Рецепт Паста с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с фасолью

Макароны из муки высшего сорта	250 г
Лук репчатый	80 г
Помидоры черри, томаты	300 г
Шпинат	25 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	250 г
Оливковое масло	10 г
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.5 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1097 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	5.7%	1152 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	2.2%	2947 г
Углеводы	26.1 г	219 г	11.9%	7.8%	839 г
Углеводы (общие)	9.7 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	10.4%	625 г
Вода	61.3 г	2273 г	2.7%	1.8%	3708 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.1 мкг	900 мкг	2.3%	1.5%	4265 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.12 мг	5 мг	2.4%	1.6%	4167 г
Ликопин	1301.587 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	4.5%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	1.8%	3529 г
Витамин В4, холин	18.48 мг	500 мг	3.7%	2.4%	2706 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	1.9%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	3.2%	2062 г
Витамин В9, фолаты	29.333 мкг	400 мкг	7.3%	4.8%	1364 г
Витамин В12, кобаламин	0.035 мкг	3 мкг	1.2%	0.8%	8571 г
Витамин C, аскорбиновая	10.94 мг	90 мг	12.2%	7.9%	823 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.129 мг	15 мг	7.5%	4.9%	1329 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.222 мг	~
дельта Токоферол	0.038 мг	~
Витамин Н, биотин	0.613 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8157 г
Витамин К, филлохинон	15.6 мкг	120 мкг	13%	8.5%	769 г
Витамин РР, НЭ	1.1331 мг	20 мг	5.7%	3.7%	1765 г
Ниацин	0.35 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.53 мг	2500 мг	11.6%	7.6%	863 г
Кальций, Ca	58.67 мг	1000 мг	5.9%	3.8%	1704 г
Кремний, Si	2.836 мг	30 мг	9.5%	6.2%	1058 г
Магний, Mg	26.13 мг	400 мг	6.5%	4.2%	1531 г
Натрий, Na	130.15 мг	1300 мг	10%	6.5%	999 г
Сера, S	56.95 мг	1000 мг	5.7%	3.7%	1756 г
Фосфор, P	85.3 мг	800 мг	10.7%	7%	938 г
Хлор, Cl	23.64 мг	2300 мг	1%	0.7%	9729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.6 мкг	~
Бор, B	17.9 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	1.907 мг	18 мг	10.6%	6.9%	944 г
Йод, I	1.07 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14019 г
Кобальт, Co	0.889 мкг	10 мкг	8.9%	5.8%	1125 г
Литий, Li	0.019 мкг	~
Марганец, Mn	0.3705 мг	2 мг	18.5%	12.1%	540 г
Медь, Cu	273.15 мкг	1000 мкг	27.3%	17.8%	366 г
Молибден, Mo	3.471 мкг	70 мкг	5%	3.3%	2017 г
Никель, Ni	0.291 мкг	~
Рубидий, Rb	40.8 мкг	~
Селен, Se	1.867 мкг	55 мкг	3.4%	2.2%	2946 г
Стронций, Sr	1.77 мкг	~
Фтор, F	9.89 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40445 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	1.1%	6024 г
Цинк, Zn	0.7283 мг	12 мг	6.1%	4%	1648 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.921 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.242 г	~
Валин	0.233 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.207 г	~
Лейцин	0.378 г	~
Лизин	0.207 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.099 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.213 г	~
Заменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.334 г	~
Глицин	0.174 г	~
Глутаминовая кислота	1.142 г	~
Пролин	0.346 г	~
Серин	0.244 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.259 г	от 4.7 до 16.8 г	5.5%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.058 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.344 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.244 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.797 г	min 16.8 г	4.7%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.768 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.292 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.257 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Паста с фасолью составляет 153,5 кКал.

Порция = 315 гр (483.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.5 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	26.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	61.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ФАСОЛЬЮ

Паста с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,2 %, витамином K - 13 %, калием - 11,6 %, марганцем - 18,5 %, медью - 27,3 %

Чем полезен Паста с фасолью

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с фасолью, калорийность 153,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка со сгущёнкой

Автор Евгений Калинин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-05-08

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2026-05-07

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2026-05-04

Калорийность: 1178 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе