Рецепт ? Паста Песто [Летняя] с лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ? Паста Песто [Летняя] с лососем

Базилик, свежий	50 г
Оливковое масло	15 г
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	250 г
Ксантановая Камедь	15 г
Кешью	50 г
Пищевые Дрожжи Неактивные	30 г
Спагетти из Зелёного Гороха	300 г
Кабачок (Жарка)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "? Паста Песто [Летняя] с лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.6 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	767 г
Белки	16.6 г	76 г	21.8%	9.9%	458 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	6.6%	691 г
Углеводы	20.9 г	219 г	9.5%	4.3%	1048 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	13.9 г	20 г	69.5%	31.6%	144 г
Вода	40.3 г	2273 г	1.8%	0.8%	5640 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28 мкг	900 мкг	3.1%	1.4%	3214 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.206 мг	5 мг	4.1%	1.9%	2427 г
бета Криптоксантин	2.926 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	359.415 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	3%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	2.2%	2022 г
Витамин В4, холин	20.25 мг	500 мг	4.1%	1.9%	2469 г
Витамин В5, пантотеновая	0.521 мг	5 мг	10.4%	4.7%	960 г
Витамин В6, пиридоксин	0.245 мг	2 мг	12.3%	5.6%	816 г
Витамин В9, фолаты	14.735 мкг	400 мкг	3.7%	1.7%	2715 г
Витамин В12, кобаламин	0.887 мкг	3 мкг	29.6%	13.5%	338 г
Витамин C, аскорбиновая	3.22 мг	90 мг	3.6%	1.6%	2795 г
Витамин D, кальциферол	1.88 мкг	10 мкг	18.8%	8.6%	532 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.177 мг	15 мг	7.8%	3.6%	1274 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.929 мкг	50 мкг	1.9%	0.9%	5382 г
Витамин К, филлохинон	30.9 мкг	120 мкг	25.8%	11.7%	388 г
Витамин РР, НЭ	3.1837 мг	20 мг	15.9%	7.2%	628 г
Ниацин	1.881 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.35 мг	2500 мг	8.9%	4.1%	1119 г
Кальций, Ca	22.1 мг	1000 мг	2.2%	1%	4525 г
Кремний, Si	10.763 мг	30 мг	35.9%	16.3%	279 г
Магний, Mg	30.22 мг	400 мг	7.6%	3.5%	1324 г
Натрий, Na	13.66 мг	1300 мг	1.1%	0.5%	9517 г
Сера, S	70.43 мг	1000 мг	7%	3.2%	1420 г
Фосфор, P	78.8 мг	800 мг	9.9%	4.5%	1015 г
Хлор, Cl	0.57 мг	2300 мг			403509 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.1 мкг	~
Бор, B	5.6 мкг	~
Ванадий, V	3.34 мкг	~
Железо, Fe	0.777 мг	18 мг	4.3%	2%	2317 г
Йод, I	6.21 мкг	150 мкг	4.1%	1.9%	2415 г
Кобальт, Co	6.627 мкг	10 мкг	66.3%	30.2%	151 г
Литий, Li	0.267 мкг	~
Марганец, Mn	0.1562 мг	2 мг	7.8%	3.6%	1280 г
Медь, Cu	252.07 мкг	1000 мкг	25.2%	11.5%	397 г
Молибден, Mo	3.56 мкг	70 мкг	5.1%	2.3%	1966 г
Никель, Ni	2.182 мкг	~
Рубидий, Rb	5.4 мкг	~
Селен, Se	9.399 мкг	55 мкг	17.1%	7.8%	585 г
Стронций, Sr	14.31 мкг	~
Титан, Ti	0.57 мкг	~
Фтор, F	117.24 мкг	4000 мкг	2.9%	1.3%	3412 г
Хром, Cr	15.14 мкг	50 мкг	30.3%	13.8%	330 г
Цинк, Zn	0.6596 мг	12 мг	5.5%	2.5%	1819 г
Цирконий, Zr	2.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.954 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.019 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.018 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.819 г	от 0.9 до 3.7 г	91%	41.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.888 г	от 4.7 до 16.8 г	18.9%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.908 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.292 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.248 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.044 г	min 16.8 г	12.2%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.244 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.214 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.234 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность ? Паста Песто [Летняя] с лососем составляет 219,6 кКал.

Порция = 197 гр (432.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.6 кКал	-%
	Белки	16.6 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	20.9 г	-%
	Пищевые волокна	13.9 г	-%
	Вода	40.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ? ПАСТА ПЕСТО [ЛЕТНЯЯ] С ЛОСОСЕМ

? Паста Песто [Летняя] с лососем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,3 %, витамином B12 - 29,6 %, витамином D - 18,8 %, витамином K - 25,8 %, витамином PP - 15,9 %, кремнием - 35,9 %, кобальтом - 66,3 %, медью - 25,2 %, селеном - 17,1 %, хромом - 30,3 %

Чем полезен ? Паста Песто [Летняя] с лососем

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ? Паста Песто [Летняя] с лососем, калорийность 219,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ? Паста Песто [Летняя] с лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-04-01

Калорийность: 1340 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олька

2026-04-06

Калорийность: 1400 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2026-04-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

«Мой » кокосовое молоко

Автор Татьяна. Путь к себе

Трубочки из лаваша с творогом, зеленью и авокадо

Яичница с беконом КОА

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе