Рецепт Пирог с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с тунцом

Лук зеленый (перо) (Запекание)	48 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	157 г
Йогурт Греческий 2%	245 г
Майонез Махеевъ	245 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	217 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	7 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Тунец натуральный. Консервы	126 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	240.9 ккал	1684 ккал	14.3%	5.9%	699 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	5.1%	817 г
Жиры	15.3 г	56 г	27.3%	11.3%	366 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	3.1%	1327 г
Углеводы (общие)	16.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.9%	2222 г
Вода	60.1 г	2273 г	2.6%	1.1%	3782 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.2 мкг	900 мкг	6.4%	2.7%	1573 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	0.8%	5051 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	1.7%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	2.5%	1651 г
Витамин В4, холин	52.12 мг	500 мг	10.4%	4.3%	959 г
Витамин В5, пантотеновая	0.304 мг	5 мг	6.1%	2.5%	1645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	1.2%	3390 г
Витамин В9, фолаты	10.22 мкг	400 мкг	2.6%	1.1%	3914 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	1.2%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	0.58 мг	90 мг	0.6%	0.2%	15517 г
Витамин D, кальциферол	0.354 мкг	10 мкг	3.5%	1.5%	2825 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.491 мг	15 мг	3.3%	1.4%	3055 г
Витамин Н, биотин	3.712 мкг	50 мкг	7.4%	3.1%	1347 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	2.5%	1667 г
Витамин РР, НЭ	2.8663 мг	20 мг	14.3%	5.9%	698 г
Ниацин	1.559 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	101.13 мг	2500 мг	4%	1.7%	2472 г
Кальций, Ca	21.77 мг	1000 мг	2.2%	0.9%	4593 г
Кремний, Si	1.054 мг	30 мг	3.5%	1.5%	2846 г
Магний, Mg	9.49 мг	400 мг	2.4%	1%	4215 г
Натрий, Na	263.29 мг	1300 мг	20.3%	8.4%	494 г
Сера, S	74.07 мг	1000 мг	7.4%	3.1%	1350 г
Фосфор, P	82 мг	800 мг	10.3%	4.3%	976 г
Хлор, Cl	388.9 мг	2300 мг	16.9%	7%	591 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	240.9 мкг	~
Бор, B	17 мкг	~
Ванадий, V	19.48 мкг	~
Железо, Fe	0.885 мг	18 мг	4.9%	2%	2034 г
Йод, I	9.84 мкг	150 мкг	6.6%	2.7%	1524 г
Кобальт, Co	7.4 мкг	10 мкг	74%	30.7%	135 г
Литий, Li	0.251 мкг	~
Марганец, Mn	0.1523 мг	2 мг	7.6%	3.2%	1313 г
Медь, Cu	53.59 мкг	1000 мкг	5.4%	2.2%	1866 г
Молибден, Mo	5.289 мкг	70 мкг	7.6%	3.2%	1324 г
Никель, Ni	1.328 мкг	~
Олово, Sn	1.1 мкг	~
Рубидий, Rb	19 мкг	~
Селен, Se	6.255 мкг	55 мкг	11.4%	4.7%	879 г
Стронций, Sr	1.05 мкг	~
Титан, Ti	2.32 мкг	~
Фтор, F	144.22 мкг	4000 мкг	3.6%	1.5%	2774 г
Хром, Cr	12.78 мкг	50 мкг	25.6%	10.6%	391 г
Цинк, Zn	0.5046 мг	12 мг	4.2%	1.7%	2378 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.35 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.009 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.87 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.552 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.657 г	min 16.8 г	3.9%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.225 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	0.8%

Энергетическая ценность Пирог с тунцом составляет 240,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	240.9 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	15.3 г	-%
	Углеводы	16.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	60.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ТУНЦОМ

Пирог с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,3 %, хлором - 16,9 %, кобальтом - 74 %, селеном - 11,4 %, хромом - 25,6 %

Чем полезен Пирог с тунцом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с тунцом, калорийность 240,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Болоньезе со сметанным соусом КОА

Лучшие рационы

Калорийность: 1008 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-04-11

Калорийность: 1019 кКал

Витамины и минералы: 88%

Элина

2026-04-10

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе