Рецепт Блины мучные ПЕНКА 3 блина 140 гр весь рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины мучные ПЕНКА 3 блина 140 гр весь рецепт

Яичный белок куриный (Жарка)	50 г
Пшеничная клейковина (глютен)	20 г
Пшеничная мука цельнозерновая	20 г
Эритритол	2 г
Разрыхлитель ПЕНКА	1 г
Вода	150 г
Оливковое масло	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины мучные ПЕНКА 3 блина 140 гр весь рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.6 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1224 г
Белки	16.9 г	76 г	22.2%	16.1%	450 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	2.8%	2667 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	3.7%	1955 г
Углеводы (общие)	12.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.8%	1250 г
Вода	64.6 г	2273 г	2.8%	2%	3519 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	31.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	3.6%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.236 мг	1.8 мг	13.1%	9.5%	763 г
Витамин В4, холин	17.92 мг	500 мг	3.6%	2.6%	2790 г
Витамин В5, пантотеновая	0.173 мг	5 мг	3.5%	2.5%	2890 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.6%	4651 г
Витамин В9, фолаты	6.08 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6579 г
Витамин В12, кобаламин	0.029 мкг	3 мкг	1%	0.7%	10345 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.281 мг	15 мг	1.9%	1.4%	5338 г
бета Токоферол	0.033 мг	~
гамма Токоферол	0.273 мг	~
Витамин Н, биотин	2.509 мкг	50 мкг	5%	3.6%	1993 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.7%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.8771 мг	20 мг	9.4%	6.8%	1065 г
Ниацин	0.077 мг	~
Бетаин	10.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.82 мг	2500 мг	4.9%	3.6%	2035 г
Кальций, Ca	34.2 мг	1000 мг	3.4%	2.5%	2924 г
Кремний, Si	0.017 мг	30 мг	0.1%	0.1%	176471 г
Магний, Mg	27.35 мг	400 мг	6.8%	4.9%	1463 г
Натрий, Na	121.93 мг	1300 мг	9.4%	6.8%	1066 г
Сера, S	194.4 мг	1000 мг	19.4%	14.1%	514 г
Фосфор, P	97.5 мг	800 мг	12.2%	8.9%	821 г
Хлор, Cl	63.01 мг	2300 мг	2.7%	2%	3650 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.5 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.39 мкг	~
Железо, Fe	1.36 мг	18 мг	7.6%	5.5%	1324 г
Йод, I	2.14 мкг	150 мкг	1.4%	1%	7009 г
Кобальт, Co	0.364 мкг	10 мкг	3.6%	2.6%	2747 г
Марганец, Mn	0.5152 мг	2 мг	25.8%	18.8%	388 г
Медь, Cu	110.21 мкг	1000 мкг	11%	8%	907 г
Молибден, Mo	11.554 мкг	70 мкг	16.5%	12%	606 г
Никель, Ni	0.009 мкг	~
Олово, Sn	0.02 мкг	~
Селен, Se	15.783 мкг	55 мкг	28.7%	20.9%	348 г
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	107.24 мкг	4000 мкг	2.7%	2%	3730 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	1.6%	4630 г
Цинк, Zn	0.6698 мг	12 мг	5.6%	4.1%	1792 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.544 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.314 г	~
Валин	0.345 г	~
Гистидин*	0.14 г	~
Изолейцин	0.288 г	~
Лейцин	0.457 г	~
Лизин	0.294 г	~
Метионин	0.179 г	~
Метионин + Цистеин	0.246 г	~
Треонин	0.224 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.337 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.382 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.316 г	~
Аспарагиновая кислота	0.464 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	1.158 г	~
Пролин	0.439 г	~
Серин	0.36 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.438 г	от 4.7 до 16.8 г	9.3%	6.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.326 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.278 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.018 г	min 16.8 г	6.1%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.988 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.471 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.437 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Блины мучные ПЕНКА 3 блина 140 гр весь рецепт составляет 137,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.6 кКал	-%
	Белки	16.9 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	64.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ МУЧНЫЕ ПЕНКА 3 БЛИНА 140 ГР ВЕСЬ РЕЦЕПТ

Блины мучные ПЕНКА 3 блина 140 гр весь рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,1 %, фосфором - 12,2 %, марганцем - 25,8 %, медью - 11 %, молибденом - 16,5 %, селеном - 28,7 %

Чем полезен Блины мучные ПЕНКА 3 блина 140 гр весь рецепт

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины мучные ПЕНКА 3 блина 140 гр весь рецепт, калорийность 137,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины мучные ПЕНКА 3 блина 140 гр весь рецепт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп с фрикадельками `два-ноль` КОА

Пироженка с протеином в микроволновке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Валентина

2026-04-05

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-04-02

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2026-04-04

Калорийность: 1318 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе