Рецепт Соус Цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус Цезарь

Майонез «Провансаль», 67% жирности	420 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25 г
Соевый соус	6 г
Рыбный Соус	12 г
Чеснок	12 г
Вода	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус Цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	490.3 ккал	1684 ккал	29.1%	5.9%	343 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	1.1%	1854 г
Жиры	50.9 г	56 г	90.9%	18.5%	110 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	0.3%	5919 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Вода	39.6 г	2273 г	1.7%	0.3%	5740 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24 мкг	900 мкг	2.7%	0.6%	3750 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Витамин В1, тиамин	0.011 мг	1.5 мг	0.7%	0.1%	13636 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	0.6%	3273 г
Витамин В4, холин	12.03 мг	500 мг	2.4%	0.5%	4156 г
Витамин В5, пантотеновая	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.1%	13889 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	0.3%	7692 г
Витамин В9, фолаты	0.522 мкг	400 мкг	0.1%		76628 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	0.4%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	0.21 мг	90 мг	0.2%		42857 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%		45455 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	22.317 мг	15 мг	148.8%	30.3%	67 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	0.4665 мг	20 мг	2.3%	0.5%	4287 г
Ниацин	0.1 мг	~
Бетаин	0.316 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	42.46 мг	2500 мг	1.7%	0.3%	5888 г
Кальций, Ca	81.81 мг	1000 мг	8.2%	1.7%	1222 г
Кремний, Si	0.054 мг	30 мг	0.2%		55556 г
Магний, Mg	13.19 мг	400 мг	3.3%	0.7%	3033 г
Натрий, Na	488.46 мг	1300 мг	37.6%	7.7%	266 г
Сера, S	18.19 мг	1000 мг	1.8%	0.4%	5498 г
Фосфор, P	74.7 мг	800 мг	9.3%	1.9%	1071 г
Хлор, Cl	0.86 мг	2300 мг			267442 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.7 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.827 мг	18 мг	4.6%	0.9%	2177 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%		78947 г
Кобальт, Co	0.191 мкг	10 мкг	1.9%	0.4%	5236 г
Литий, Li	0.064 мкг	~
Марганец, Mn	0.0292 мг	2 мг	1.5%	0.3%	6849 г
Медь, Cu	4.73 мкг	1000 мкг	0.5%	0.1%	21142 г
Молибден, Mo	0.794 мкг	70 мкг	1.1%	0.2%	8816 г
Никель, Ni	0.361 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	1.302 мкг	55 мкг	2.4%	0.5%	4224 г
Фтор, F	16.1 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	24845 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	0.3%	5882 г
Цинк, Zn	0.1527 мг	12 мг	1.3%	0.3%	7859 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.552 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.112 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.158 г	~
Лизин	0.15 г	~
Метионин	0.043 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.089 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.107 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.38 г	~
Пролин	0.19 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	29.189 г	от 4.7 до 16.8 г	173.7%	35.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	96.637 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.577 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.057 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.039 г	~
14:0 Миристиновая	0.136 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.639 г	~
18:0 Стеариновая	2.176 г	~
20:0 Арахиновая	0.149 г	~
22:0 Бегеновая	0.342 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	12.465 г	min 16.8 г	74.2%	15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	12.323 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	32.439 г	от 11.2 до 20.6 г	157.5%	32.1%
18:2 Линолевая (ud)	29.184 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Соус Цезарь составляет 490,3 кКал.

Порция = 94 гр (460.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	490.3 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	50.9 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	39.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ЦЕЗАРЬ

Соус Цезарь богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 148,8 %

Чем полезен Соус Цезарь

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус Цезарь, калорийность 490,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус Цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с помидорами и перцем КОА

«Мой » салат для завтрака

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-11

Калорийность: 1069 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-03-09

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 84%

Ирина Макс

2026-03-13

Калорийность: 1495 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе