Рецепт гарнир овощной с курицей запеченый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гарнир овощной с курицей запеченый

Картофель (Варка без слива) 500 г
Кабачок (Запекание) 200 г
Куриный окорочок (Тушение) 800 г
Майонез столовый молочный 20 г
Сыр голландский, круглый 50 г
Морковь, красная (Запекание) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гарнир овощной с курицей запеченый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.1 ккал 1684 ккал 9.3% 6% 1079 г
Белки 13.6 г 76 г 17.9% 11.5% 559 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 9.6% 667 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 1.9% 3422 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.2% 2857 г
Вода 69.8 г 2273 г 3.1% 2% 3256 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105.3 мкг 900 мкг 11.7% 7.5% 855 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.447 мг 5 мг 8.9% 5.7% 1119 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 4% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 5.4% 1176 г
Витамин В4, холин 0.14 мг 500 мг 357143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 1.7% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 4.3% 1504 г
Витамин В9, фолаты 5.398 мкг 400 мкг 1.3% 0.8% 7410 г
Витамин C, аскорбиновая 3.97 мг 90 мг 4.4% 2.8% 2267 г
Витамин D, кальциферол 0.037 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.536 мг 15 мг 3.6% 2.3% 2799 г
Витамин Н, биотин 0.119 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 42017 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 5.7156 мг 20 мг 28.6% 18.3% 350 г
Ниацин 2.883 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 398.59 мг 2500 мг 15.9% 10.2% 627 г
Кальций, Ca 55.3 мг 1000 мг 5.5% 3.5% 1808 г
Магний, Mg 24.1 мг 400 мг 6% 3.8% 1660 г
Натрий, Na 93.27 мг 1300 мг 7.2% 4.6% 1394 г
Сера, S 147.62 мг 1000 мг 14.8% 9.5% 677 г
Фосфор, P 121 мг 800 мг 15.1% 9.7% 661 г
Хлор, Cl 21.59 мг 2300 мг 0.9% 0.6% 10653 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 332.2 мкг ~
Бор, B 42.8 мкг ~
Ванадий, V 55.47 мкг ~
Железо, Fe 1.564 мг 18 мг 8.7% 5.6% 1151 г
Йод, I 1.86 мкг 150 мкг 1.2% 0.8% 8065 г
Кобальт, Co 7.818 мкг 10 мкг 78.2% 50.1% 128 г
Литий, Li 28.891 мкг ~
Марганец, Mn 0.0812 мг 2 мг 4.1% 2.6% 2463 г
Медь, Cu 105.73 мкг 1000 мкг 10.6% 6.8% 946 г
Молибден, Mo 12.509 мкг 70 мкг 17.9% 11.5% 560 г
Никель, Ni 1.862 мкг ~
Рубидий, Rb 186.2 мкг ~
Селен, Se 0.115 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 47826 г
Фтор, F 11.17 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 35810 г
Хром, Cr 20.4 мкг 50 мкг 40.8% 26.1% 245 г
Цинк, Zn 1.1467 мг 12 мг 9.6% 6.1% 1046 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.313 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.28 г ~
Аргинин* 1091.327 г ~
Валин 0.667 г ~
Гистидин* 0.441 г ~
Изолейцин 0.617 г ~
Лейцин 1.104 г ~
Лизин 1.422 г ~
Метионин 0.248 г ~
Метионин + Цистеин 0.478 г ~
Треонин 0.609 г ~
Триптофан 0.213 г ~
Фенилаланин 0.586 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.05 г ~
Заменимые аминокислоты 0.459 г ~
Аланин 0.789 г ~
Аспарагиновая кислота 1078.281 г ~
Гидроксипролин 0.113 г ~
Глицин 0.801 г ~
Глутаминовая кислота 1.858 г ~
Пролин 0.709 г ~
Серин 0.609 г ~
Тирозин 0.463 г ~
Цистеин 0.224 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 64.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.048 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.444 г ~
17:0 Маргариновая 0.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.369 г ~
20:0 Арахиновая 0.048 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.511 г min 16.8 г 20.9% 13.4%
14:1 Миристолеиновая 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.562 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.048 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.442 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.634 г от 11.2 до 20.6 г 14.6% 9.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.089 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.942 г ~

Энергетическая ценность гарнир овощной с курицей запеченый составляет 156,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 156.1 кКал -%
Белки 13.6 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 69.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГАРНИР ОВОЩНОЙ С КУРИЦЕЙ ЗАПЕЧЕНЫЙ

гарнир овощной с курицей запеченый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, витамином PP - 28,6 %, калием - 15,9 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 78,2 %, молибденом - 17,9 %, хромом - 40,8 %

Чем полезен гарнир овощной с курицей запеченый

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить гарнир овощной с курицей запеченый, калорийность 156,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гарнир овощной с курицей запеченый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты