Рецепт С тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты С тунцом

Тунец натуральный. Консервы	62 г
Пекинская капуста	50 г
Яичный белок куриный (Варка)	20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	1 Штука
Соль поваренная пищевая	0 г
Картофельное пюре	35 г
Огурец парниковый	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "С тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.9 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2409 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	17.2%	835 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	6.4%	2240 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.7%	8111 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.6%	4000 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	5.3%	2712 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.9 мкг	900 мкг	6%	8.6%	1670 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	0.187 мкг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	1.6%	9434 г
Лютеин + Зеаксантин	8.989 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	4.7%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	14.9%	963 г
Витамин В4, холин	54.68 мг	500 мг	10.9%	15.6%	914 г
Витамин В5, пантотеновая	0.367 мг	5 мг	7.3%	10.4%	1362 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	7.6%	1887 г
Витамин В9, фолаты	17.668 мкг	400 мкг	4.4%	6.3%	2264 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	5.4%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	7.87 мг	90 мг	8.7%	12.4%	1144 г
Витамин D, кальциферол	0.417 мкг	10 мкг	4.2%	6%	2398 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.214 мг	15 мг	1.4%	2%	7009 г
Витамин Н, биотин	4.608 мкг	50 мкг	9.2%	13.2%	1085 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	13.6%	1053 г
Витамин РР, НЭ	4.2134 мг	20 мг	21.1%	30.2%	475 г
Ниацин	2.476 мг	~
Бетаин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.33 мг	2500 мг	9.7%	13.9%	1032 г
Кальций, Ca	38.42 мг	1000 мг	3.8%	5.4%	2603 г
Кремний, Si	13.543 мг	30 мг	45.1%	64.5%	222 г
Магний, Mg	15.99 мг	400 мг	4%	5.7%	2502 г
Натрий, Na	266.89 мг	1300 мг	20.5%	29.3%	487 г
Сера, S	106.99 мг	1000 мг	10.7%	15.3%	935 г
Фосфор, P	110.2 мг	800 мг	13.8%	19.7%	726 г
Хлор, Cl	370.35 мг	2300 мг	16.1%	23%	621 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	143.1 мкг	~
Бор, B	8.6 мкг	~
Ванадий, V	10.78 мкг	~
Железо, Fe	0.997 мг	18 мг	5.5%	7.9%	1805 г
Йод, I	16.48 мкг	150 мкг	11%	15.7%	910 г
Кобальт, Co	11.911 мкг	10 мкг	119.1%	170.4%	84 г
Литий, Li	5.572 мкг	~
Марганец, Mn	0.099 мг	2 мг	5%	7.2%	2020 г
Медь, Cu	70.69 мкг	1000 мкг	7.1%	10.2%	1415 г
Молибден, Mo	3.261 мкг	70 мкг	4.7%	6.7%	2147 г
Никель, Ni	1.757 мкг	~
Олово, Sn	0.39 мкг	~
Рубидий, Rb	36.2 мкг	~
Селен, Se	7.712 мкг	55 мкг	14%	20%	713 г
Стронций, Sr	1.12 мкг	~
Фтор, F	245.55 мкг	4000 мкг	6.1%	8.7%	1629 г
Хром, Cr	22.97 мкг	50 мкг	45.9%	65.7%	218 г
Цинк, Zn	0.5146 мг	12 мг	4.3%	6.2%	2332 г
Цирконий, Zr	0.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.529 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.102 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.057 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.1 г	~
Заменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.207 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.271 г	от 4.7 до 16.8 г	5.8%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.89 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.69 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.812 г	min 16.8 г	4.8%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.292 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность С тунцом составляет 69,9 кКал.

Порция = 134 гр (93.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.9 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства С ТУНЦОМ

С тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 21,1 %, кремнием - 45,1 %, фосфором - 13,8 %, хлором - 16,1 %, йодом - 11 %, кобальтом - 119,1 %, селеном - 14 %, хромом - 45,9 %

Чем полезен С тунцом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить С тунцом, калорийность 69,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-13

Калорийность: 1005 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина Макс

2026-03-11

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-03-06

Калорийность: 1398 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Салат из крабовых палочек с морковью по-корейски

Автор Николай Андреев

Постный рассольник с грибами

Хлебцы/чипсы хрустящие из цельнозерновой муки, геркулеса и отрубей, Н

Автор Nana

365.8

52.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе