Рецепт Рыба запечённая 11.03.2026. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рыба запечённая 11.03.2026
| Морковь | 80 г |
| Лук репчатый | 105 г |
| Йогурт греческий густой | 186 г |
| Сыр Веселый Роджер | 80 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Минтай | 600 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рыба запечённая 11.03.2026".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1355 г |
| Белки | 20.8 г | 76 г | 27.4% | 22% | 365 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.9% | 1647 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.6 мкг | 900 мкг | 24.3% | 19.5% | 412 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.135 мг | 5 мг | 22.7% | 18.3% | 441 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.7% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 31.07 мг | 500 мг | 6.2% | 5% | 1609 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 3.1% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.8% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.779 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 14394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 1.6% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 1.5% | 5294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.1% | 3861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 2.541 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.1% | 1968 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5881 мг | 20 мг | 2.9% | 2.3% | 3401 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 56.84 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.9% | 4398 г |
| Кальций, Ca | 12.83 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7794 г |
| Кремний, Si | 2.967 мг | 30 мг | 9.9% | 8% | 1011 г |
| Магний, Mg | 6.71 мг | 400 мг | 1.7% | 1.4% | 5961 г |
| Натрий, Na | 18.21 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.1% | 7139 г |
| Сера, S | 29.27 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.3% | 3416 г |
| Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 3.5% | 2292 г |
| Хлор, Cl | 27.34 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8413 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.458 мг | 18 мг | 2.5% | 2% | 3930 г |
| Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.7% | 4702 г |
| Кобальт, Co | 1.98 мкг | 10 мкг | 19.8% | 15.9% | 505 г |
| Литий, Li | 0.564 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0506 мг | 2 мг | 2.5% | 2% | 3953 г |
| Медь, Cu | 27.76 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2.3% | 3602 г |
| Молибден, Mo | 2.585 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3% | 2708 г |
| Никель, Ni | 0.934 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.679 мкг | 55 мкг | 6.7% | 5.4% | 1495 г |
| Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25873 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.2729 мг | 12 мг | 2.3% | 1.9% | 4397 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.257 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.222 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.361 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.584 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба запечённая 11.03.2026 составляет 124,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.3 кКал | -% | |
| Белки | 20.8 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 72.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБА ЗАПЕЧЁННАЯ 11.03.2026
Рыба запечённая 11.03.2026 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,3 %, бэта-каротином - 22,7 %, кобальтом - 19,8 %
Чем полезен Рыба запечённая 11.03.2026
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты Киев Вечерний
- Хек запеченный
- Курица, цыплята-бройлеры, отварные темное мясо*
- Сыр тофу
- Салат с сухариками (ветчина, грибы, фасоль)
- Шоколад молочный ручной работы с орехом пекан, каплями шоколада с карамельным вкусом, ванильной морской солью из Таити
- Творог с земляничным вареньем
- Салат с морским коктейлем
- Торт Сангрия
- Тёмный шоколад Гршевый тарт со вкусом маскарпоне
- Сырок глазированный какао
- Курица с шампиньонами и брокколи
- Рис Жасмин (Националь) готовый
- Maxi King Caramel Lidl
- Сыр Сулугуни Бонфесто
- ТС_Тарталетка с брусникой
- Мармелад без сахара м
- Борщ на курином бульоне
- Ножки кролика
- Йогурт греческий Сила здоровья
- ТС_Слойка с вишней
- Филе гребешка
- Оладьи из печени куриной
- Хрусти пай манго чили
- Мясо по французски
- Креветки 12 шт
- Бедро в аэрогриле
- Филе с грибами в бумаги для обжарки
- Куриные котлеты с броколли
- Тесто для вареников
- Подлива жульен
- Сосиски с отварными яйцами
- Макароны отварные спирали Вика
- Конвертики лососевые
- Фарш для пельменей 11,03,26
- Хлебцы Елизавета вафельные
- Харчо с говядиной
- Мясо по-французски
- Тесто пельменное 11,03,26
- Фузилли
- Хлеб рисовый с клетчаткой-11.03.26
- Креветки жареные
- Фунчоза отварная
- Капучино BC XL бл
- Креветки азиатские
- Гренки 11.03.2026
- Салат овощной
- Овес вареный
- 2026_03_11 !гречка
- Пельмени 11,03,26
- Snaq протеин
- Хлеб Тартин пшеничный на закваске
- Котлеты (по-киевски) [ Командор ]
- 2026_03_11 !котлеты
- Техасский мясной суп из мраморной говядины
- Оладушки со шпинатом
- Грибы (вешенка степная, в пикантном азиатском соусе) [ Легенды Востока ]
- Томленая говядина в соусе демиглас
- Сыр Качотта
- Аперитив зелёный виноград
- Паштет с индейкой
- Курица, цыплята-бройлеры, отварные белое мясо*
- Капуста с морковью
- Сырок творожный сладкий
- Арахисовая паста пряничная с тмином и корицей
- Лаваш белковый Татьяна (копия)
- Суп гороховый с сухариками
- Суп куриный с фасолью
- Смесь для супа Тосканский с полбой и томатами
- Запеканка пп
- Вафли протеиновые
- Салат из овощей
- Овощи hortex xxl
- Хек жареный
- Плов домашний
- Боржоми энерго
- Лазанья
- Сырок с малиной
- Холодец из свинины и говядины
- Макароны, рожки, спагетти отварные аль денте*
- Батончик
- Голубцы ленивые
- Салат из свеклы с чесноком и сметаной
- Протеин. Bombbar
- Скумбрия х\к Дикое море 300г.
- Салат из морской капусты дальневосточный
- Котлеты из минтая
- Кисель
- Салат помидор сельдерей 11.03.26
- Вафли Шура
- Вафли Шура
- Суп 11.03.26
- Жареная грудка
- Картошка Ролтон 55г.
- Салат из капусты, салатов, помидоров и огурцов с рыжиковым маслом
- Конвертики лососевые
- Тушёная картошка с грибами пост
- Паэлья с грудкой и креветками
- Конфеты финиковые Вкус и Польза
- Салат из морской капусты
Метки: Как приготовить Рыба запечённая 11.03.2026, калорийность 124,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба запечённая 11.03.2026, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
