Рецепт Курица по гречески (с) кус-кус с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица по гречески (с) кус-кус с овощами
| Кускус (кус-кус), приготовленный | 789.6 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 250 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 130 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 400 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица по гречески (с) кус-кус с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1444 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 10.3% | 835 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.2% | 1647 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 4.5% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 13 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.9% | 1250 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3101 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.8 мкг | 900 мкг | 7.8% | 6.7% | 1289 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 5.8% | 1462 г |
| бета Криптоксантин | 0.634 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 46.619 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 14.23 мг | 500 мг | 2.8% | 2.4% | 3514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 10.2% | 842 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 9.7% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.597 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.1% | 2740 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.89 мг | 90 мг | 35.4% | 30.4% | 282 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.043 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 2.9% | 2901 г |
| Витамин Н, биотин | 0.223 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22422 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.3% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1449 мг | 20 мг | 10.7% | 9.2% | 932 г |
| Ниацин | 2.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.14 мг | 2500 мг | 5% | 4.3% | 2014 г |
| Кальций, Ca | 52.8 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.5% | 1894 г |
| Кремний, Si | 4.389 мг | 30 мг | 14.6% | 12.5% | 684 г |
| Магний, Mg | 24.07 мг | 400 мг | 6% | 5.1% | 1662 г |
| Натрий, Na | 272.63 мг | 1300 мг | 21% | 18% | 477 г |
| Сера, S | 81.91 мг | 1000 мг | 8.2% | 7% | 1221 г |
| Фосфор, P | 82.9 мг | 800 мг | 10.4% | 8.9% | 965 г |
| Хлор, Cl | 18.13 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 3% | 2830 г |
| Йод, I | 6.19 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.5% | 2423 г |
| Кобальт, Co | 2.385 мкг | 10 мкг | 23.9% | 20.5% | 419 г |
| Литий, Li | 11.85 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0869 мг | 2 мг | 4.3% | 3.7% | 2301 г |
| Медь, Cu | 73.85 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.3% | 1354 г |
| Молибден, Mo | 4.082 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5% | 1715 г |
| Никель, Ni | 0.702 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.335 мкг | 55 мкг | 31.5% | 27% | 317 г |
| Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.61 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16942 г |
| Хром, Cr | 5.11 мкг | 50 мкг | 10.2% | 8.7% | 978 г |
| Цинк, Zn | 0.7582 мг | 12 мг | 6.3% | 5.4% | 1583 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.361 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.545 г | ~ | |||
| Валин | 0.49 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.37 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.723 г | ~ | |||
| Лизин | 0.77 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.375 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.622 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.498 г | ~ | |||
| Пролин | 0.563 г | ~ | |||
| Серин | 0.439 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.195 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.425 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.793 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.322 г | min 16.8 г | 7.9% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.92 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.397 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица по гречески (с) кус-кус с овощами составляет 116,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 73.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА ПО ГРЕЧЕСКИ (С) КУС-КУС С ОВОЩАМИ
Курица по гречески (с) кус-кус с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,9 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином C - 35,4 %, кремнием - 14,6 %, кобальтом - 23,9 %, селеном - 31,5 %
Чем полезен Курица по гречески (с) кус-кус с овощами
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлета по Киевским с пюре картофельным
- Рубленные котлеты
- Милкшейк клубничный / шоколадный / ванильный
- Ораньжеты
- «Мой рецепт» блин с клетчаткой и льна
- А
- Агуша яблоко абрикос
- Протеиновый молочный коктейль Bombbar, 0,5 %, шоколадный пломбир
- 5-HTP
- Пирожок карельский с брусникой
- ИПА оладьи
- Шоколад молочный с молочно-злаковой начинкой Kinder Country
- Эссенциальные фосфолипиды
- Суперфуд сп
- Миндалини
- Брокколи отварное
- Лапша куриная 01.03.26
- сырок творожный Першино_02.03.26
- Вареные макароны с маслом
- Овощное рагу с индейкой
- Суп грибной 02.03.26
- Куриное филе тушеное
- Котлета куриная с брокколи и зелёной гречкой
- Ржаник с брынзой и беконом
- Соевый соус - VEMIX
- Эпика греч
- Рататуй смесь овощная быстрозамороженная
- Протеиновые оладушки СДВ
- Печень куриная с овощами
- Сыр сливочный 02.03.26
- Пицца Венеция ташир
- Заливной пирог с капустой
- Картофель жареный, пятёрочка, 200гр
- Куриная отбивная в кляре с пюре
- Настин сыр 01.03.26
- Тыквенный суп
- Сырники, оладьи
- Тирамису
- Кексы миндально-яблочные (prm2918)
- Запеканка из куриного филе с овощами
- Сывороточный протеин со вкусом шоколада "ПРП" 30 гр.
- Соус майонезный “3 чеснока”
- КОЛБАСА куриная
- Сырники с бананом
- Йогурт питьевой верховье
- творог мягкий из талицы черника
- Крабовые палочки
- Блины
- Вафля и скрембл
- Творог коровка из кореновки 5%
- Салат весенний моё
- Tiramisu Amaretto
- Борщ с вишней
- печенье УТреннее Бельвита
- Шампиньоны
- Нут в заливке без сахара, консервы «GREEN RIBBON» (ООО Русконсерв, г.Тверь), Н
- Кето булочки из льна
- батон деревенский ДАРНИЦА
- Окрошка из окрошки
- Омлет с фаршем
- исландский скир
- Стейк форель в соусе том ям
- Паста с тунцом
- Ленивые голубцы
- Творожный сыр с огурцом
- Паштет
- Печёночные котлеты
- Овощи с рисом
- Колбаса сырокопченая полусухая «Престиж» (АО Останкинский МК, Московская обл, г.Ступино), Н
- Творог с икрой
- Печенье из муки зелёной гречки
- Сыр творожный Свежа
- Салат из свежей капусты
- Суп том ям
- Овсяное печенье
- сырок творожный краснополянский
- Каша овсяная с орехами и изюмом 20 мин
- Помидоры с чесноком, сыром и майонезом
- Салат из пекинской капусты
- Картофель тушеный с морковью
- Блинчик ржаной
- bombbar brownie
- Вареное бедро филе
- Желе киви один пакет
- Крем заврной
- Салат из моркови, яблока и чернослива
- Каша овсяная
- Салат из кальмара
- Сырный цыпленок
- Пирожное с халвой и тестом катаифи switter
- Торт в кружке
- О v
- Хлеб из ц/з муки
- Суп из чечевицы с фрикадельками_SE
- Оладьи с рис.мукой 02.03
- Пупочки
- Оладьи на овсяной муке и миндальном молоке
- Запеканка творожная
- Желе 02.03
- Котлета
Метки: Как приготовить Курица по гречески (с) кус-кус с овощами, калорийность 116,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица по гречески (с) кус-кус с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
