прожарка
- Маринад к луку
- Прожарка гамбургер
- Сололаки креветидзе
- Хлеб Дарницкий
- Печень тушеная в сметане
- Сорбет лимонный
- Лопатка свиная б/к охлаждённая
- Каша овсяная
- Лук маринованный
- сыр топленое молоко
- Блины смесь 24.04.2026
- Сыр Степной
- Кекс шоколадный
- Вино Пино нуар
- Овощи тушон 24. 04
- Флэт Уайт
- ТС_Сырок творожный с ванилью 100 гр
- Картошка с горбушей и сыром
- Капуста цветная в сухарях в аэрогриле
- Хлеб с рикоттой
- Ролл с креветкой темпура
- Морс из черно смородины
- Подливка
- Цунами ролл
- Шакшука 1/2
- Котлета домашняя
- Котлеты из индейки с кабачком савушкина
- Похлёбка с желудочками
- Рис к курицей
- Блинный торт
- Овощное рагу из кабачков
- Филе индейки в соусе терияки "Сытый Папа"
- Моти шоколад-вишня
- Оладьи с мясом цыплят и кабачком
- Колбаса балыковая варёно-копченая
- Масло горчичное САРЕПТА
- Питахайя
- Яблочная конфета с грушей
- Жареный творог
- Мороженое манго малина
- Моти таро латте
- Салат
- Хачапури с псилиумом 2
- Паровой омлет
- Мармелад из сока
- Панкейк
- Кура запечённая 24 апреля
- Хлеб молоч на горч и льнян масле с цельнозер мукой и льнян семен
- Кебаб курица и грибы
- Кекс
- Икринка подключения Санта Бремор
- Творог без лактозы 4,5%
- Пряники "Клюквенные"
- Запеканка из цветной капусты с броколли
- Конвертики с творогом Алсу 24.04.26
Метки: Как приготовить Пп-шаурма с тунцом, калорийность 80,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пп-шаурма с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
