Рецепт Запеканка с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с чечевицей

Чечевица красная	60 г
Овсяные хлопья "геркулес"	30 г
Банан	55 г
Молоко безлактозное	80 г
Какао порошок	10 г
Разрыхлитель	3 г
Уксус яблочный	0.5 г
Корица, молотая	0.5 г
Ванильный экстракт, искуственный	3 г
Финики	20 г
Кешью	20 г
Кокосовая стружка, подслащенная	10 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.1 ккал	1684 ккал	11.8%	6%	850 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	6%	844 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	5%	1000 г
Углеводы	27.6 г	219 г	12.6%	6.4%	793 г
Углеводы (общие)	18.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.3%	1176 г
Вода	55.3 г	2273 г	2.4%	1.2%	4110 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.5 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	25714 г
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
бета Криптоксантин	0.202 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.347 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	2.8%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	1%	5000 г
Витамин В4, холин	10.3 мг	500 мг	2.1%	1.1%	4854 г
Витамин В5, пантотеновая	0.279 мг	5 мг	5.6%	2.8%	1792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	2.8%	1802 г
Витамин В9, фолаты	9.478 мкг	400 мкг	2.4%	1.2%	4220 г
Витамин C, аскорбиновая	1.77 мг	90 мг	2%	1%	5085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.597 мг	15 мг	4%	2%	2513 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	3.644 мкг	50 мкг	7.3%	3.7%	1372 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.2%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.161 мг	20 мг	5.8%	2.9%	1723 г
Ниацин	0.378 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.51 мг	2500 мг	6.4%	3.2%	1558 г
Кальций, Ca	19.42 мг	1000 мг	1.9%	1%	5149 г
Кремний, Si	27.366 мг	30 мг	91.2%	46%	110 г
Магний, Mg	43.14 мг	400 мг	10.8%	5.5%	927 г
Натрий, Na	20 мг	1300 мг	1.5%	0.8%	6500 г
Сера, S	22.1 мг	1000 мг	2.2%	1.1%	4525 г
Фосфор, P	55.2 мг	800 мг	6.9%	3.5%	1449 г
Хлор, Cl	17.62 мг	2300 мг	0.8%	0.4%	13053 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.3 мкг	~
Бор, B	70.8 мкг	~
Ванадий, V	2.61 мкг	~
Железо, Fe	0.834 мг	18 мг	4.6%	2.3%	2158 г
Йод, I	1.33 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	11278 г
Кобальт, Co	0.964 мкг	10 мкг	9.6%	4.8%	1037 г
Литий, Li	1.205 мкг	~
Марганец, Mn	0.5317 мг	2 мг	26.6%	13.4%	376 г
Медь, Cu	217.57 мкг	1000 мкг	21.8%	11%	460 г
Молибден, Mo	3.908 мкг	70 мкг	5.6%	2.8%	1791 г
Никель, Ni	2.569 мкг	~
Рубидий, Rb	15 мкг	~
Селен, Se	4.308 мкг	55 мкг	7.8%	3.9%	1277 г
Стронций, Sr	19.29 мкг	~
Титан, Ti	0.56 мкг	~
Фтор, F	100.16 мкг	4000 мкг	2.5%	1.3%	3994 г
Хром, Cr	3.95 мкг	50 мкг	7.9%	4%	1266 г
Цинк, Zn	0.7097 мг	12 мг	5.9%	3%	1691 г
Цирконий, Zr	3.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.941 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.073 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.107 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.229 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.708 г	от 4.7 до 16.8 г	15.1%	7.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.041 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.529 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.074 г	~
10:0 Каприновая	0.058 г	~
12:0 Лауриновая	0.431 г	~
14:0 Миристиновая	0.161 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.193 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.245 г	min 16.8 г	1.5%	0.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.244 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.225 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.221 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с чечевицей составляет 198,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.1 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	27.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	55.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Запеканка с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 91,2 %, марганцем - 26,6 %, медью - 21,8 %

Чем полезен Запеканка с чечевицей

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с чечевицей, калорийность 198,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-03-06

Калорийность: 1398 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2026-03-06

Калорийность: 1509 кКал

Витамины и минералы: 100%

Sonya

2026-03-04

Калорийность: 1462 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Булочки из миндальной муки с псиллиумом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе