Рецепт ржаные лепешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ржаные лепешки

Ржаная мука, обдирная (Запекание)	350 г
Кефир 2,5% жирности	300 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Пищевая сода	2 г
Масло оливковое	5 г
Семена льна	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ржаные лепешки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.9 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	818 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.3%	1134 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	3.1%	1556 г
Углеводы	36.5 г	219 г	16.7%	8.1%	600 г
Пищевые волокна	7.2 г	20 г	36%	17.5%	278 г
Вода	51 г	2273 г	2.2%	1.1%	4457 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.1 мкг	900 мкг	1.2%	0.6%	8108 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Лютеин + Зеаксантин	7.646 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.196 мг	1.5 мг	13.1%	6.4%	765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	4.1%	1184 г
Витамин В4, холин	22.57 мг	500 мг	4.5%	2.2%	2215 г
Витамин В5, пантотеновая	0.173 мг	5 мг	3.5%	1.7%	2890 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	4.5%	1093 г
Витамин В9, фолаты	34.31 мкг	400 мкг	8.6%	4.2%	1166 г
Витамин В12, кобаламин	0.201 мкг	3 мкг	6.7%	3.3%	1493 г
Витамин C, аскорбиновая	0.36 мг	90 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.221 мг	15 мг	8.1%	3.9%	1229 г
гамма Токоферол	0.234 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.762 мкг	50 мкг	3.5%	1.7%	2838 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	1.9962 мг	20 мг	10%	4.9%	1002 г
Ниацин	0.585 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.43 мг	2500 мг	11.2%	5.4%	891 г
Кальций, Ca	86.05 мг	1000 мг	8.6%	4.2%	1162 г
Магний, Mg	45.66 мг	400 мг	11.4%	5.5%	876 г
Натрий, Na	443.21 мг	1300 мг	34.1%	16.6%	293 г
Сера, S	56.04 мг	1000 мг	5.6%	2.7%	1784 г
Фосфор, P	161.1 мг	800 мг	20.1%	9.8%	497 г
Хлор, Cl	556.12 мг	2300 мг	24.2%	11.8%	414 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	158.6 мкг	~
Железо, Fe	2.139 мг	18 мг	11.9%	5.8%	842 г
Йод, I	6.82 мкг	150 мкг	4.5%	2.2%	2199 г
Кобальт, Co	0.629 мкг	10 мкг	6.3%	3.1%	1590 г
Марганец, Mn	0.8232 мг	2 мг	41.2%	20%	243 г
Медь, Cu	156.7 мкг	1000 мкг	15.7%	7.6%	638 г
Молибден, Mo	7.198 мкг	70 мкг	10.3%	5%	972 г
Селен, Se	1.306 мкг	55 мкг	2.4%	1.2%	4211 г
Фтор, F	32.38 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12353 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	1%	4950 г
Цинк, Zn	0.9797 мг	12 мг	8.2%	4%	1225 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	34.219 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.269 г	~
Валин	0.312 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.234 г	~
Лейцин	0.355 г	~
Лизин	0.186 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.159 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.305 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.446 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.258 г	~
Аспарагиновая кислота	0.429 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.279 г	~
Глутаминовая кислота	1.204 г	~
Пролин	0.338 г	~
Серин	0.258 г	~
Тирозин	0.159 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	16.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.03 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.529 мг	~
Стигмастерол	0.129 мг	~
бета Ситостерол	1.896 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.228 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.744 г	min 16.8 г	4.4%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.719 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.932 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.605 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.327 г	~

Энергетическая ценность ржаные лепешки составляет 205,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.9 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	36.5 г	-%
	Пищевые волокна	7.2 г	-%
	Вода	51 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЖАНЫЕ ЛЕПЕШКИ

ржаные лепешки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,1 %, калием - 11,2 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 20,1 %, хлором - 24,2 %, железом - 11,9 %, марганцем - 41,2 %, медью - 15,7 %

Чем полезен ржаные лепешки

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ржаные лепешки, калорийность 205,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ржаные лепешки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе