Рецепт Овощи с грудкой в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с грудкой в духовке

Филе куриное	1000 г
Кабачок	300 г
Баклажан	300 г
Лук репчатый	200 г
Помидор	300 г
Брокколи O’green	300 г
Морковь	200 г
Сыр моцарела GALBANI	125 г
Сметана 15%	208 г
Яйца	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с грудкой в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.1 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1544 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	15.7%	585 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	6.7%	1366 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.8%	5093 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.3%	4000 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	3.1%	2933 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.5 мкг	900 мкг	1.7%	1.6%	5806 г
бета Каротин	0.068 мг	5 мг	1.4%	1.3%	7353 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.1%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	4.9%	1895 г
Витамин В4, холин	37.32 мг	500 мг	7.5%	6.9%	1340 г
Витамин В5, пантотеновая	0.682 мг	5 мг	13.6%	12.5%	733 г
Витамин В6, пиридоксин	0.364 мг	2 мг	18.2%	16.7%	549 г
Витамин В9, фолаты	4.091 мкг	400 мкг	1%	0.9%	9778 г
Витамин В12, кобаламин	0.091 мкг	3 мкг	3%	2.7%	3297 г
Витамин C, аскорбиновая	2.73 мг	90 мг	3%	2.7%	3297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.273 мг	15 мг	1.8%	1.6%	5495 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.8%	10909 г
Витамин РР, НЭ	0.0682 мг	20 мг	0.3%	0.3%	29326 г
Ниацин	0.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.41 мг	2500 мг	8.7%	8%	1150 г
Кальций, Ca	3.36 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	29762 г
Кремний, Si	0.818 мг	30 мг	2.7%	2.5%	3667 г
Магний, Mg	12.73 мг	400 мг	3.2%	2.9%	3142 г
Натрий, Na	23.32 мг	1300 мг	1.8%	1.6%	5575 г
Сера, S	1.64 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	60976 г
Фосфор, P	103 мг	800 мг	12.9%	11.8%	777 г
Хлор, Cl	7.77 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	29601 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.4 мкг	~
Бор, B	15.7 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.25 мг	18 мг	1.4%	1.3%	7200 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Кобальт, Co	0.818 мкг	10 мкг	8.2%	7.5%	1222 г
Литий, Li	3.955 мкг	~
Марганец, Mn	0.0191 мг	2 мг	1%	0.9%	10471 г
Медь, Cu	15 мкг	1000 мкг	1.5%	1.4%	6667 г
Молибден, Mo	0.955 мкг	70 мкг	1.4%	1.3%	7330 г
Никель, Ni	1.773 мкг	~
Рубидий, Rb	20.9 мкг	~
Селен, Se	10.418 мкг	55 мкг	18.9%	17.3%	528 г
Фтор, F	2.73 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	146520 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	1.3%	7353 г
Цинк, Zn	0.3455 мг	12 мг	2.9%	2.7%	3473 г
Цирконий, Zr	0.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.011 г	от 4.7 до 16.8 г	0.2%	0.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.18 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.004 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Овощи с грудкой в духовке составляет 109,1 кКал.

Порция = 220 гр (240 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.1 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С ГРУДКОЙ В ДУХОВКЕ

Овощи с грудкой в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,6 %, витамином B6 - 18,2 %, фосфором - 12,9 %, селеном - 18,9 %

Чем полезен Овощи с грудкой в духовке

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи с грудкой в духовке, калорийность 109,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с грудкой в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ячневая каша с вишней

КЕТО ХЛЕБ-булочки ЧЕСНОЧНЫЕ Чудо от Берга | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Оладьи с сыром ,яйцом и луком

Лучшие рационы

Калорийность: 1048 кКал

Витамины и минералы: 89%

Любовь

2026-04-20

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Любовь

2026-04-06

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе