Рецепт ореховый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ореховый смузи

Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	350 г
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	103 г
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	240 г
ростки	62 г
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	21 г
Рябина черноплодная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	41 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ореховый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.7 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3136 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	3.2%	5846 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	6.7%	2800 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	6.5%	2882 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	19.6%	952 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	6.5%	2885 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	694.2 мкг	900 мкг	77.1%	143.6%	130 г
бета Каротин	4.165 мг	5 мг	83.3%	155.1%	120 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	6.1%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	4.3%	4286 г
Витамин В4, холин	0.74 мг	500 мг	0.1%	0.2%	67568 г
Витамин В5, пантотеновая	0.111 мг	5 мг	2.2%	4.1%	4505 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	8.2%	2273 г
Витамин В9, фолаты	6.799 мкг	400 мкг	1.7%	3.2%	5883 г
Витамин C, аскорбиновая	8.39 мг	90 мг	9.3%	17.3%	1073 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.489 мг	15 мг	3.3%	6.1%	3067 г
гамма Токоферол	0.202 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.305 мкг	50 мкг	0.6%	1.1%	16393 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	7.4%	2500 г
Витамин РР, НЭ	0.5902 мг	20 мг	3%	5.6%	3389 г
Ниацин	0.483 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.92 мг	2500 мг	10.3%	19.2%	973 г
Кальций, Ca	29.38 мг	1000 мг	2.9%	5.4%	3404 г
Магний, Mg	31.69 мг	400 мг	7.9%	14.7%	1262 г
Натрий, Na	44.32 мг	1300 мг	3.4%	6.3%	2933 г
Сера, S	2.14 мг	1000 мг	0.2%	0.4%	46729 г
Фосфор, P	52 мг	800 мг	6.5%	12.1%	1538 г
Хлор, Cl	0.86 мг	2300 мг			267442 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142 мкг	~
Бор, B	105 мкг	~
Ванадий, V	1.71 мкг	~
Железо, Fe	1.43 мг	18 мг	7.9%	14.7%	1259 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	1.1%	17442 г
Кобальт, Co	0.428 мкг	10 мкг	4.3%	8%	2336 г
Литий, Li	1.763 мкг	~
Марганец, Mn	0.0529 мг	2 мг	2.6%	4.8%	3781 г
Медь, Cu	91.93 мкг	1000 мкг	9.2%	17.1%	1088 г
Молибден, Mo	2.57 мкг	70 мкг	3.7%	6.9%	2724 г
Никель, Ni	7.283 мкг	~
Рубидий, Rb	27 мкг	~
Селен, Se	49.432 мкг	55 мкг	89.9%	167.4%	111 г
Фтор, F	3.43 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	116618 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	6.3%	2924 г
Цинк, Zn	0.1686 мг	12 мг	1.4%	2.6%	7117 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.426 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.264 г	~
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.108 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.168 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	19.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.051 мг	~
Стигмастерол	0.154 мг	~
бета Ситостерол	1.697 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.234 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.631 г	min 16.8 г	3.8%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.623 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.529 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.528 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность ореховый смузи составляет 53,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.7 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОРЕХОВЫЙ СМУЗИ

ореховый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 77,1 %, бэта-каротином - 83,3 %, селеном - 89,9 %

Чем полезен ореховый смузи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ореховый смузи, калорийность 53,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ореховый смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе