Рецепт Ватрушка с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ватрушка с творогом
| Молоко 2,5% | 100 г |
| Яйца | 150 г |
| Йогурт Натуральный 1,8% | 200 г |
| Мука | 500 г |
| Дрожжи | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Творог 9% жирности | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ватрушка с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 823 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.5% | 655 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.4% | 1120 г |
| Углеводы | 27.9 г | 219 г | 12.7% | 6.2% | 785 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4171 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.4 мкг | 900 мкг | 2% | 1% | 4891 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.4% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 15.65 мг | 500 мг | 3.1% | 1.5% | 3195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 0.9% | 5319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 0.9% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.729 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3410 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.335 мкг | 3 мкг | 11.2% | 5.5% | 896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 22388 г |
| Витамин Н, биотин | 1.709 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.7% | 2926 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.307 мг | 20 мг | 6.5% | 3.2% | 1530 г |
| Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 47.41 мг | 2500 мг | 1.9% | 0.9% | 5273 г |
| Кальций, Ca | 56.25 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.7% | 1778 г |
| Магний, Mg | 7.78 мг | 400 мг | 1.9% | 0.9% | 5141 г |
| Натрий, Na | 143.49 мг | 1300 мг | 11% | 5.4% | 906 г |
| Сера, S | 60.92 мг | 1000 мг | 6.1% | 3% | 1641 г |
| Фосфор, P | 74 мг | 800 мг | 9.3% | 4.5% | 1081 г |
| Хлор, Cl | 250.97 мг | 2300 мг | 10.9% | 5.3% | 916 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.15 мг | 18 мг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 4967 г |
| Кобальт, Co | 0.385 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.9% | 2597 г |
| Марганец, Mn | 0.0035 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 57143 г |
| Медь, Cu | 25.71 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.3% | 3890 г |
| Молибден, Mo | 2.949 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.1% | 2374 г |
| Олово, Sn | 4.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.054 мкг | 55 мкг | 18.3% | 8.9% | 547 г |
| Стронций, Sr | 5.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 37279 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.134 мг | 12 мг | 1.1% | 0.5% | 8955 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.147 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.743 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.885 г | min 16.8 г | 5.3% | 2.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.7% |
Энергетическая ценность Ватрушка с творогом составляет 204,5 кКал.
- Порция = 149 гр (304.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 204.5 кКал | -% | |
| Белки | 11.6 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 27.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 54.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАТРУШКА С ТВОРОГОМ
Ватрушка с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,2 %, селеном - 18,3 %
Чем полезен Ватрушка с творогом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники без масла
- Оладушки
- Куриное филе
- Йогурт молоко 3,2
- Йогурт греческий инжир-мед
- Омлет с карустой
- Напиток банановый!
- Мартини асти
- Соус авокадо
- Зефир коломенский яблочный
- Pea protein
- Mars hiprotein печенье
- Паста с тунцом (с одной банкой тунца)
- Блины 03.26
- Кукурузная
- Котлеты из щуки
- Греча со свининой 03.26
- Батончик
- Бабочки
- Корейка
- Тортик вафельный мой 09.03.26
- Расслонк
- Пармезан
- Дыня цукаты
- Вишня сушеная
- Куркумин+пиперин (B12lab)
- Котлеты на пару из курицы свинины и картофеля 20260308
- Витамин D3(7000IU)
- Пица
- Запечённый ролл с лососем
- Шуба 0903_2026
- Колбаса сормовская с жирком
- Минтай запеченый
- Каппа маки
- Капуста тушеная с луком перцем солью петрушка лук зеленый
- Шакшука домашняя
- сыровяленая колбаса из медведя коллекции «Охота»
- Фасоль с грибами
- Фарш по французски
- Салат Красное море
- Свинина постная отварная
- сырок глазированный шоколадный вкус
- Ростбиф су-вид
- Бенто-торт "Малина со сливками"
- Салат с корейской морковью
- Cristo Twisto крекер со вкусом сметаны и зеленью
- Коэнзим Q10
- Пшенная каша
- Овощные чипсы Vegetables Crisp
- Пельмени с ким чи
- Грибной крем-суп
- Сырники ПП на псиллиуме
- Салат с красной рыбой
- Коллаген морской тропик
- Котлеты из свинины с пряными травами
- Авокадо с хлебцами
- Гренки из тостового хлеба с яйцами и молоком
- Омлет
- Сырники
- Батончик протеиновый Смартбар
- Холодец Заливье БМК
- Креветки с красной капустой
- Творог ветчина сыр запеканка
- Сухарики из белого хлеба
- 09.03.26
- Vadelmatryffeli patukka
- Сырники Гордость фермера
- Конфета "Финики и грецкий орех" Вкус&польза"
- Хумус классический с сухариками ржаными с томатом и базиликом
- Сырники в духовке 09.03.26
- Шоколад молочный
- Пирожное картошка
- Печень говяжья в сметане с луком
- Омлет с овощами
- Витамин Е
- Салат Белый лебедь (мамочкин)
- Белый шоколад с кокосом и печеньем
- Super Omega-3
- Чизкейк с солёной карамелью
- Подсолнечный лецитин
- Гречка
- КАША овсяная с отрубями
- Лодочки творожные
- Плов Мишин
- Железо Fe
- Витамин D
- Бутерброд с икрой
- Кофе с пенкой
- Мороженое классика
- Juiced Monster Bad Apple
- Молодой картофель на сковороде
- Овсянка на воде март26
- Lachs, gegrillt
- Чебурек "с мясом"
- Соус
- Овощи с яйцами 09.03.26
- Гранола ореховая формула
- Салат с редиской
- Бефстроганов
- Салат Киви Апельсин Виноград
Метки: Как приготовить Ватрушка с творогом, калорийность 204,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ватрушка с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
