Рецепт Суп с чечевицей и говядиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с чечевицей и говядиной

Вода водопроводная, городская	1650 г
Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо	510 г
Лук репчатый (Жарка)	164 г
Морковь (Жарка)	124 г
Чечевица, розовая	255 г
Подсолнечное масло	35 г
Укроп (Припускание)	15 г
Петрушка свежая (Припускание)	13 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей и говядиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.7 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1593 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	10.8%	874 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.7%	1400 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	3.3%	2882 г
Углеводы (общие)	9.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.5%	1111 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	3.2%	2967 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.8 мкг	900 мкг	13.6%	12.9%	733 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.742 мг	5 мг	14.8%	14%	674 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	5.7%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	3.2%	2903 г
Витамин В4, холин	19.77 мг	500 мг	4%	3.8%	2529 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	4.7%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	7.9%	1205 г
Витамин В9, фолаты	27.914 мкг	400 мкг	7%	6.6%	1433 г
Витамин В12, кобаламин	0.785 мкг	3 мкг	26.2%	24.8%	382 г
Витамин C, аскорбиновая	1.27 мг	90 мг	1.4%	1.3%	7087 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин D3, холекальциферол	0.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.87 мг	15 мг	5.8%	5.5%	1724 г
Витамин Н, биотин	0.112 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	44643 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	8.8%	1081 г
Витамин РР, НЭ	1.528 мг	20 мг	7.6%	7.2%	1309 г
Ниацин	0.068 мг	~
Бетаин	5.471 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212 мг	2500 мг	8.5%	8%	1179 г
Кальций, Ca	19.33 мг	1000 мг	1.9%	1.8%	5173 г
Кремний, Si	1.783 мг	30 мг	5.9%	5.6%	1683 г
Магний, Mg	18.26 мг	400 мг	4.6%	4.4%	2191 г
Натрий, Na	23.27 мг	1300 мг	1.8%	1.7%	5587 г
Сера, S	90.87 мг	1000 мг	9.1%	8.6%	1100 г
Фосфор, P	97.7 мг	800 мг	12.2%	11.5%	819 г
Хлор, Cl	6.66 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	34535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.8 мкг	~
Бор, B	20.5 мкг	~
Ванадий, V	6.05 мкг	~
Железо, Fe	1.647 мг	18 мг	9.2%	8.7%	1093 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	34884 г
Кобальт, Co	0.504 мкг	10 мкг	5%	4.7%	1984 г
Литий, Li	0.494 мкг	~
Марганец, Mn	0.2529 мг	2 мг	12.6%	11.9%	791 г
Медь, Cu	205.42 мкг	1000 мкг	20.5%	19.4%	487 г
Молибден, Mo	1.227 мкг	70 мкг	1.8%	1.7%	5705 г
Никель, Ni	0.577 мкг	~
Рубидий, Rb	21.3 мкг	~
Селен, Se	5.889 мкг	55 мкг	10.7%	10.1%	934 г
Стронций, Sr	1.2 мкг	~
Фтор, F	73.1 мкг	4000 мкг	1.8%	1.7%	5472 г
Хром, Cr	0.44 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	11364 г
Цинк, Zn	2.7035 мг	12 мг	22.5%	21.3%	444 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.114 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.628 г	~
Валин	0.415 г	~
Гистидин*	0.271 г	~
Изолейцин	0.382 г	~
Лейцин	0.689 г	~
Лизин	0.72 г	~
Метионин	0.187 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.366 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.375 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аланин	0.456 г	~
Аспарагиновая кислота	0.868 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.377 г	~
Глутаминовая кислота	1.414 г	~
Пролин	0.361 г	~
Серин	0.365 г	~
Тирозин	0.282 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.254 г	от 4.7 до 16.8 г	26.7%	25.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	7.286 мг	~
Кампестерол	0.767 мг	~
Стигмастерол	0.511 мг	~
бета Ситостерол	9.516 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.088 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.051 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.598 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.382 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.43 г	min 16.8 г	8.5%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.34 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.756 г	~
18:1-11t (18:1t n-7)	0.073 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.381 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.244 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.075 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.106 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.106 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.106 г	~

Энергетическая ценность Суп с чечевицей и говядиной составляет 105,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.7 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И ГОВЯДИНОЙ

Суп с чечевицей и говядиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином B12 - 26,2 %, фосфором - 12,2 %, марганцем - 12,6 %, медью - 20,5 %, цинком - 22,5 %

Чем полезен Суп с чечевицей и говядиной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с чечевицей и говядиной, калорийность 105,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей и говядиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-04-01

Калорийность: 1340 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2026-04-02

Калорийность: 1608 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-04-03

Калорийность: 1504 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Трубочки из лаваша с творогом, зеленью и авокадо

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе