Рецепт Окрошка (мой рецепт). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка (мой рецепт)

Куриная Грудка Отварная	60 г
Кефир 2,5% жирности	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	52 г
Огурец парниковый	80 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Укроп	10 г
Горчица столовая	100 г
Сок лимонный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка (мой рецепт)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.8 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1940 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	12.1%	950 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.8%	1697 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.8%	4212 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.5%	3333 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	4%	2852 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.6 мкг	900 мкг	6.3%	7.3%	1590 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.145 мг	5 мг	2.9%	3.3%	3448 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.5%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	9.3%	1241 г
Витамин В4, холин	41.86 мг	500 мг	8.4%	9.7%	1194 г
Витамин В5, пантотеновая	0.282 мг	5 мг	5.6%	6.5%	1773 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	2.6%	4444 г
Витамин В9, фолаты	4.643 мкг	400 мкг	1.2%	1.4%	8615 г
Витамин В12, кобаламин	0.176 мкг	3 мкг	5.9%	6.8%	1705 г
Витамин C, аскорбиновая	11.2 мг	90 мг	12.4%	14.3%	804 г
Витамин D, кальциферол	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	2.8%	4132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.617 мг	15 мг	4.1%	4.7%	2431 г
Витамин Н, биотин	3.365 мкг	50 мкг	6.7%	7.7%	1486 г
Витамин К, филлохинон	7.3 мкг	120 мкг	6.1%	7%	1644 г
Витамин РР, НЭ	0.7781 мг	20 мг	3.9%	4.5%	2570 г
Ниацин	0.121 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.6 мг	2500 мг	7%	8.1%	1424 г
Кальций, Ca	81.04 мг	1000 мг	8.1%	9.3%	1234 г
Кремний, Si	8.664 мг	30 мг	28.9%	33.3%	346 г
Магний, Mg	35.47 мг	400 мг	8.9%	10.3%	1128 г
Натрий, Na	289.39 мг	1300 мг	22.3%	25.7%	449 г
Сера, S	29.58 мг	1000 мг	3%	3.5%	3381 г
Фосфор, P	101.2 мг	800 мг	12.7%	14.6%	791 г
Хлор, Cl	55.88 мг	2300 мг	2.4%	2.8%	4116 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.7 мкг	~
Бор, B	4.8 мкг	~
Ванадий, V	0.4 мкг	~
Железо, Fe	2.62 мг	18 мг	14.6%	16.8%	687 г
Йод, I	4.92 мкг	150 мкг	3.3%	3.8%	3049 г
Кобальт, Co	1.729 мкг	10 мкг	17.3%	19.9%	578 г
Литий, Li	0.161 мкг	~
Марганец, Mn	0.0471 мг	2 мг	2.4%	2.8%	4246 г
Медь, Cu	23.18 мкг	1000 мкг	2.3%	2.6%	4314 г
Молибден, Mo	2.743 мкг	70 мкг	3.9%	4.5%	2552 г
Никель, Ni	0.163 мкг	~
Олово, Sn	4.53 мкг	~
Рубидий, Rb	9.3 мкг	~
Селен, Se	4.087 мкг	55 мкг	7.4%	8.5%	1346 г
Стронций, Sr	7.24 мкг	~
Фтор, F	13.83 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	28923 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	4.1%	2793 г
Цинк, Zn	0.2946 мг	12 мг	2.5%	2.9%	4073 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.584 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.173 г	от 4.7 до 16.8 г	3.7%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.885 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.656 г	min 16.8 г	3.9%	4.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.184 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.8%

Энергетическая ценность Окрошка (мой рецепт) составляет 86,8 кКал.

Порция = 497 гр (431.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.8 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА (МОЙ РЕЦЕПТ)

Окрошка (мой рецепт) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,4 %, кремнием - 28,9 %, фосфором - 12,7 %, железом - 14,6 %, кобальтом - 17,3 %

Чем полезен Окрошка (мой рецепт)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка (мой рецепт), калорийность 86,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка (мой рецепт), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-08-14

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2026-08-13

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 93%

Галина

2026-08-16

Калорийность: 1089 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Творожный сочный завтрак

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе