Рецепт картофель с грудкой в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты картофель с грудкой в духовке

Лук репчатый (Припускание)	194 г
Картофель (Жарка)	447 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	616 г
Сметана 15,0% жирности	100 г
Майонез «Провансаль»	50 г
Горчица столовая	20 г
Перец черный молотый	1 г
Базилик, сушеный	1 г
Укроп, сушеный	1 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Чеснок луковица (Припускание)	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "картофель с грудкой в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.5 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1165 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	12.7%	547 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	7.1%	982 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	2.9%	2355 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.5%	1538 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	2.1%	3372 г
Органические кислоты	2.7 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.5 мкг	900 мкг	6.2%	4.3%	1622 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.111 мкг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
бета Криптоксантин	0.071 мкг	~
Ликопин	0.392 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.331 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	3.7%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.8%	2432 г
Витамин В4, холин	0.79 мг	500 мг	0.2%	0.1%	63291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	2.5%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	5.5%	1258 г
Витамин В9, фолаты	5.545 мкг	400 мкг	1.4%	1%	7214 г
Витамин C, аскорбиновая	5.17 мг	90 мг	5.7%	3.9%	1741 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.616 мг	15 мг	10.8%	7.5%	928 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.215 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	23256 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1%	6667 г
Витамин РР, НЭ	7.5007 мг	20 мг	37.5%	26%	267 г
Ниацин	4.81 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	405.39 мг	2500 мг	16.2%	11.2%	617 г
Кальций, Ca	34.83 мг	1000 мг	3.5%	2.4%	2871 г
Магний, Mg	61.47 мг	400 мг	15.4%	10.7%	651 г
Натрий, Na	430.33 мг	1300 мг	33.1%	22.9%	302 г
Сера, S	30.88 мг	1000 мг	3.1%	2.1%	3238 г
Фосфор, P	141.3 мг	800 мг	17.7%	12.2%	566 г
Хлор, Cl	654.81 мг	2300 мг	28.5%	19.7%	351 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	453.9 мкг	~
Бор, B	88.6 мкг	~
Ванадий, V	65.43 мкг	~
Железо, Fe	1.533 мг	18 мг	8.5%	5.9%	1174 г
Йод, I	2.78 мкг	150 мкг	1.9%	1.3%	5396 г
Кобальт, Co	8.76 мкг	10 мкг	87.6%	60.6%	114 г
Литий, Li	33.81 мкг	~
Марганец, Mn	0.153 мг	2 мг	7.7%	5.3%	1307 г
Медь, Cu	133.65 мкг	1000 мкг	13.4%	9.3%	748 г
Молибден, Mo	11.32 мкг	70 мкг	16.2%	11.2%	618 г
Никель, Ni	2.767 мкг	~
Рубидий, Rb	310.3 мкг	~
Селен, Se	0.152 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	36184 г
Фтор, F	19.11 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20931 г
Хром, Cr	19.9 мкг	50 мкг	39.8%	27.5%	251 г
Цинк, Zn	1.1256 мг	12 мг	9.4%	6.5%	1066 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.293 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.371 г	~
Аргинин*	1.177 г	~
Валин	0.846 г	~
Гистидин*	0.815 г	~
Изолейцин	0.73 г	~
Лейцин	1.266 г	~
Лизин	1.669 г	~
Метионин	0.286 г	~
Метионин + Цистеин	0.552 г	~
Треонин	0.723 г	~
Триптофан	0.246 г	~
Фенилаланин	0.694 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.283 г	~
Заменимые аминокислоты	0.641 г	~
Аланин	0.841 г	~
Аспарагиновая кислота	1.3 г	~
Гидроксипролин	0.127 г	~
Глицин	0.61 г	~
Глутаминовая кислота	1.872 г	~
Пролин	0.66 г	~
Серин	0.673 г	~
Тирозин	0.591 г	~
Цистеин	0.273 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.195 мг	~
бета Ситостерол	6.385 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.495 г	~
18:0 Стеариновая	0.199 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.306 г	min 16.8 г	7.8%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.218 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.1 г	от 11.2 до 20.6 г	18.8%	13%
18:2 Линолевая (ud)	2.079 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность картофель с грудкой в духовке составляет 144,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.5 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С ГРУДКОЙ В ДУХОВКЕ

картофель с грудкой в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 37,5 %, калием - 16,2 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 17,7 %, хлором - 28,5 %, кобальтом - 87,6 %, медью - 13,4 %, молибденом - 16,2 %, хромом - 39,8 %

Чем полезен картофель с грудкой в духовке

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить картофель с грудкой в духовке, калорийность 144,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картофель с грудкой в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе