Рецепт Салат индейка-фасоль-морковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат индейка-фасоль-морковь

Индейка су-вид	240 г
Фасоль красная консервированная	240 г
Морковь по-корейски	200 г
Майонез оливковый Слобода 67%	10 г
Микрозелень редиса	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат индейка-фасоль-морковь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.2 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1449 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	14.4%	598 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	3.7%	2333 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	3.7%	2330 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6%	1429 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.8%	3101 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1946.4 мкг	900 мкг	216.3%	186.1%	46 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.3%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	1.7%	5000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	3.4%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	6%	1439 г
Витамин В9, фолаты	13.616 мкг	400 мкг	3.4%	2.9%	2938 г
Витамин C, аскорбиновая	1.18 мг	90 мг	1.3%	1.1%	7627 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.167 мг	15 мг	7.8%	6.7%	1285 г
Витамин РР, НЭ	0.6997 мг	20 мг	3.5%	3%	2858 г
Ниацин	0.257 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.35 мг	2500 мг	7%	6%	1434 г
Кальций, Ca	30.27 мг	1000 мг	3%	2.6%	3304 г
Кремний, Si	10.492 мг	30 мг	35%	30.1%	286 г
Магний, Mg	30.67 мг	400 мг	7.7%	6.6%	1304 г
Натрий, Na	74.09 мг	1300 мг	5.7%	4.9%	1755 г
Сера, S	18.65 мг	1000 мг	1.9%	1.6%	5362 г
Фосфор, P	139.7 мг	800 мг	17.5%	15.1%	573 г
Хлор, Cl	598.01 мг	2300 мг	26%	22.4%	385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73 мкг	~
Бор, B	55.9 мкг	~
Ванадий, V	21.67 мкг	~
Железо, Fe	1.512 мг	18 мг	8.4%	7.2%	1190 г
Йод, I	2.56 мкг	150 мкг	1.7%	1.5%	5859 г
Кобальт, Co	2.805 мкг	10 мкг	28.1%	24.2%	357 г
Марганец, Mn	0.2071 мг	2 мг	10.4%	9%	966 г
Медь, Cu	87.56 мкг	1000 мкг	8.8%	7.6%	1142 г
Молибден, Mo	9.739 мкг	70 мкг	13.9%	12%	719 г
Никель, Ni	19.753 мкг	~
Селен, Se	12.319 мкг	55 мкг	22.4%	19.3%	446 г
Титан, Ti	17.11 мкг	~
Фтор, F	27.83 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	14373 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	3.1%	2793 г
Цинк, Zn	1.2346 мг	12 мг	10.3%	8.9%	972 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.496 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.198 г	~
Лизин	0.181 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.201 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.281 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.357 г	~
Пролин	0.179 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.034 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат индейка-фасоль-морковь составляет 116,2 кКал.

Порция = 237 гр (275.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.2 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИНДЕЙКА-ФАСОЛЬ-МОРКОВЬ

Салат индейка-фасоль-морковь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 216,3 %, кремнием - 35 %, фосфором - 17,5 %, хлором - 26 %, кобальтом - 28,1 %, молибденом - 13,9 %, селеном - 22,4 %

Чем полезен Салат индейка-фасоль-морковь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат индейка-фасоль-морковь, калорийность 116,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат индейка-фасоль-морковь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кабачковые колечки с фаршем

Сырники низкоуглеводные

Лучшие рационы

Калорийность: 1340 кКал

Витамины и минералы: 95%

Радмира

2026-08-02

Калорийность: 1193 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

2026-08-03

Калорийность: 1555 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе