Рецепт Салат из стручковой фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из стручковой фасоли
| Фасоль стручковая. Консервы | 100 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 99 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
| Майонез «Провансаль» | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из стручковой фасоли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1824 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.9% | 1854 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10.3% | 1057 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3.5% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.6% | 1429 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79 мкг | 900 мкг | 8.8% | 9.5% | 1139 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 2.8% | 3788 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.1% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 8% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 57.08 мг | 500 мг | 11.4% | 12.4% | 876 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 6.9% | 1567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.488 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 11468 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.2% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.2 мг | 90 мг | 8% | 8.7% | 1250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.496 мкг | 10 мкг | 5% | 5.4% | 2016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.399 мг | 15 мг | 9.3% | 10.1% | 1072 г |
| Витамин Н, биотин | 4.551 мкг | 50 мкг | 9.1% | 9.9% | 1099 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3115 мг | 20 мг | 6.6% | 7.2% | 1525 г |
| Ниацин | 0.563 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.93 мг | 2500 мг | 10.6% | 11.5% | 944 г |
| Кальций, Ca | 31.79 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.5% | 3146 г |
| Кремний, Si | 1.952 мг | 30 мг | 6.5% | 7% | 1537 г |
| Магний, Mg | 16.12 мг | 400 мг | 4% | 4.3% | 2481 г |
| Натрий, Na | 292.22 мг | 1300 мг | 22.5% | 24.4% | 445 г |
| Сера, S | 43.03 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.7% | 2324 г |
| Фосфор, P | 75.5 мг | 800 мг | 9.4% | 10.2% | 1060 г |
| Хлор, Cl | 355.97 мг | 2300 мг | 15.5% | 16.8% | 646 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.192 мг | 18 мг | 6.6% | 7.2% | 1510 г |
| Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.5% | 3145 г |
| Кобальт, Co | 2.647 мкг | 10 мкг | 26.5% | 28.7% | 378 г |
| Марганец, Mn | 0.0326 мг | 2 мг | 1.6% | 1.7% | 6135 г |
| Медь, Cu | 30.97 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 3.4% | 3229 г |
| Молибден, Mo | 2.188 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.4% | 3199 г |
| Селен, Se | 7.662 мкг | 55 мкг | 13.9% | 15.1% | 718 г |
| Фтор, F | 13.32 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30030 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.4% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.317 мг | 12 мг | 2.6% | 2.8% | 3785 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.818 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.833 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.459 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из стручковой фасоли составляет 92,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 80.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛИ
Салат из стручковой фасоли богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,4 %, хлором - 15,5 %, кобальтом - 26,5 %, селеном - 13,9 %
Чем полезен Салат из стручковой фасоли
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты "Кит Кат"
- Хлеб Бородинский
- щи на говяжем бульоне
- йогурт фруктовый со злаками 2,5%
- Борщ
- муравейник пироженое
- Шарлотка классическая
- Шарлотка по дюкану с яблоками
- Ореховый батончик
- овсяные блины (для тунца)
- крабовое мясо Санта Бремор
- фолиевая кислота В9
- Котлетки рыбные паровые
- суп с геркулесом
- Тарике Классик, Франция, сухое, белое
- Наггетсы веган - магаз IN'S
- кабачки жареные
- салат из капусты, огурца, лука, зелени.
- Салат экспромт-1
- икра из кабачков
- рыба запеченая
- куриный суп с вермишелью
- куриные крылья вареные
- Травяной чай с медом
- яишница
- колбаса вареная лакомка
- Глина белая 1 грамм
- хлебец клюквенный без сахара
- Панна Котта (Калоризатор)
- Фарш куриный Обыкновенный(ПТФ)
- икра из кабачков
- Оладьи кабачковые
- бутерброды с баклажаном
- Шейка сырокопчёная свина ВЕЛКОМ
- миндаль
- яичные блинчики
- Куриный фарш тушёный
- филе индейки "Краснобор"
- Макароны отварные с куриным фаршем
- Кекс Тирамису от Нимфеечки
- масло сладкосливочное несоленое 73,5% БелЛакт
- Сыр "Пармезан Гранд"
- куринная отбивная в понировке
- ГРЕЧКА ВАРЕНАЯ
- котлеты куриные жареные
- оливье с колбасой
- сайра
- Салат помидорно огурцовый
- Бланманже с клубникой и какао
- фруктово оеховый батончик Яблоко
- Мясо нутрии
- хачапури
- Конфеты из свежих фруктов. Грейпфрут.
- Филе без кожи цыплёнка бройлера
- Чечевица отварная
- Куриное филе маринованное в йогурте с чесноком
- Пицца с колбасой
- донат
- Блины из кабачков
- Хлебцы кукурузно-рисовые Dr. Korner
- сосиски из индейки
- Малиновый сорбет
- горох зеленый
- горох пюре
- Брюссельская замороженная капуста Vitamin
- Белковый экспромт-1
- каша молочная с овсяными хлопьями с отрубями
- Паштет из куриного мяса
- Соус Astoria Сметанный с грибами
- Хлебцы ржаные MaxiVita
- Хлопья мультизерновые
- Сендвич с сыром и овощами
- запеканка куриная с геркулесом
- Конфеты лапки-царапки
- хлеб цз заварной
- Минтай, запеченый в духовке
- оладьи из печени
- Сэндвич с курицей и овощами
- сом
- КитКат Мини 16,4гр
- Куриное филе под йогуртом
- Батончик с цельными злаками Fitness
- Сырок Б. Ю. Александров в молочном шоколаде 15%
- чечевичные котлеты
- бутерброт с помидором и сыром
- сгущенка по дюкану
- Куриное филе под йогуртом
- Салат с крабовыми палочками
- leberkäse fein MARTKAUF
- Запеканка с кабачками мама
- Агуша детский йогурт
- Печенье песочное с кунжутом
- торт "Прага" невские берега
- Рагу их кабачков с курой
- Йогурт Карумс
- Котлеты Мясное Комбо
- творожная запеканка
- блинчики с курицей и грибами
- сливы
- перцовка
Метки: Как приготовить Салат из стручковой фасоли, калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из стручковой фасоли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1368 кКал
Интересные блоги
