Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Масло оливковое | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.5% | 3304 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.8% | 1474 г |
Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 7.1% | 1184 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.8% | 1250 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3170 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
бета Криптоксантин | 0.109 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.014 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.464 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 7.7% | 1103 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.7% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 0.03 мг | 500 мг | 1666667 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 5.8% | 1475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.34 мг | 2 мг | 17% | 14.4% | 588 г |
Витамин В9, фолаты | 9.072 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4409 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.67 мг | 90 мг | 25.2% | 21.3% | 397 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.247 мг | 15 мг | 8.3% | 7% | 1203 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.113 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 44248 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0388 мг | 20 мг | 10.2% | 8.6% | 981 г |
Ниацин | 1.471 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 645.42 мг | 2500 мг | 25.8% | 21.8% | 387 г |
Кальций, Ca | 13.97 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7158 г |
Магний, Mg | 26.56 мг | 400 мг | 6.6% | 5.6% | 1506 г |
Натрий, Na | 180.91 мг | 1300 мг | 13.9% | 11.8% | 719 г |
Сера, S | 37.01 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.1% | 2702 г |
Фосфор, P | 66.4 мг | 800 мг | 8.3% | 7% | 1205 г |
Хлор, Cl | 335.7 мг | 2300 мг | 14.6% | 12.4% | 685 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 972.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 130.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 168.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.101 мг | 18 мг | 6.1% | 5.2% | 1635 г |
Йод, I | 5.66 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.2% | 2650 г |
Кобальт, Co | 5.724 мкг | 10 мкг | 57.2% | 48.4% | 175 г |
Литий, Li | 87.104 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2062 мг | 2 мг | 10.3% | 8.7% | 970 г |
Медь, Cu | 162.15 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 13.7% | 617 г |
Молибден, Mo | 9.548 мкг | 70 мкг | 13.6% | 11.5% | 733 г |
Никель, Ni | 5.656 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 565.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.346 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 15896 г |
Фтор, F | 34.01 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11761 г |
Хром, Cr | 11.31 мкг | 50 мкг | 22.6% | 19.1% | 442 г |
Цинк, Zn | 0.4132 мг | 12 мг | 3.4% | 2.9% | 2904 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.968 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.815 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
Валин | 0.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лизин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Треонин | 0.11 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.326 г | ~ | |||
Аланин | 0.11 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.296 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.145 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.208 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.656 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.485 г | min 16.8 г | 8.8% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.454 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 12% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.581 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель запеченый в духовке составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.2 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 18.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|