Рецепт Голубцы разгрузочные СМО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Голубцы разгрузочные СМО
| Капуста белокочанная (Тушение) | 700 г |
| Грудка курица/индейка СМО | 470 г |
| Смесь 4 риса 1:4 | 300 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 125 г |
| Морковь (Тушение) | 105 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голубцы разгрузочные СМО".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2413 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 16.3% | 874 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.9% | 3733 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 4.3% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.3% | 1538 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.1 мкг | 900 мкг | 14.9% | 21.3% | 671 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.808 мг | 5 мг | 16.2% | 23.2% | 619 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.7% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.3% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 30.31 мг | 500 мг | 6.1% | 8.7% | 1650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 5.9% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 10.6% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.248 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 9416 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.4% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.48 мг | 90 мг | 10.5% | 15% | 949 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 4.4% | 3233 г |
| Витамин Н, биотин | 0.112 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 44643 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.8 мкг | 120 мкг | 27.3% | 39.1% | 366 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0964 мг | 20 мг | 15.5% | 22.2% | 646 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.799 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.82 мг | 2500 мг | 8.2% | 11.7% | 1221 г |
| Кальций, Ca | 31.46 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.4% | 3179 г |
| Кремний, Si | 24.389 мг | 30 мг | 81.3% | 116.5% | 123 г |
| Магний, Mg | 18.15 мг | 400 мг | 4.5% | 6.4% | 2204 г |
| Натрий, Na | 27.67 мг | 1300 мг | 2.1% | 3% | 4698 г |
| Сера, S | 111.5 мг | 1000 мг | 11.2% | 16% | 897 г |
| Фосфор, P | 73.2 мг | 800 мг | 9.2% | 13.2% | 1093 г |
| Хлор, Cl | 22.5 мг | 2300 мг | 1% | 1.4% | 10222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 291.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 5% | 2826 г |
| Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 17857 г |
| Кобальт, Co | 1.777 мкг | 10 мкг | 17.8% | 25.5% | 563 г |
| Литий, Li | 0.381 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1077 мг | 2 мг | 5.4% | 7.7% | 1857 г |
| Медь, Cu | 59.49 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 8.5% | 1681 г |
| Молибден, Mo | 5.5 мкг | 70 мкг | 7.9% | 11.3% | 1273 г |
| Никель, Ni | 6.954 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.185 мкг | 55 мкг | 13.1% | 18.8% | 765 г |
| Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.06 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 39761 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.5736 мг | 12 мг | 4.8% | 6.9% | 2092 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
| Валин | 0.486 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.724 г | ~ | |||
| Лизин | 0.814 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.413 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.505 г | ~ | |||
| Аланин | 0.541 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.912 г | ~ | |||
| Глицин | 0.477 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.534 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.591 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.6% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.283 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.364 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.645 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы разгрузочные СМО составляет 69,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 79.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЦЫ РАЗГРУЗОЧНЫЕ СМО
Голубцы разгрузочные СМО богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином K - 27,3 %, витамином PP - 15,5 %, кремнием - 81,3 %, кобальтом - 17,8 %, селеном - 13,1 %
Чем полезен Голубцы разгрузочные СМО
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриная грудка запеченая
- Драже в сахарной глазури
- Творожно-сырная лепешка
- Кофе
- Пирожки с капустой
- Индейка с ов. и греч.
- Actimuno «Мангозавр»
- Белковая овсянка
- Профитроли с варёной сгущёнкой
- Батончик «Шоколадный коктейль»
- Напиток шоколадный растворимый "Risrora"
- «Frank» Салат с баклажанами и сезонными томатами
- Плов с курицей и томатной пастой
- Шаурма домашняя
- Карри на капусте с соевым мясом
- Слайсы клюквенные
- Гречка зеленая 04.02.26 + Магги
- More Satisbites White Hazelnut Nougat
- Конвертики из лаваша с яблоком
- Свекла с брынзой
- Чашушули с тыквой
- Гарнир булгур, кунжут
- MacTea
- Булочка
- Курица тушенная
- Пастила ассорти
- Белковая пицца с тунцом
- Зефир «зефирное облачко»
- Сыр с голубой плесенью
- Сыр сливочный тертый
- Салат «Хризантема»
- Моти
- Тилапия
- Шарлотку белковая
- Лонг Айленд
- Салат с курицей и кукурузой
- Икра лососевая киржачская Икорное рыбное изделие
- Запеканка из консервы
- Салат витаминый
- Творог со сметаной
- Рагу из курицы и овощей
- «Frank» Мохито безалкогольный
- Суп куриный 04.02.26.
- Смесь для салата без заправки
- Салат с опятами
- Хлеб с отрубями на закваске
- Вафли шпинат
- Подлива Домашняя Маги
- Плов с ребрами
- Подлива Маги макароны по флотски
- Филе грудки цыплёнка-бройлера курица
- Подлива Маги
- Пирожки яйцо творог
- Мои куриные котлетки
- Блинчики из нутовой муки
- Fish House фореель
- Паста с фаршем из куриного бедра
- Ягодный чай чёрная смородина
- Гречневая крупа
- С рисом, огурцом и листами салата
- Лепешка
- Рис отварной
- Вафли с яблоком
- 1. Оливье с ветчиной индилайв
- Сэндвич с курицей 160 г
- Шоколадный кекс
- Сырники без лактозы и глютена с ягодами
- Салянка
- Гренки ржаные холодец с хреном
- Какао-порошок "Красный октябрь"
- Капуста маринованная с морковью и мат. огурцами
- Менапраймбургер XXL Франклинс Бургер
- Куриная грудка в морковно-сливочном соусе с кус-кусом
- Лаваш армянский тонкий
- Салат с тунцом
- Шоколадный мишка Lindt
- Пирожное «картошка в кокосе»
- Фунчоза с корицей
- Лазанья картофельная с ветчиной
- Синабоны
- Начинка из творога и яблок
- Вонтоны
- Гриль sebze
- Тост с тунцом и красным луком
- Печенье Галетное заварное. Я
- Суп чечевичный без картошки
- Помадка сливочная
- Майонез к шаурме
- Скумбрия су-вид в соево-лимонном соусе
- Клубничное молоко
- Салат с баклажанами
- Фолиевая кислота с витаминами B6 B12
- Лазанья
- минтай под сметанным соусом
- Борщ на филе грудки
- Салат 1
- Рыбка янтарная
- Творог в лаваше
- Сотилетта
- Капуста к шаурме
Метки: Как приготовить Голубцы разгрузочные СМО, калорийность 69,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы разгрузочные СМО, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
