Рецепт Штрули. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Штрули

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	270 г
Пшеничная мука цельнозерновая	100 г
Вода	450 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Оливковое масло	40 г
Лук репчатый (Запекание)	160 г
Морковь (Запекание)	150 г
Чеснок (Запекание)	3 г
Сливки 11,5% жирности, с молоком	40 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	200 г
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный	220 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Штрули".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.7 ккал	1684 ккал	11.3%	6%	888 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	7.9%	667 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	7.6%	691 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	4.2%	1273 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.7%	1111 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	1.5%	3619 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	199.8 мкг	900 мкг	22.2%	11.7%	450 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	1.102 мг	5 мг	22%	11.6%	454 г
Лютеин + Зеаксантин	14.094 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.131 мг	1.5 мг	8.7%	4.6%	1145 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	4.2%	1259 г
Витамин В4, холин	45.3 мг	500 мг	9.1%	4.8%	1104 г
Витамин В5, пантотеновая	0.408 мг	5 мг	8.2%	4.3%	1225 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	5.7%	922 г
Витамин В9, фолаты	8.071 мкг	400 мкг	2%	1.1%	4956 г
Витамин В12, кобаламин	0.559 мкг	3 мкг	18.6%	9.8%	537 г
Витамин C, аскорбиновая	0.65 мг	90 мг	0.7%	0.4%	13846 г
Витамин D, кальциферол	0.158 мкг	10 мкг	1.6%	0.8%	6329 г
Витамин D3, холекальциферол	0.07 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.761 мг	15 мг	5.1%	2.7%	1971 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.128 мг	~
Витамин Н, биотин	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	1.2%	4348 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.4%	3750 г
Витамин РР, НЭ	3.4188 мг	20 мг	17.1%	9%	585 г
Ниацин	0.318 мг	~
Бетаин	6.93 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.33 мг	2500 мг	7.9%	4.2%	1273 г
Кальций, Ca	42.55 мг	1000 мг	4.3%	2.3%	2350 г
Кремний, Si	3.391 мг	30 мг	11.3%	6%	885 г
Магний, Mg	24.87 мг	400 мг	6.2%	3.3%	1608 г
Натрий, Na	126.11 мг	1300 мг	9.7%	5.1%	1031 г
Сера, S	114.24 мг	1000 мг	11.4%	6%	875 г
Фосфор, P	133.7 мг	800 мг	16.7%	8.8%	598 г
Хлор, Cl	161.06 мг	2300 мг	7%	3.7%	1428 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	239.9 мкг	~
Бор, B	42.1 мкг	~
Ванадий, V	23.99 мкг	~
Железо, Fe	1.26 мг	18 мг	7%	3.7%	1429 г
Йод, I	1.26 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	11905 г
Кобальт, Co	1.26 мкг	10 мкг	12.6%	6.6%	794 г
Литий, Li	0.553 мкг	~
Марганец, Mn	0.4029 мг	2 мг	20.1%	10.6%	496 г
Медь, Cu	82.8 мкг	1000 мкг	8.3%	4.4%	1208 г
Молибден, Mo	4.808 мкг	70 мкг	6.9%	3.6%	1456 г
Никель, Ni	1.206 мкг	~
Олово, Sn	0.86 мкг	~
Рубидий, Rb	44.2 мкг	~
Селен, Se	14.977 мкг	55 мкг	27.2%	14.3%	367 г
Стронций, Sr	0.79 мкг	~
Титан, Ti	1.83 мкг	~
Фтор, F	42.09 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	9503 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	1.1%	4950 г
Цинк, Zn	1.7995 мг	12 мг	15%	7.9%	667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.262 г	~
Аргинин*	0.594 г	~
Валин	0.485 г	~
Гистидин*	0.344 г	~
Изолейцин	0.419 г	~
Лейцин	0.745 г	~
Лизин	0.734 г	~
Метионин	0.241 г	~
Метионин + Цистеин	0.045 г	~
Треонин	0.38 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.41 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.109 г	~
Заменимые аминокислоты	0.462 г	~
Аланин	0.537 г	~
Аспарагиновая кислота	0.819 г	~
Гидроксипролин	0.035 г	~
Глицин	0.532 г	~
Глутаминовая кислота	1.62 г	~
Пролин	0.59 г	~
Серин	0.407 г	~
Тирозин	0.348 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.055 г	от 0.9 до 3.7 г	6.1%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.903 г	от 4.7 до 16.8 г	19.2%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.73 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.562 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.475 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.039 г	~
14:0 Миристиновая	0.146 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.428 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.615 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.803 г	min 16.8 г	22.6%	11.9%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.164 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.537 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.218 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.886 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.777 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.316 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.015 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.054 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.047 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.046 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
18:2 транс, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Штрули составляет 189,7 кКал.

Порция = 65 гр (123.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.7 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	17.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШТРУЛИ

Штрули богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,2 %, бэта-каротином - 22 %, витамином B12 - 18,6 %, витамином PP - 17,1 %, кремнием - 11,3 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 12,6 %, марганцем - 20,1 %, селеном - 27,2 %, цинком - 15 %

Чем полезен Штрули

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Штрули, калорийность 189,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Штрули, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-02-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 97%

Любовь

2026-02-04

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 91%

Магда

2026-02-02

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

«Мой » шоколадная паста

Автор Татьяна. Путь к себе

Овсяное печенье с шоколадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе