Рецепт Лаваш с творожной запеканкой с шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с творожной запеканкой с шпинатом

Лаваш армянский мой	110 г
Запеканка творожная со шпинатом и брынзой	190 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творожной запеканкой с шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.7 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	917 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	9.1%	598 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	6.2%	889 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	4.1%	1319 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.9%	2857 г
Вода	51.3 г	2273 г	2.3%	1.3%	4431 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.8 мкг	900 мкг	16.6%	9%	601 г
Ретинол	0.066 мг	~
бета Каротин	0.96 мг	5 мг	19.2%	10.5%	521 г
Лютеин + Зеаксантин	1583.98 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	4.1%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	5.3%	1023 г
Витамин В4, холин	40.79 мг	500 мг	8.2%	4.5%	1226 г
Витамин В5, пантотеновая	0.257 мг	5 мг	5.1%	2.8%	1946 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	2.4%	2299 г
Витамин В9, фолаты	29.641 мкг	400 мкг	7.4%	4%	1349 г
Витамин В12, кобаламин	0.602 мкг	3 мкг	20.1%	10.9%	498 г
Витамин C, аскорбиновая	1.39 мг	90 мг	1.5%	0.8%	6475 г
Витамин D, кальциферол	0.3 мкг	10 мкг	3%	1.6%	3333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.529 мг	15 мг	3.5%	1.9%	2836 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	4.138 мкг	50 мкг	8.3%	4.5%	1208 г
Витамин К, филлохинон	50.1 мкг	120 мкг	41.8%	22.8%	240 г
Витамин РР, НЭ	2.9857 мг	20 мг	14.9%	8.1%	670 г
Ниацин	0.168 мг	~
Бетаин	14.699 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	1081.68 мг	2500 мг	43.3%	23.6%	231 г
Кальций, Ca	190.01 мг	1000 мг	19%	10.3%	526 г
Кремний, Si	0.092 мг	30 мг	0.3%	0.2%	32609 г
Магний, Mg	37.43 мг	400 мг	9.4%	5.1%	1069 г
Натрий, Na	455.13 мг	1300 мг	35%	19.1%	286 г
Сера, S	108.63 мг	1000 мг	10.9%	5.9%	921 г
Фосфор, P	186 мг	800 мг	23.3%	12.7%	430 г
Хлор, Cl	740.06 мг	2300 мг	32.2%	17.5%	311 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18 мкг	~
Бор, B	3.8 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	1.698 мг	18 мг	9.4%	5.1%	1060 г
Йод, I	3.34 мкг	150 мкг	2.2%	1.2%	4491 г
Кобальт, Co	1.664 мкг	10 мкг	16.6%	9%	601 г
Литий, Li	0.111 мкг	~
Марганец, Mn	0.1379 мг	2 мг	6.9%	3.8%	1450 г
Медь, Cu	57.23 мкг	1000 мкг	5.7%	3.1%	1747 г
Молибден, Mo	2.53 мкг	70 мкг	3.6%	2%	2767 г
Никель, Ni	0.065 мкг	~
Олово, Sn	2.55 мкг	~
Рубидий, Rb	7.8 мкг	~
Селен, Se	12.679 мкг	55 мкг	23.1%	12.6%	434 г
Стронций, Sr	4.12 мкг	~
Фтор, F	13.69 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29218 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	1.1%	5000 г
Цинк, Zn	1.0027 мг	12 мг	8.4%	4.6%	1197 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.478 г	~
Аргинин*	0.391 г	~
Валин	0.339 г	~
Гистидин*	0.277 г	~
Изолейцин	0.266 г	~
Лейцин	0.398 г	~
Лизин	0.399 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.08 г	~
Треонин	0.297 г	~
Триптофан	0.134 г	~
Фенилаланин	0.298 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты	1.813 г	~
Аланин	0.235 г	~
Аспарагиновая кислота	0.281 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.659 г	~
Пролин	0.328 г	~
Серин	0.336 г	~
Тирозин	0.279 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.173 г	от 0.9 до 3.7 г	19.2%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.362 г	от 4.7 до 16.8 г	7.7%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.227 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.248 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.104 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.755 г	min 16.8 г	10.4%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.471 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.469 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.16 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.129 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.111 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Лаваш с творожной запеканкой с шпинатом составляет 183,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.7 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	51.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ТВОРОЖНОЙ ЗАПЕКАНКОЙ С ШПИНАТОМ

Лаваш с творожной запеканкой с шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 19,2 %, витамином B12 - 20,1 %, витамином K - 41,8 %, витамином PP - 14,9 %, калием - 43,3 %, кальцием - 19 %, фосфором - 23,3 %, хлором - 32,2 %, кобальтом - 16,6 %, селеном - 23,1 %

Чем полезен Лаваш с творожной запеканкой с шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с творожной запеканкой с шпинатом, калорийность 183,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с творожной запеканкой с шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-14

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 90%

Любовь

2026-03-13

Калорийность: 1005 кКал

Витамины и минералы: 89%

Любовь

2026-03-09

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

«Мой » салат с тунцом

Автор Татьяна. Путь к себе

«Мой » салат овощной с апельсином

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе