Рецепт Рассоольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рассоольник

Картофель отварной по 1-206	100 г
Морковь	60 г
Огурец соленый	100 г
Лук репчатый	50 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рассоольник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.6 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1991 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	19%	623 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	2.7%	4308 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2.7%	4380 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.9%	2000 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	4.1%	2874 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	239.2 мкг	900 мкг	26.6%	31.4%	376 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.422 мг	5 мг	28.4%	33.6%	352 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.1%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	4.8%	2466 г
Витамин В4, холин	35.01 мг	500 мг	7%	8.3%	1428 г
Витамин В5, пантотеновая	0.365 мг	5 мг	7.3%	8.6%	1370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.209 мг	2 мг	10.5%	12.4%	957 г
Витамин В9, фолаты	4.882 мкг	400 мкг	1.2%	1.4%	8193 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	3.5%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	5.39 мг	90 мг	6%	7.1%	1670 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	25641 г
Витамин D3, холекальциферол	0.039 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.212 мг	15 мг	1.4%	1.7%	7075 г
Витамин Н, биотин	0.159 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	31447 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	2.1%	5714 г
Витамин РР, НЭ	3.8329 мг	20 мг	19.2%	22.7%	522 г
Ниацин	0.373 мг	~
Бетаин	2.235 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.51 мг	2500 мг	9.6%	11.3%	1044 г
Кальций, Ca	18.18 мг	1000 мг	1.8%	2.1%	5501 г
Кремний, Si	3.431 мг	30 мг	11.4%	13.5%	874 г
Магний, Mg	22.31 мг	400 мг	5.6%	6.6%	1793 г
Натрий, Na	264.04 мг	1300 мг	20.3%	24%	492 г
Сера, S	124.08 мг	1000 мг	12.4%	14.7%	806 г
Фосфор, P	92.2 мг	800 мг	11.5%	13.6%	868 г
Хлор, Cl	9.86 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	23327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.2 мкг	~
Бор, B	43.1 мкг	~
Ванадий, V	11.65 мкг	~
Железо, Fe	0.78 мг	18 мг	4.3%	5.1%	2308 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	17045 г
Кобальт, Co	0.725 мкг	10 мкг	7.3%	8.6%	1379 г
Литий, Li	0.706 мкг	~
Марганец, Mn	0.0806 мг	2 мг	4%	4.7%	2481 г
Медь, Cu	67.35 мкг	1000 мкг	6.7%	7.9%	1485 г
Молибден, Mo	2.353 мкг	70 мкг	3.4%	4%	2975 г
Никель, Ni	1 мкг	~
Рубидий, Rb	49.4 мкг	~
Селен, Se	8.865 мкг	55 мкг	16.1%	19%	620 г
Стронций, Sr	1.02 мкг	~
Фтор, F	9.51 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	42061 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	1.3%	9091 г
Цинк, Zn	0.5637 мг	12 мг	4.7%	5.6%	2129 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.975 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.706 г	~
Валин	0.571 г	~
Гистидин*	0.356 г	~
Изолейцин	0.608 г	~
Лейцин	0.863 г	~
Лизин	0.976 г	~
Метионин	0.317 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.488 г	~
Триптофан	0.136 г	~
Фенилаланин	0.459 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аланин	0.631 г	~
Аспарагиновая кислота	1.036 г	~
Глицин	0.566 г	~
Глутаминовая кислота	1.751 г	~
Пролин	0.474 г	~
Серин	0.398 г	~
Тирозин	0.389 г	~
Цистеин	0.148 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.237 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.361 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.227 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.404 г	min 16.8 г	2.4%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.341 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.259 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.196 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Рассоольник составляет 84,6 кКал.

Порция = 255 гр (215.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.6 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАССООЛЬНИК

Рассоольник богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,6 %, бэта-каротином - 28,4 %, витамином PP - 19,2 %, кремнием - 11,4 %, фосфором - 11,5 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Рассоольник

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рассоольник, калорийность 84,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рассоольник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Трубочки из лаваша с творогом, зеленью и авокадо

Лучшие рационы

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2026-04-01

Калорийность: 1440 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина Макс

2026-04-02

Калорийность: 1608 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе