Рецепт Оладьи кабачково-картофельные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи кабачково-картофельные

Кабачок (Жарка)	200 г
Картофель (Жарка)	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта	15 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	40 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачково-картофельные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1380 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	4.1%	2000 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	8.9%	918 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	4.8%	1698 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.1%	1333 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.6%	3170 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.4 мкг	900 мкг	5.2%	4.3%	1940 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.6%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4.1%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	5.4%	1525 г
Витамин В4, холин	42.94 мг	500 мг	8.6%	7%	1164 г
Витамин В5, пантотеновая	0.423 мг	5 мг	8.5%	7%	1182 г
Витамин В6, пиридоксин	0.239 мг	2 мг	12%	9.8%	837 г
Витамин В9, фолаты	17.01 мкг	400 мкг	4.3%	3.5%	2352 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	2.3%	3614 г
Витамин C, аскорбиновая	9.68 мг	90 мг	10.8%	8.9%	930 г
Витамин D, кальциферол	0.349 мкг	10 мкг	3.5%	2.9%	2865 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.05 мг	15 мг	13.7%	11.2%	732 г
Витамин Н, биотин	3.683 мкг	50 мкг	7.4%	6.1%	1358 г
Витамин РР, НЭ	2.0198 мг	20 мг	10.1%	8.3%	990 г
Ниацин	0.979 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	379.8 мг	2500 мг	15.2%	12.5%	658 г
Кальций, Ca	24.37 мг	1000 мг	2.4%	2%	4103 г
Кремний, Si	0.238 мг	30 мг	0.8%	0.7%	12605 г
Магний, Mg	16.8 мг	400 мг	4.2%	3.4%	2381 г
Натрий, Na	24.5 мг	1300 мг	1.9%	1.6%	5306 г
Сера, S	44.8 мг	1000 мг	4.5%	3.7%	2232 г
Фосфор, P	63.6 мг	800 мг	8%	6.6%	1258 г
Хлор, Cl	48.97 мг	2300 мг	2.1%	1.7%	4697 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	403.8 мкг	~
Бор, B	47.8 мкг	~
Ванадий, V	64.48 мкг	~
Железо, Fe	1.015 мг	18 мг	5.6%	4.6%	1773 г
Йод, I	5.25 мкг	150 мкг	3.5%	2.9%	2857 г
Кобальт, Co	3.667 мкг	10 мкг	36.7%	30.1%	273 г
Литий, Li	30.556 мкг	~
Марганец, Mn	0.106 мг	2 мг	5.3%	4.3%	1887 г
Медь, Cu	74.68 мкг	1000 мкг	7.5%	6.1%	1339 г
Молибден, Mo	4.871 мкг	70 мкг	7%	5.7%	1437 г
Никель, Ni	2.115 мкг	~
Олово, Sn	0.31 мкг	~
Рубидий, Rb	198.4 мкг	~
Селен, Se	5.508 мкг	55 мкг	10%	8.2%	999 г
Титан, Ti	0.65 мкг	~
Фтор, F	21.94 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18232 г
Хром, Cr	4.73 мкг	50 мкг	9.5%	7.8%	1057 г
Цинк, Zn	0.3607 мг	12 мг	3%	2.5%	3327 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.637 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.286 г	~
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.222 г	~
Лизин	0.196 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.134 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.255 г	~
Заменимые аминокислоты	0.465 г	~
Аланин	0.151 г	~
Аспарагиновая кислота	0.294 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.385 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.937 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.6 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.308 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.799 г	min 16.8 г	10.7%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.653 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.606 г	от 11.2 до 20.6 г	23.3%	19.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.579 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Оладьи кабачково-картофельные составляет 122 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВО-КАРТОФЕЛЬНЫЕ

Оладьи кабачково-картофельные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12 %, витамином E - 13,7 %, калием - 15,2 %, кобальтом - 36,7 %

Чем полезен Оладьи кабачково-картофельные

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи кабачково-картофельные, калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачково-картофельные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе